Kardio cvičenie v telocvični od krásnej ženy
Cvičenie doma alebo v telocvični s kardio cvičebnými zariadeniami môže byť veľmi prospešnou liečbou nepohodlia, bolesti a bolesti chrbta. Pri preverovaní všetkých kardio prístrojov sa však odporúča použiť tie, ktoré od bolesti chrbta pomôžu a nezhoršia ani nespôsobia ďalšie zranenie. To isté platí pre nákup kardio zariadení na domáce použitie. Výskum zistil, že cvičebný tréning by mohol byť vysoko účinný pri liečbe bolesti chrbta. študovať o bolesti zistil, že endorfíny generované aeróbnym cvičením pomáhajú znižovať bolesti krížov. The North American Spine Society oznámili odporúčania na liečbu bolesti chrbta založené na dôkazoch a jedným z top odporúčaní bolo aeróbne cvičenie. Jednotlivci môžu vždy ísť von, aby:
Ale zmiešanie s kardio zariadením môže mať svoje výhody z rôznych dôvodov. Môže byť príliš teplo, prší, niekedy jednotlivci uprednostňujú stanovený cvičebný program na dosiahnutie cieľov v oblasti kalórií alebo vzdialenosti a môže to byť ľahšie pre chrbticu. Cvičenie doma alebo v posilňovni, kardiovaskulárne stroje môžu pomôcť priniesť úľavu od bolesti chrbta.
Obsah
Kardiovaskulárne cvičenie je vysoko odporúčané pre každého. Pre jednotlivcov, ktorí majú bolesti chrbta, je cvičenie v kombinácii s konzervatívnou terapiou zvyčajne súčasťou liečebného plánu. Toto zahŕňa:
S cvičebným programom odborníci odporúčajú začať od aeróbne cvičenie strednej intenzity. Cvičenie so strednou intenzitou má za cieľ rozprúdiť srdce a krv jednotlivca, trochu sa potiť a mierne zhlboka dýchať. Tieto typy cvičení zahŕňajú:
Pokiaľ fyzická aktivita zvyšuje srdcovú frekvenciu, tieto cvičenia sa osvedčili zníženie bolesti chrbta, zmiernenie stresu a zvýšenie nálady. Odporúča sa 20 minút mierneho cvičenia trikrát až päťkrát týždenne počas šiestich týždňov. To pomôže chrbtu stať sa zdravším, cítiť sa lepšie a odporúča to American Heart Association.
Nie všetkým ochoreniam chrbtice však prospieva pravidelné cvičenie. Pred začatím kardiovaskulárneho cvičebného programu sa odporúča získať hodnotenie od lekára, odborníka na chrbticu alebo chiropraktika pri zraneniach, ťažkej a / alebo pretrvávajúcej bolesti chrbta. Môže to byť zlomenina chrbtice alebo stav chrbtice, ktorý si vyžaduje vystuženie alebo intenzívnu fyzikálnu terapiu/rehabilitáciu. Jednotlivci, ktorí pravidelne necvičia alebo majú zdravotné alebo srdcové problémy, musia pred začatím kardiovaskulárneho cvičebného režimu určite dostať potvrdenie od lekára.
Akonáhle lekár očistí jednotlivca pre aeróbne uplatňovať neexistuje žiadne kardio zariadenie, ktoré je zakázané. Eliptické stroje a stacionárne bicykle najlepšie znášajú jednotlivci s problémami/stavmi chrbta. Pretože majú nízky vplyv. Avšak, ak je to tolerovateľné, používanie bežeckého pásu je tiež prospešné. Počúvajte telo. Ak cvičenie na bežiacom páse spôsobuje bolesť chrbta, ktorá nie je len bolesťou pri cvičení, zastavte sa na tomto stroji a vyskúšajte iné kardiovaskulárne vybavenie, ktoré má menší dopad. Neignorujte bolesť chrbta. Ak bolesť pretrváva a cvičenie nepomáha, zastavte sa a navštívte lekára alebo chiropraktika, aby zhodnotil a analyzoval situáciu. Potom môžu upraviť cvičebnú časť liečebného plánu podľa prítomných symptómov.
Súbežný tréning je kombinácia aeróbnych a odporových cvičení počas toho istého tréningu. Aeróbne a odporové cvičenie ovplyvňuje telo rôznymi spôsobmi. Typ aeróbneho tréningu určuje, ako interaguje s odporovým cvičením. Poradie typov cvičení, ako sú aeróbne a odporové cvičenia, môže mať rozdiel. Pochopenie niekoľkých špecifík o súbežnom tréningu pomôže pri rozhodovaní o cvičebnom programe.
Cyklistika a ergonómia, ktorá je s ňou spojená, sú podobné tradičným cvikom s odporom spodnej časti tela. Svalové kontrakcie, ktoré prichádzajú s behom, majú za následok poškodenie svalov, zatiaľ čo kontrakcie pri bicyklovaní tiež spôsobujú poškodenie svalov, nie je to v takom rozsahu. Správne spárovanie cvičebných programov je kľúčové, Napríklad bežecký program v kombinácii so zdvíhaním hornej časti tela môže byť prospešný. Pri každodennom behaní a vykonávaní tlakov na nohy sa môžu navzájom rušiť a spôsobiť zranenia. Alebo ak robíte aeróbne aj odporové cvičenia v rovnakom tréningu alebo v rovnaký deň, zvážte poradie cvičení v závislosti od toho, aký je cieľ.
Informácie v tomto dokumente nie sú určené na nahradenie osobného vzťahu s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, licencovaným lekárom a nepredstavujú lekársku radu. Odporúčame vám, aby ste robili svoje vlastné rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Náš informačný rozsah je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, citlivé zdravotné problémy, články o funkčnej medicíne, témy a diskusie. Poskytujeme a prezentujeme klinickú spoluprácu so špecialistami zo širokého spektra odborov. Každý špecialista sa riadi svojim odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Používame funkčné protokoly zdravia a wellness na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú, priamo alebo nepriamo, náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala príslušnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré sú k dispozícii regulačným radám a verejnosti. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie toho, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefón: 915-850-0900
Licencované v Texase a Novom Mexiku
British Journal of Sports Medicine. (November 2020) „Ktoré konkrétne spôsoby cvičenia sú najúčinnejšie pri liečbe bolesti krížov? Metaanalýza siete” https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279
Bolesť. (december 2020) „Podieľajú sa endogénne opioidné mechanizmy na účinkoch aeróbneho cvičenia na chronickú bolesť krížov? Randomizovaná kontrolovaná štúdia” https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx
North American Spine Society. (2020) „Klinické usmernenia pre multidisciplinárnu starostlivosť o chrbticu založené na dôkazoch“ https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf
Informácie tu uvedené o „Vybavenie na kardio cvičenie, ktoré nezhorší bolesti chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže začlenenie elektrickej stimulácie svalov pomôcť kontrolovať bolesť, posilniť svaly, zvýšiť fyzickú funkciu, pretrénovať stratené… Čítaj viac
Môžu jednotlivci, ktorí sa zaoberajú muskuloskeletálnymi spúšťacími bodmi, hľadať nechirurgické liečby na zníženie bolesti v... Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac