Vysoký krvný tlak a fyzická aktivita: El Paso Back Clinic

Vysoký krvný tlak a fyzická aktivita: Krvný tlak prúdi po celom tele, aby vyhovoval metabolickým požiadavkám. Počas obdobia fyziologického stresu, ako je fyzická aktivita, cvičenie alebo pocit preťaženia, sa krvný tlak môže na krátku dobu zvýšiť, ale nepovažuje sa za nebezpečný alebo nezdravý. Keď však základné hodnoty pokojového krvného tlaku jednotlivca zostávajú vysoké, zvyšuje sa riziko vzniku vážnych zdravotných stavov. Vysoký krvný tlak je reverzibilný úpravou životného štýlu a fyzickou aktivitou pre zdravšiu a udržateľnejšiu úroveň.

Vysoký krvný tlak a fyzická aktivita

Všetko, čo jednotlivci potrebujú vedieť a pochopiť o vysokom krvnom tlaku, zahŕňa:

• Bežné príčiny
• Zdravé čítanie
• Monitorovanie tlaku
• Prospešné aktivity na zníženie krvného tlaku a zlepšenie zdravia.

Krvný tlak meria silu vyvíjanú na obehový systém. Krvný tlak sa počas dňa mení v závislosti od nasledujúcich faktorov:

• Výživa
• Úrovne aktivity
• Úrovne stresu
• Lekárske komorbidity

Na rozdiel od srdcovej frekvencie alebo teploty sú krvný tlak dve samostatné merania. Zvyčajne videný ako zlomok, napríklad – 120/80 mmHg, každé číslo poskytuje poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti informácie o funkcii a zdravotnom stave cievny systém:

systolický

• Systolický krvný tlak, zapísaný ako najvyššie číslo merania, sa vzťahuje na silu pôsobiacu na krvné cievy počas srdcového tepu.
• Táto hodnota predstavuje najvyšší tlak na tepny, žily a kapiláry.

diastolický

• Spodné číslo/meranie, diastolický údaj, predstavuje tlak, ktorému je vystavený cievny systém medzi údermi srdca.
• Vo väčšine prípadov sú zvýšené hodnoty diastolického krvného tlaku pozorované u jedincov s vysoký systolický krvný tlak.

čítanie

Podľa CDCsa zdravá hodnota krvného tlaku je 120/80 mmHg. Keďže krvný tlak sa v priebehu dňa mení, odporúča sa mať základnú úroveň/v pokoji, aby ste zostali čo najbližšie k týmto hodnotám. Keď východiskové hladiny zostávajú vysoké, zvyšuje sa riziko vzniku závažných zdravotných komplikácií. Kritériá pre rôzne štádiá diagnózy zahŕňajú:

• Zvýšený krvný tlak – 120-129 mmHg / 80 alebo menej mmHg.
• Hypertenzia 1. stupňa – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• Hypertenzia 2. stupňa – 140 alebo viac mmHg / 90 alebo viac mmHg.

Dlhodobé vystavenie vysokému tlaku poškodzuje cievy a srdce.

Meranie

Prvým krokom k hodnoteniu základného krvného tlaku je pravidelné a presné meranie. Automatická manžeta a monitor krvného tlaku doma môžu zaznamenávať hodnoty na určenie základných hodnôt. K nepresným údajom môžu prispieť rôzne faktory. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť nepresnostiam:

• Uistite sa, že správna veľkosť manžety na ruku.
• Počas testu udržujte správne držanie tela.
• Držte meranú ruku vo výške srdca.
• Vyhnite sa meraniu krvného tlaku po cvičení alebo strese.
• Ak je to možné, dvakrát skontrolujte hodnoty na opačnom ramene.
• Pokúste sa vykonať merania v podobnom čase počas obdobia odpočinku.
• Po každom odčítaní zaznamenajte hodnoty do denníka pre poskytovateľa primárnej starostlivosti.
• Vykonávanie denných meraní krvného tlaku počas niekoľkých týždňov môže byť prospešné na určenie základných hladín.

Fyzická aktivita

Aeróbne aktivity zvyšujú potrebu kyslíka v tele. Aktivácia a pohyb svalov počas fyzickej aktivity zvyšuje nároky na kyslík, čo je dôvod, prečo sa dýchanie a srdcová frekvencia zvyšujú. Kardiovaskulárny systém zahŕňa srdce, tepny a žilys. Ďalší stres sa pridáva, keď systém prechádza aeróbnou aktivitou na udržanie metabolickej úrovne, zlepšenie sily a vytrvalosti. Pravidelné aeróbne cvičenie môže znížiť vysoký základný tlak, pretože silnejšie srdce a cievny systém nemusia vynakladať toľko energie na udržanie funkcie buniek. Aeróbne aktivity zahŕňajú:

Rezká chôdza

• Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, rýchla chôdza, znižuje základný systolický krvný tlak u jedincov, ktorí sa zúčastnili na chôdzi pod dohľadom počas šiestich mesiacov.

záhradníctvo

• Záhradnícke činnosti ako kopanie a zdvíhanie sa považujú za cvičenia strednej intenzity. Je to odporúčaná možnosť s nízkym dopadom pre jednotlivcov všetkých vekových skupín.

Jazda na bicykli

• Ukázalo sa, že bicyklovanie ponúka krátkodobé a dlhodobé výhody pri zvládaní krvného tlaku.
• Je bežné, že pri jazde na bicykli sa tlak zvyšuje; štúdie ukázali, že pravidelné bicyklovanie môže znížiť základný systolický a diastolický krvný tlak počas šiestich mesiacov.
• Odporúča sa začať pomaly. Ako sa zvyšuje sebadôvera a zvyšuje sa kardiovaskulárna vytrvalosť, dlhšie a pravidelnejšie jazdy na bicykli sa ľahšie začleňujú do rutiny.

tanec

• Všetky formy tanec môže pomôcť zlepšiť kardio vytrvalosť a silu, čo preukázateľne znižuje hodnoty systolického a diastolického krvného tlaku.
• Či už ide o radový tanec, partnerský tanec alebo samotný tanec, pravidelný tanec môže pomôcť znížiť hladinu stresu a krvného tlaku.

Výživa pri hypertenzii

Referencie

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr a kol. "Akútne a chronické účinky aeróbneho a odporového cvičenia na ambulantný krvný tlak." Clinics (Sao Paulo, Brazília) sv. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha a kol. "Vplyv tanečnej terapie na krvný tlak a cvičebnú kapacitu jedincov s hypertenziou: Systematický prehľad a metaanalýza." International Journal of Cardiology vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. "Vysoký krvný tlak." JAMA zv. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M a kol. "Spojenie dávka-odozva medzi cyklistickou aktivitou a rizikom hypertenzie u pravidelných cyklistov: The UK Cycling for Health Study." Journal of human hypertension vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona a kol. "Chôdza a hypertenzia: väčšie zníženie u jedincov s vyšším východiskovým systolickým krvným tlakom po šiestich mesiacoch riadenej chôdze." PeerJ zv. 6 e5471. 30. augusta 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Hodnotenie vitálnych funkcií. [Aktualizované 2022. mája 8]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; januára 2022. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/