Jednotlivcom, ktorí sa snažia dostať do pravidelného fitness režimu, by mohlo používanie princípu FITT pomôcť pri štruktúrovaní cvičenia, sledovaní pokroku a dosahovaní fitness cieľov?
Obsah
Princíp FITT je súbor pokynov na úpravu, revíziu a zlepšenie cvičebných tréningov. FITT je skratka pre:
Napríklad, mohlo by ísť o 3 až 5-dňové cvičenie v kombinácii s cvičením nízkej, strednej a vysokej intenzity po dobu 30 až 60 minút, ktoré zahŕňa kardio a silový tréning. Zameranie sa na tieto detaily a postup v priebehu času pomáha vytvoriť efektívny program.
Frekvencia tréningu a ako často bude jednotlivec cvičiť, je prvá vec, na ktorú sa treba pozrieť.
Intenzita tréningu zahŕňa, ako tvrdo sa jednotlivec počas cvičenia snaží. Ako sa zvýši alebo zníži, závisí od typu tréningu. (Carol Ewing Garber a kol., 2011)
V prípade kardia budú jednotlivci monitorovať intenzitu cvičenia podľa:
Ďalším prvkom plánu je, ako dlho bude cvičenie počas každého sedenia trvať. Dĺžka cvičenia závisí od individuálnej kondície a typu cvičenia.
Pokyny na cvičenie odporúčajú 30 až 60 minút kardia, ale trvanie cvičenia bude závisieť od úrovne kondície a typu cvičenia. ((Carol Ewing Garber a kol., 2011)
Typ cvičenia, ktoré robíte, je poslednou časťou princípu FIIT.
Ľahko sa s ním manipuluje, aby ste sa vyhli zraneniam z nadmerného používania alebo plošinám pri chudnutí.
Princíp FITT načrtáva, ako upraviť cvičebné programy, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Pomáha tiež zistiť, ako zmeniť tréning, aby ste sa vyhli vyhoreniu, zraneniam z nadmerného používania a plošinám.
Pre začiatočníka sa odporúča napríklad chôdza trikrát týždenne po 30 minút miernym tempom. Po niekoľkých týždňoch sa telo prispôsobí tréningu. To má za následok spaľovanie menšieho množstva kalórií, vyhorenie alebo úsilie o reguláciu hmotnosti a ciele sa odkladajú. Tu prichádzajú na scénu princípy FITT. Zmena môže napríklad zahŕňať:
Jednou z najlepších vecí na používaní FITT je, že umožňuje jednotlivcom sledovať dĺžku a intenzitu ich tréningu. Keď jednotlivci cvičia príliš často alebo nemajú dostatok odpočinku, vystavujú sa riziku nadmerných zranení, syndrómu vyhorenia a natiahnutia svalov. FITT princíp podporuje pridanie rozmanitosti do tréningu. Pri dodržiavaní tejto praxe umožňuje telu odpočívať a správne sa zotaviť. Pretože jednotlivci nepracujú stále dookola s rovnakými svalovými skupinami, dosahujú sa lepšie výsledky.
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP a American College of Sports Medicine (2011). Stanovište American College of Sports Medicine. Množstvo a kvalita cvičenia na rozvoj a udržanie kardiorespiračnej, muskuloskeletálnej a neuromotorickej zdatnosti u zjavne zdravých dospelých: návod na predpisovanie cvičenia. Medicína a veda v športe a cvičení, 43 (7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
McCall Pete. 8 dôvodov, prečo si oddýchnuť. (2018) Americká rada pre cvičenie.
Národná asociácia pre posilňovanie a kondicionovanie. (2017) Stanovenie frekvencie odporového tréningu.
Schoenfeld, BJ, Ogborn, D. a Krieger, JW (2016). Účinky frekvencie tréningu odporu na miery svalovej hypertrofie: Systematický prehľad a metaanalýza. Športové lekárstvo (Auckland, NZ), 46 (11), 1689–1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
Cardoos, Nathan MD. Syndróm pretrénovania. (máj/jún 2015). Aktuálne správy o športovej medicíne 14 (3): s. 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145
Informácie tu uvedené o „Vytvorenie efektívneho tréningu s princípom FITT" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac
Jednotlivcom, ktorí starnú, môže zvýšenie pevnosti kostí pomôcť predchádzať zlomeninám a optimalizovať… Čítaj viac
Môže začlenenie rôznych jogových pozícií pomôcť znížiť napätie krku a poskytnúť úľavu od bolesti pre jednotlivcov... Čítaj viac
Jedinci trpiaci zaseknutým prstom: Môžu poznať príznaky a symptómy prsta... Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k prevencii… Čítaj viac