Typický sendvič z domova zahŕňa chlieb – jeden hrubý plátok celozrnnej pšenice, jedno alebo dve obľúbené koreniny, obedové mäso, šalát, paradajky a kyslé uhorky. Zabaliť si domáci obed do práce alebo do školy je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť a udržať si váhu. Príprava sendviča znamená, že zložky, kalórie a výživa môžu byť kontrolované. však zdravý sendvič môže ľahko prekročiť kalórie, ak si nedáte pozor. Výber chleba a korenín, ako je majonéza, dresingy a syr, môže zmeniť výživu sendviča a zvýšiť kalórie, tuk a sodík. Kalórie možno znížiť pomocou inteligentných informácií o výžive a niekoľkých odporúčaní.
Obsah
USDA nutričné údaje na jeden sendvič so šunkou, syrom a majonézou sa rovnajú 155 gramom.
Kalórie sa môžu líšiť v závislosti od chlieb, plnky a nátierky používané na jeho výrobu a či sa pridáva zelenina.
S niekoľkými úpravami a zdravými výmenami je možné pripraviť výživný a zdravý sendvič, ktorý je menej kalorický, ale plný chuti.
Po výbere zdravého chleba postavte sendvič okolo mäsovej alebo bezmäsitej plnky. Buďte kreatívni a vyskúšajte rôzne možnosti, aby ste našli nové príchute. Čítajte etikety mäsových alebo rybacích nátierok, ktoré znejú zdravo. Mnoho značiek môže obsahovať bielkoviny a prospešné živiny, ale náplň sa často kombinuje s inými zložkami s vysokým obsahom kalórií. Skúste pre:
Zabaľte sendvič s prírodnými polevami, ako je zelenina. Dajte si za cieľ mať aspoň dve porcie zeleniny na sendvič. Zelenina bohatá na živiny dodá sendviču chuť a chrumkavosť.
Nátierka zaberie na sendviči najmenej miesta, ale môže obsahovať najviac tuku. Korenie by sa malo používať s mierou.
Na začiatku sa vám môže zdať znižovanie kalórií zo sendviča komplikované a neznáme. Naplňte chladničku čo najväčším počtom zdravých jedál, buďte kreatívni a sledujte, na čo prídete, pretože výroba chutného jedla je zábavná, keď sa do toho pustíte.
An, R a kol." Spotreba sendvičov týkajúca sa denného príjmu potravy a kvality stravy medzi dospelými v USA, 2003-2012″ Public Health vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
Sebastian, Rhonda S. a kol. Spotreba sendvičov dospelými v USA Čo jeme v Amerike, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA), december 2015.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA, služba pre poľnohospodársky výskum. FoodData Central. [Historický záznam]: Šunka a syr.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA, služba pre poľnohospodársky výskum. FoodData Central [Historický záznam]. Celozrnný chlieb.
Zhao Z, Feng Q, Yin Z a kol. Spotreba červeného a spracovaného mäsa a riziko kolorektálneho karcinómu: systematický prehľad a metaanalýza. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
Informácie tu uvedené o „Sendvičová výživa a zdravie: El Paso Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac