Užite si svoje obľúbené koníčky bez bolesti chrbta a krku

Každý máme svoje koníčky, pre ktoré sme nadšení, radi ich robíme a mohli by sme vidieť, že sa z nich stane druhá kariéra. Avšak, niektoré záľuby môžu spôsobiť stres na chrbticu. To často vedie k zníženiu schopnosti zúčastňovať sa na týchto aktivitách, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Udržiavanie fyzickej zdatnosti tela a udržanie zdravej chrbtice je kľúčom k tomu, aby ste mohli pokračovať bez bolesti krku či chrbta. Záľuby sú dôležitou súčasťou života. Jednotlivci si musia užívať to, čo milujú, od športových aktivít cez hudbu až po umelecké a remeselné projekty. Aktivity/záľuby pomáhajú:

• Posilnite duševné zdravie
• Zbavte stres
• Znižujú krvný tlak
• Podporuje chudnutie
• Meditatívne vlastnosti

Tu je návod, ako zabezpečiť, aby boli koníčky/aktivity zábavné a bezpečné.  

Ochrana krku

Zlé držanie tela je jednou z hlavných príčin bolesti krku a chrbta. Pohľad nadol alebo zhrbená poloha v stoji/sede pravidelne zvyšuje záťaž/namáhanie krku zvyšuje riziko prepätia, zranenia, bolesti hlavy a chronickej bolesti. V neutrálnej polohe lebka váži okolo 10-12 libier. Pri naklonení hlavy dopredu sa hmotnosť zvyšuje z povedzme 27 libier pri 15-stupňovom uhle na 60 libier pri 60-stupňovom uhle. Námaha na krčné stavce, kĺby a svaly môže byť obrovská. Dobrým príkladom je text-krk. Toto sa stalo bežnou vecou pri používaní smartfónu, hraní hier alebo iných podobných činnostiach. Štúdie naznačujú, že priemerný jednotlivec trávi tri až päť hodín denne na smartfóne alebo tablete. To znamená tri až päť hodín záťaže na krčnú chrbticu navyše. Zapojenie sa do koníčka, ktorý vyžaduje, aby sa jednotlivec neustále díval dole podobným spôsobom, môže viesť k vážnym a chronickým bolestiam krku spolu s ďalšími problémami s krčkom.   Jednotlivci trávia viac času doma a vážnejšie sa venujú svojim koníčkom. To je fantastické, ale títo jedinci potrebujú čas na to, aby sa natiahli a začlenili do svojej hobby rutiny nejakú fyzickú aktivitu. Rovnako ako pri častých prechádzkach, natiahnite sa v pracovných prestávkach, tak aj fanúšikovia musia odstúpiť od svojich projektov, aby si udržali zdravú rovnováhu. Poloha krku a spôsob jeho držania pri činnostiach ako:

• šitie
• tesárstvo
• záhradníctvo
• Maľba
• Hrnčiarstva
• Pletenie
• hudba

Záľuby, ako je tento, môžu zvýšiť riziko bolesti krku, takže kľúčová je prevencia, občasné dbanie na držanie hlavy a prestávky na strečing.

Správne držanie tela robí rozdiel

Mnoho jednotlivcov stojí a sedia pri práci na svojich koníčkoch. Je to celkom bežné a odporúča sa to pri vykonávaní týchto pohlcujúcich aktivít. Ale byť ponorený do týchto aktivít, väčšina zabudnite pri tom skontrolovať ich držanie tela. To vedie k problémom, ktoré sa na prvý pohľad považujú za bolesť. Nakoniec, jednotlivec sa začne zapájať do zlých/nevhodných návykov držania tela, ktoré sa vyhýbajú bolesti a myslia si, že to pomôže. To zhoršuje problémy a podporuje ďalšie napätie/zranenia. Nakláňanie, ohýbanie, dosahovanie a krútenie zakrivenie chrbtice zvyšuje záťaž a stres. Vykonávanie týchto akcií znova a znova počas dlhšieho obdobia znamená:

• kmeň
• Bolesť krížov
• Svalové kŕče
• ischias
• Bolesť nôh
• Bolesť chodidiel

Hrbenie je ďalším problémom držania tela, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť bolesti dolnej časti chrbta. Hrbenie spôsobuje medzery medzi stavcami dolnej časti chrbta. To zaťažuje fazetové kĺby alebo spojenia medzi stavcami. Mäkké tkanivá sa predlžujú/naťahujú a predlžujú ako svaly a spojivové tkanivo. Čo robí predĺženie:

• Pretože tkanív do pokúsiť sa vrátiť späť do pôvodného tvarue. To môže spôsobiť bolestivé kŕče.
• Svaly, ktoré sa neustále predlžujú, časom slabnú.

Čím dlhšie jedinec sedí, stojí a hrbí sa, má to negatívny vplyv na zdravie tela, čo vedie k reťazcu zdravotných problémov. Udržiavanie správneho držania tela a rovnosť chrbtice minimalizuje namáhanie svalov a stavcov. Zabráňte bolesti a nepohodliu.  

Ergonómia v dome

Ergonomické stresory zahŕňajú:

• sily potrebné na vykonanie a dokončenie fyzickej práce/úlohy.
• Prijaté statické a nepohodlné pracovné polohy dokončiť úlohu/y
• Opakovanie úlohy/úloh

Ktorýkoľvek z týchto faktorov alebo ich kombinácia predstavuje vyššie riziko nepohodlia, bolesti a zranenia. Stredobodom záujmu je bezprostredné okolie, ako je lavička, pracovná plocha, remeselnícka miestnosť atď. a ako sa jednotlivec pohybuje alebo nepohybuje a ako v týchto oblastiach pôsobí. ergonomika. Správna ergonómia pomôže chrániť chrbticu, ale aj zvyšok tela. Nesprávna ergonómia môže spôsobiť poškodenie, ako je svalové napätie, opakované pohyby a nesprávne držanie tela. Ak sa pozriete na hobby pracovný priestor, ergonómia a vykonanie akýchkoľvek potrebných úprav môže pomôcť predísť namáhaniu / zraneniu.

Správne sedenie

Uistite sa, že máte správny typ stoličky, stolička, lavica atď. Nastaviteľné typy, ktoré majú oporu krku a spodnej časti chrbta, sú správna cesta. Uistite sa, že základňa je stabilná, sedadlo je pohodlné a nastaviteľné. Operadlá a opierky rúk môžu pomôcť udržať správne držanie tela.

Správna výška stola/stola/pracovnej stanice

Rôzne kresliace stoly a lapové stoly majú nastaviteľné plochy na nastavenie výšky pre prácu so správnym ergonomickým držaním tela. Ak pracovná plocha nie je nastaviteľná, upravte stoličku alebo vykonajte úpravy podľa potreby. Boky by mali byť vyššie ako kolená, aby sa odstránila záťaž z krížovej kosti a krížov. Horná časť chrbta by mala byť rovná, pričom lopatky by mali spolu vytvárať podpornú platformu pre krk a hlavu.

náradie

Používanie najlepších nástrojov na prácu a organizáciu pomôže vyhnúť sa zraneniam a neustálym nepríjemným polohám, ako je nakláňanie sa/naťahovanie sa nad pracovný priestor a okolo neho. Hľadajte nástroje, ktoré sa dajú nastaviť na rôzne výšky, úrovne odporu atď. v závislosti od toho, čo je potrebné a čo zníži akúkoľvek námahu.

Videnie

Ak sa jednotlivec potrebuje nakloniť, aby sa pozrel bližšie, problémom môže byť vízia. Ak osoba nosí okuliare, môže byť čas na kontrolu. Alebo ak jednotlivec nenosí okuliare, mohol by byť čas navštíviť optometristu. Lupy bez lekárskeho predpisu môže byť odpoveďou.  

Pravidelné preťahovanie

Príliš dlhá práca v jednej pozícii môže byť škodlivá pre celkové zdravie. Je veľmi pochopiteľné, keď jednotlivci sa dostanú do zóny, pracujete na niečom kreatívnom a nechcete zastaviť tok. Dôležité sú však časté prestávky. Pravidelný strečing a vstávanie za účelom pohybu je kľúčom k udržaniu zdravia.

Natiahnutie krku

• Natiahnite krk jemným otáčaním hlavy zo strany na stranu.
• Nakloňte hlavu na každú stranu tak, aby sa ucho takmer dotýkalo ramena.
• Skloňte hlavu tak, aby sa brada takmer dotýkala hrudníka.
• Otočte, aby ste sa pozreli diagonálne nadol na podpazušie. Tým sa naťahujú lichobežníkové svaly a svaly levator scapulae.
• Podržte úseky 10-15 sekúnd.
• Vždy robte pomaly a jemne.

Spodná časť chrbta Stretch

15 minút strečingu denne udrží zdravie tela chrbtica. Ak sa bolesť alebo nepohodlie stáva častými alebo nezvládnuteľnými, vyhľadajte odbornú pomoc. Fyzioterapeuti a chiropraktici sú školení v ortopedických otázkach a ergonómii bez lekárskeho predpisu. Zavolajte lekára alebo fyzikálneho terapeuta, aby ste zistili, či je liečba potrebná. Dodržiavanie týchto pokynov vám môže pomôcť udržať koníčky zábavné a bez bolesti.

---

Liečba zranení pri bolestiach chrbta pri skateboardingu

---

 

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*