Cvičenie na držanie tela: Zlozvyk zlého/nesprávneho držania tela sa dá ľahko osvojiť najmä v práci, kde sa jedinec dostane do úzadia a pokračuje bez premýšľania o svojom držaní tela. Až keď sa začnú prejavovať nepohodlie a bolesť, jednotlivci začnú premýšľať o tom, čo spôsobuje problémy. To zvyčajne zahŕňa:
Neuvedomujú si, že všetky tieto problémy sú spôsobené dlhodobým sedením a nácvikom nesprávneho držania tela. Jedinci, ktorí praktizujú správne držanie tela:
Uvedomiť si správne držanie tela je prvým krokom k tomu, aby ste si ho dokázali udržať. Keď cítite, že sa chrbtica začína kriviť, hrbiť sa ramená alebo sa kývať chrbát, zastavte sa a nájdite si chvíľku na premiestnenie tela späť do správnej polohy.
Obsah
Správne držanie tela znamená sedenie, státie alebo chôdza v polohe s malým alebo žiadnym zaťažením svalov a väzov tela. Dobrá poloha sedenia znamená:
Cvičenie na držanie tela pomôže posilniť chrbát, krk a ramená. Pomáhajú tiež ako pripomienka pre udržanie správneho držania tela počas dňa.
Pri dlhom sedení majú jednotlivci tendenciu sa rozvíjať zhrbené ramená. Je to spôsobené nerovnováhou svalov na krku a hornej časti chrbta. Špecifické svaly na krku, konkrétne veľký a malý prsný sval, sa skracujú a napínajú. Ostatné svaly v hornej časti chrbta, trapezius, latissimus dorsi a kosoštvorce, ochabujú a naťahujú sa. Tieto svaly je možné stimulovať strečingom počas dňa.
Ďalšie cvičenie na vyhýbanie sa zaobleným/zhrbeným ramenám.
Pozícia hlavy vpred, aka textový krk, sa môže vyvinúť. Rolky na krk sa odporúčajú počas celého dňa.
Trapéz je hlavnou svalovou skupinou v hornej strednej časti chrbta a krku. Trapéz je zodpovedný za pohyb lopatiek a predĺženie krku. Pravidelné naťahovanie týchto svalov pomôže udržať správne držanie tela.
Toto cvičenie môže pomôcť udržať vyrovnanie chrbta a ramien. To možno vykonať v sede alebo v stoji.
Pravidelné vykonávanie týchto cvikov na držanie tela na vašej pracovnej stanici pomôže zlepšiť a udržať správne držanie tela a minimalizovať riziko bolesti chrbta, krku a ramien.
Budovanie svalov nie je len pre kulturistov a športovcov. Každý môže mať prospech z budovania svojej čistej telesnej hmoty pre dlhodobé zdravie. Je dôležité sledovať zmeny telesnej hmotnosti pomocou merania telesnej stavby. Analýza zloženia tela rozdeľuje hmotnosť tela na rôzne zložky.
Budovanie Lean Body Mass je investíciou do budúcnosti tela. Čím viac LBM je vybudované, tým viac je v rezerve, keď to telo potrebuje. Pred pridaním proteínových kokteilov a odporových cvičení do denného režimu však musíte mať plán. Prvým krokom k vybudovaniu zdravej čistej telesnej hmoty je zmerať jej množstvo pomocou analýzy zloženia tela.
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, a kol. Sedavý čas a jeho spojenie s rizikom výskytu chorôb, úmrtnosťou a hospitalizáciou u dospelých. Ann Intern Med. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. Prístupné 7. januára 2017.
Ergonómia pre dlhodobé sedenie. Webová stránka UCLA Spine Center. spinecenter.ucla.edu/ergonomia-predĺžené-sedenie, Prístup k januáru 7, 2017.
Florido R, Michos E. Choroba sedenia: Cesta k zdravšiemu srdcu. US News & World Report. health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. Publikované 14. septembra 2015. Prístupné 7. januára 2017.
Fortner, Miles O a kol. "Liečba 'posunutej' (hyperkyfózy) polohy pomocou chiropraktickej biofyziky®: kazuistika využívajúca multimodálny rehabilitačný program so zrkadlovým obrazom®." Journal of Physical therapy science sv. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Levine JA. Aké sú riziká prílišného sedenia? Webová stránka kliniky Mayo. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. Publikované 4. septembra 2015. Prístupné 7. januára 2017.
O'Connor B. Choroba sedenia: Nová epidémia zdravia. Webová stránka Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic, Prístup k januáru 7, 2017.
Wolfe, Robert R. "Nedostatočne docenená úloha svalov v zdraví a chorobe." The American Journal of Clinical Nutrition vol. 84,3, 2006 (475): 82-10.1093. doi:84.3.475/ajcn/XNUMX
Informácie tu uvedené o „Cvičenie na držanie tela pri práci" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
U jedincov, ktorí pociťujú bolesť panvy, môže ísť o poruchu pudendálneho nervu, ktorá je známa... Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí vyčerpali všetky ostatné možnosti liečby bolesti krížov a nervov… Čítaj viac
Jednotlivci môžu objaviť hrčku, hrbolček alebo uzlík pod kožou okolo dolnej časti chrbta,… Čítaj viac
Keď sa objaví ischias alebo iná vyžarujúca bolesť nervov, môžete sa naučiť rozlišovať medzi bolesťou nervov… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí trpia migrénovými bolesťami hlavy, môže začlenenie fyzikálnej terapie pomôcť znížiť bolesť, zlepšiť… Čítaj viac
Znalosť veľkosti porcie môže pomôcť znížiť cukor a kalórie pre jednotlivcov, ktorí radi jedia... Čítaj viac