Zdravie v tehotenstve: Klinika chrbta El Paso

Zdravé držanie tela a pohyb sú nevyhnutné pre každého, no najmä pre budúce mamičky. Cvičenie zdravého držania tela je jedným z najdôležitejších príspevkov k zdravému tehotenstvu. Správne zarovnanie tela znižuje príznaky nepohodlia v krížoch a krku a svalovú únavu. Tím chiropraktickej terapie môže vzdelávať o udržiavaní zdravého držania tela pri státí, sedení a ležaní počas tehotenstva, zmierniť akékoľvek subluxácie, udržiavať optimálne zarovnanie a udržiavať svaly uvoľnené pomocou masážnych techník.

Tehotenské držanie tela

Počas tehotenstva dochádza k mnohým zmenám v pohybovom aparáte pre rastúci plod. Toto má vplyv držanie tela, rovnováhu a chôdzu. Tehotenské držanie tela môže významne ovplyvniť úroveň pohodlia a/alebo bolesti v tele tehotnej a po pôrode. Toto zahŕňa:

• Spanie v najlepšej polohe počas tehotenstva.
• Sedieť v najlepšej polohe počas tehotenstva.
• Tieto malé zmeny a úpravy ovplyvňujú zdravie matky a dieťaťa.

Zmeny držania tela počas tehotenstva

Počas tehotenstva pôsobí niekoľko faktorov proti udržaniu správneho a zdravého zarovnania. Po prvé, váha dieťaťa spôsobuje, že dolná časť chrbta sa kýve, keď sa ťažisko posúva dopredu.

Zvýšená lumbálna lordóza

• Konkávne zakrivenie chrbtice môže byť výraznejšie v dôsledku ťahu rastúceho plodu dopredu.
• Môže to mať za následok a swayback pozície – lordóza.
• Krížová kosť sa nakloní dozadu.
• Nohy sa v stoji rozširujú.

Zvýšená cervikálna lordóza

• Normálne mierne zakrivenie chrbtice v krčnej alebo krčnej oblasti sa nazýva krčná lordóza.
• Rastúci plod zhoršuje predný ťah na krk.
• Počas tehotenstva rastú prsia, čím sa zvyšuje hmotnosť hrudníka alebo strednej časti chrbta, čo spôsobuje, že zakrivenie krku sa ťahá dopredu a dole.
• Obe ramená sa tiež pohybujú dopredu a dovnútra.

Tieto zmeny môžu viesť k symptómom/bolestiam chrbta, ischiasa iné muskuloskeletálne poruchy a stavy, ak sa neliečia.

Nezdravé držanie tela sa deje prirodzene

• Brušné svaly sa napínajú, keď dieťa rastie.
• Hladiny hormónov sa zvyšujú a spôsobujú uvoľnenie kĺbov a väzov.
• Svaly sa nemôžu úplne stiahnuť a udržať spodnú časť chrbta v jednej rovine.

Zdravé držanie tela si vyžaduje prax

Stojaci

Správne držanie tela v stoji. Zhora nadol:

• Udržujte neutrálny pohľad, ktorý sa pozerá priamo pred seba.
• Hlavu nenakláňajte príliš dopredu ani dozadu.
• Vždy, keď je to možné, vyhnite sa krúteniu/ohýbaniu alebo ich obmedzte na minimum.
• Hrudník by mal byť nadvihnutý, jadro spevnené a ramená dozadu.
• Hmotnosť tela je rovnomerne rozložená pozdĺž dolných končatín.
• Stiahnutie brušnej a svaly panvového dna pri pohyboch, keďže podporujú stabilitu panvy a trupu.
• Keď stojíte a musíte v pozícii držať dlhší čas, použite na podopretie jednej nohy krabicu alebo stoličku.
• Napríklad pri umývaní riadu môže skrinka pod umývadlom oprieť nohu o rímsu.
• Zmeňte polohu každých 20 až 30 minút.

Chiropraxe

Či už vo fázach plánovania alebo v druhom alebo treťom trimestri, je dôležité mať na pamäti posturálne zdravie. Chiropraktik vyškolený pre potreby tehotných žien použije stoly, ktoré sa prispôsobia telu tehotnej ženy, a techniky, ktoré zabránia zbytočnému tlaku na brucho a zabezpečia bezpečné cvičenie a strečing. Výhody chiropraxe zahŕňajú:

• Pomáha udržiavať zdravšie tehotenstvo.
• Pomáha regulovať príznaky nevoľnosti.
• Zmierňuje chrbát, krk, symptómy nepohodlia a bolesť.
• Uvoľňuje a znižuje nadmerné namáhanie svalov, väzov a kĺbov.
• Prehnané zakrivenie chrbtice je opravené.
• Normálne zakrivenie chrbtice sa obnoví a zachová.

Ako viac žien hľadá výhody chiropraxe pre tehotenstvo, viac poskytovateľov zdravotnej starostlivosti hľadá vyškolených lekárov chiropraxe, aby odporučili svoje tehotné pacientky. Diskutujte o týchto možnostiach so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a naplánujte si návštevu kliniky chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov, aby ste skontrolovali držanie tela a biomechaniku.

Chiropraktická liečba tehotenstva

Referencie

Bauer, A. W. „NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT“ [NOVÉ POHĽADY NA DRŽANIE A VÝŽIVU POČAS TEHOTENSTVA]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) zv. 113 (1963): 875-6.

Fitzhugh, ML a M NEWTON. "Postoj v tehotenstve." American Journal of Obstetrics and Gynecology vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006. marca 1; 31(5):E149-55. Bolesť panvového pletenca a bedrová bolesť v tehotenstve: kohortová štúdia dôsledkov z hľadiska zdravia a fungovania.

Schröder, Guido a kol. "Vplyv tehotenstva na bolesti chrbta a držanie tela u žien." Journal of Physical therapy science sv. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199

Yoo, Hyunju a kol. "Zmeny v zakrivení chrbtice, stupni bolesti, schopnosti rovnováhy a schopnosti chôdze podľa obdobia tehotenstva u tehotných a netehotných žien." Journal of Physical therapy science sv. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279