usmievavý športovec a športovkyňa strečing na fitness podložkách v športovom centre
Cieľ strečingu: Telo musí byť pružné, aby si udržalo plný rozsah pohybu. Strečing udržuje svaly pružné, silné a zdravé; bez nej sa svaly skracujú a stávajú sa stuhnutými a stiahnutými. Potom, keď sú svaly potrebné, sú slabé a nedokážu sa úplne natiahnuť. To zvyšuje riziko bolesti kĺbov, natiahnutia, zranení a poškodenia svalov. Napríklad dlhé sedenie na stoličke má za následok napnuté gluteálne svaly a hamstringy, čo vedie k symptómom nepohodlia chrbta a brzdí chôdzu. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny zranení môže pomôcť jednotlivcom vyvinúť personalizovaný strečingový program na udržanie hladkej mobility, flexibility a funkcie.
Obsah
Telo musí byť flexibilné, aby si udržalo pohyblivosť, rovnováhu a nezávislosť. Medzi výhody pravidelného strečingu patrí:
Medzi kľúčové oblasti mobility patria:
Keď sú svaly natiahnuté, tak aj svalové vretená. Vreteno zaznamenáva zmenu dĺžky a rýchlosti a prenáša signály cez miechu, ktorá prenáša informácie. Toto spustí strečový reflex, ktorý sa snaží brániť zmene tým, že spôsobí kontrakciu natiahnutého svalu. Funkcia svalového vretena pomáha udržiavať svalový tonus a chráni telo pred zranením. Jedným z dôvodov, prečo držať úsek na určitý čas, je to, že keď sval zostáva v natiahnutej polohe, vreteno sa aklimatizuje na nový stav a znižuje signál odporu., postupným tréningom strečových receptorov, aby sa umožnilo väčšie predĺženie svalov.
Avšak, strečing raz neprinesie maximálnu flexibilitu. Napäté svaly mohli trvať mesiace alebo roky, kým sa vyvinuli; preto dosiahnutie flexibility potrvá určitý čas a na jej udržanie sa musí neustále pracovať. Chiropraktici a fyzioterapeuti sú odborníkmi na pohyb tela a dokážu posúdiť individuálnu svalovú silu a vytvoriť prispôsobený strečingový program.
Bhattacharyya, Kalyan B. "Strečový reflex a príspevky C. Davida Marsdena." Annals of Indian Academy of Neurology zv. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906
Behm, David G a kol. "Akútne účinky naťahovania svalov na fyzickú výkonnosť, rozsah pohybu a výskyt zranení u zdravých aktívnych jedincov: systematický prehľad." Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus = Physiologie applique, výživa et metabolizmus vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235
Berg, K. Základy strečingu. In: Preskriptívny strečing. 2. vyd. Kindle edícia. Kinetika človeka; 2020.
da Costa, Bruno R. a Edgar Ramos Vieira. "Strečing na zníženie muskuloskeletálnych porúch súvisiacich s prácou: systematický prehľad." Časopis rehabilitačnej medicíny roč. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204
Page, Phil. "Aktuálne koncepty naťahovania svalov pre cvičenie a rehabilitáciu." Medzinárodný časopis športovej fyzioterapie vol. 7,1 (2012): 109-19.
Witvrouw, Erik a kol. "Strečing a prevencia zranení: nejasný vzťah." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003
Informácie tu uvedené o „Cieľ strečingu: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže začlenenie elektrickej stimulácie svalov pomôcť kontrolovať bolesť, posilniť svaly, zvýšiť fyzickú funkciu, pretrénovať stratené… Čítaj viac
Môžu jednotlivci, ktorí sa zaoberajú muskuloskeletálnymi spúšťacími bodmi, hľadať nechirurgické liečby na zníženie bolesti v... Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac