Kineziológia, Kinesio, KT, elastická páska proti bolestiam chrbta

Vidíme to v súčasnosti na všetkých typoch športovcov. Majú na sebe pásku, ktorá vyzerá ako na zranenie. Je na zranenia, ale dá sa použiť aj ako preventívne opatrenie, aby sa predišlo úrazom. Je známa ako kineziológia, kinesio, KT a elastická páska. Znižuje opuchy, zvyšuje pohyblivosť a urýchľuje regeneráciu. Môže to byť prospešné pri bolesti/bolesti chrbta.

Tape

Pokiaľ ide o pásku Kinesio na bolesť chrbta, odborníci z oblasti medicíny uviedli, že páska je najúčinnejšia, keď sa začlení do inej liečby bolesti. A študovať zistili, že tejpovanie rôznych oblastí tela bezpečne zmierňuje bolesť kolena a znižuje potrebu farmakologickej liečby osteoartrózy kolena. Aplikuje sa na telo na podporu kĺbov, zlepšenie krvného obehu alebo zabezpečenie propriocepčná spätná väzba do mozgu. Páska môže pomôcť zvýšiť povedomie o špecifickej bolestivej oblasti a pripomenúť jednotlivcovi, aby udržiaval správne držanie tela a nepohyboval sa spôsobom, ktorý spôsobuje bolesť. Online videá môžu naučiť, ako zalepiť určitú oblasť tela. Príklady:

• Kineziologická páska pre bolesti ischýrie
• Kineziologická páska bolesť dolnej časti chrbta

Každý kĺb a sval vyžaduje rôzne tejpovanie alebo rôzne vzory a smery. Aplikácia pásky na oblasti tela, na ktoré má jednotlivec dosah a prístup, ako je koleno a členok, môže byť jednoduché. Ale môže byť problém aplikovať ho na rameno alebo chrbát. Vtedy môže s aplikáciou pomôcť fyzikálny terapeut, chiropraktik, lekár, partner, rodinný príslušník alebo priateľ. Kineziologická páska je navrhnutá tak, aby priľnula v priemere tri až štyri dni aj pri kúpaní.

Výhody

kinesio tejpovanie pri bolestiach krížov s pomocou by sa malo robiť v skrátenej polohe svalov, čo znamená, že osoba, ktorá pomáha, by mala prilepiť pásku, zatiaľ čo osoba, ktorá pociťuje bolesť chrbta, stojí vzpriamene. Tejpovanie môže pozostávať z dvoch pruhov smerujúcich hore a dole, alebo môže byť vykonané s pruhmi rozprestierajúcimi sa smerom k zadku. Poskytuje oporu chrbtici/chrbtové svaly a znižuje bolesť.

Obnova a prevencia

Kineziologická páska sa dá bez rizika použiť na zotavenie zo stavu chrbtice alebo na prevenciu úrazov. Môže pomôcť znížiť bolesť, zlepšiť krvný obeh a poskytnúť podporu svalov. Pri menšom vyvrtnutí alebo natiahnutí by páska mohla pomôcť sama o sebe. Ale pre jednotlivca, ktorý má silnú bolesť chrbta, sa odporúča vyhľadať odbornú lekársku starostlivosť spolu s režimom naťahovania a posilňovania. Pásku sa odporúča použiť ako súčasť kompletného liečebného plánu.

Stavba tela

Päťdňový tréningový plán

Myšlienka trénovať päťkrát týždenne môže byť dosť odstrašujúca. Toto nie je o tom, aby ste sa dostali do bodu zlomu od pondelka do piatku. Cieľom tohto častého cvičenia je normálne cvičiť, nie ako profesionálny športovec. To je dôvod, prečo mnohí jednotlivci rozdeľujú oblasti, ktorým sa každý deň venujú. Osobitná pozornosť sa venuje jednej svalovej skupine alebo systému, ostatné necháva odpočívať a zotavovať sa. Táto cvičebná stratégia sa nazýva a rozdeliť a je uprednostňovaný kulturistickou komunitou. Päťdňové splity sa používajú na zacielenie na rôzne hlavné svalové skupiny každý deň. Štandardný tréningový plán zahŕňa:

pondelok

• späť
• biceps

utorok

• Hruď
• triceps

streda

• Ramená
• Delty

štvrtok

• nohy
• Dolnej časti chrbta

Piatok

• biceps
• triceps

Toto je len jeden z mnohých relácie že sa vyvinuli tréneri, športovci a fitness jednotlivci. Niektorí jedinci nahrádzajú deň ramien kardiom; niektorí robia brušné svaly každý deň; záleží na tom, za akým fitness cieľom jednotlivec ide.

Referencie

Journal of Bodywork and Movement Therapies. (apríl 2016) „Kinesio taping pre chronickú bolesť dolnej časti chrbta: systematický prehľad“ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634093/

Terapeutické pokroky pri muskuloskeletálnych chorobách. (august 2019) „Účinnosť Kinesio Taping® pri liečbe bolesti pri osteoartritíde kolena: randomizovaná, dvojito zaslepená, kontrolovaná klinická štúdia“ journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1759720X19869135

Aké sú potenciálne výhody pri bolestiach chrbta?: Asian Journal of Sports Medicine. (jún 2015) „Bolesť krížov u športovcov“ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592766/