Zotavenie po tréningu je rovnako dôležité ako cvičenie. Tlačenie svalu za jeho normálnu úroveň vytvára vo svalovom tkanive drobné trhlinky. Je to proces opravy, ktorý generuje rast svalov. Svaly, ktorým nie je dovolené zotaviť sa, nebudú rásť ani nenaberať svalovú hmotu a svalová sila by sa mohla znížiť, čo by znamenalo ťažkú prácu a brzdenie dosiahnutia cieľov v oblasti zdravia. Telo potrebuje čas na opravu svalov, aby sa znížilo riziko zranenia. Poskytnutie dostatočného času na zotavenie znižuje rozpad svalov a zranenia súvisiace s nadmerným zaťažením. Doplnky na obnovu svalov môžu urýchliť proces hojenia.
Obsah
Dôvody na užívanie doplnkov zahŕňajú ich schopnosť rýchlejšie hojiť poškodené svaly, pomáhať pri zotavovaní sa po zranení, znižovať bolestivosť svalov, znižovať svalovú únavu a dodávať svalovým bunkám energiu počas zotavovania.
Typ regeneračných doplnkov závisí od jednotlivca a jeho cieľov. Tu je niekoľko na zváženie.
Po výbere suplementového plánu, ktorý je pre jednotlivca najvýhodnejší, je ďalším krokom zostavenie plánu ich užívania.
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD a kol. Suplementácia kreatínu zvyšuje regeneráciu svalovej sily po excentricky vyvolanom poškodení svalov u zdravých jedincov. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J a kol. "Subklinický nedostatok horčíka: hlavná hybná sila kardiovaskulárnych chorôb a krízy verejného zdravia." Otvorené srdce obj. 5,1 e000668. 13. januára 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A a kol. "Kritický prehľad suplementácie citrulín malátu a cvičenia." Európsky časopis aplikovanej fyziológie zv. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S a kol. "Účinnosť čerešňovej šťavy pri znižovaní bolesti svalov počas behu: randomizovaná kontrolovaná štúdia." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7. máj. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C a kol. "Chutný čerešňový džús u športovcov: literárny prehľad a komentár." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Výživa a syntéza svalových bielkovín: popisný prehľad." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a syntéza svalových bielkovín u ľudí: mýtus alebo realita?" Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22. august 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai a kol. "Nové metabolické a fyziologické funkcie aminokyselín s rozvetveným reťazcom: prehľad." Journal of animal science and biotechnology vol. 8 10. 23. januára 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Informácie tu uvedené o „Doplnky na obnovu svalov: Chiropraxe Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Jedinci trpiaci zaseknutým prstom: Môžu poznať príznaky a symptómy prsta... Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k prevencii… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí majú neustálu zápchu v dôsledku liekov, stresu alebo nedostatku… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, môže test hodnotenia kondície identifikovať potenciál… Čítaj viac
Môžu jednotlivci s Ehlers-Danlosovým syndrómom nájsť úľavu prostredníctvom rôznych nechirurgických liečebných postupov na zníženie nestability kĺbov?… Čítaj viac
Dokáže porozumieť kĺbovým kĺbom tela a tomu, ako fungujú, pomôcť s mobilitou a flexibilitou... Čítaj viac