Fit dievča robí strečingové cvičenia pre nohy
APT je skratka pre predný sklon panvy. APT je stav, keď sa panva nakloní viac nadol ako dopredu, čo môže spôsobiť namáhanie okolitých svalov a chrbtice, aby držali trup hore. Telu vlastná anatomická štruktúra spôsobujúca stav a/alebo časť zlozvyku, na ktorý si jedinec zvykol. Môže to byť spôsobené zranením, bolesťou chrbta a/alebo bedrového kĺbu, ktorá spôsobí, že jednotlivec zaujme nepríjemné polohy, aby kompenzoval nepohodlie a snažil sa mu vyhnúť. Tieto nezdravé polohy však spôsobujú svoj vlastný súbor problémov s pohybovým aparátom. Riešenie tejto formy zlého držania tela môže pomôcť znížiť a zmierniť bolesti krížov a bedier a zabrániť ďalším zraneniam. Chiropraxe môže presne určiť predný sklon panvy a opraviť ho.
Obsah
Čo sa stane, je panva naklonená alebo otočená dopredu. Položte ruky, konkrétne končeky prstov, na boky. Existujú kostné hrebene. Toto sú iliakálne hrebene. Ak sú otočené viac k zemi ako priamo dopredu, môže to byť predný sklon panvy. Zvyčajne sa to stane, keď sa ohýbače bedrového kĺbu utiahnu a stiahnu panvu nadol. Ďalším prispievateľom je glute a svaly podkolennej šľachy oslabili a nie sú dostatočne silné, aby čelili ťahaniu dopredu. Môže to byť spôsobené dlhým sedením, zlým držaním tela a u žien, ktoré pravidelne nosia vysoké opätky. Prispievajú k napínaniu ohýbačov bedrového kĺbu a zadku, hamstringov a svalov jadra.
Predný sklon panvy spôsobuje zvýšenie zakrivenia dolnej časti chrbta. Môžete cítiť, ako sa flexory bedrového kĺbu napínajú. Zvyčajne postihuje dolnú časť chrbta na najnižších dvoch úrovniach, ktorými sú L4-5 a L5-S1. Ak sa predný sklon panvy nelieči, môžu nastať dlhodobé problémy. Chrbtica sa stáva zraniteľnejšou voči problémom s diskom, ktoré môžu zahŕňať:
Predný sklon panvy je opraviteľný stav. Niekoľko cvičení môže pomôcť uvoľniť/uvoľniť ohýbače bedrového kĺbu a posilniť hlavný a zadný svalový reťazec. To okrem chôdze a znižovania pravidelného nosenia vysokých podpätkov. Niekoľko cvikov na predný sklon panvy.
Toto je doslova snažiac sa nakloniť chvostovú kosť dopredu, ako zastrčenie pomyselného chvosta. Toto je možné vykonať pre 10-12 opakovaní a až 3-krát.
Cvičenie na posilnenie jadra môže pomôcť pri všetkých typoch problémov s chrbtom a bokmi. Ak je to možné, cvičte pred zrkadlom, aby ste sa vyhli vyklenutiu chrbta alebo vytŕčaniu zadku. Ak je to príliš ťažké na ruky, prejdite na lakte. Ak máte problémy so zápästím alebo ramenom, dosky možno vykonať na vyvýšenom povrchu, ako je stôl alebo pohovka. Vydržte tak dlho, ako je to možné, udržujte si správnu formu. Začnite s 10-30 sekundami a zvyšujte na minúty.
Odporúča sa posilňovať gluteálne svaly. Dá sa to urobiť pomocou cvičení ako napr ulity or bočný krok s odporovými pásmi. V prípade mušlí si ľahnite na bok a zdvihnite každú nohu nahor a nadol 10-12 krát, až 3 sady. Ak chcete urobiť krok do strany, umiestnite odporové pásy okolo oblasti členkov / holene a urobte krok do strany na 8-10 krokov. Potom prejdite opačným smerom a urobte rovnaký počet krokov. Opakujte až 3 sady.
Výpad vpred v stoji alebo výpade a kľaknite si s druhou nohou na zemi. Potom posuňte trup trochu dozadu a zapojte jadro, aby ste natiahli flexory bedra v prednej časti stehna/panvy. Podržte 30 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 3-5 krát na nohu.
Tieto cvičenia môžu pomôcť, ale ak nedôjde k žiadnemu pokroku okolo mesiaca, kontaktujte kvalifikovaného chiropraktika alebo fyzikálneho terapeuta, ktorý vám poskytne ďalšie pokyny a dohľad. Tiež, ak sa objavia nejaké neurologické príznaky, ako napríklad:
Riešenie problémov súvisiacich s držaním tela si vyžaduje, aby sa jednotlivci naučili uvedomovať si držanie tela spolu s určitými úpravami životného štýlu. Jedným zo spôsobov, ako robiť tieto cvičenia, je zaradiť ich do tréningu. V kalendári si tiež nastavte pripomienky, aby ste vstali, natiahli sa a hýbali sa, ak väčšinu dňa sedíte.
Existujú rôzne druhy cukru. Existujú prírodné cukry, ktoré sa nachádzajú v:
Všetok cukor sa rozkladá na glukózu. Avšak potraviny, ktoré obsahujú prírodný cukor, sú tiež bohaté na živiny, vrátane:
Prírodný cukor nevedie k nadmernému príjmu cukru; stáva sa to so spracovaným cukrom. Spracovaný cukor sa získava z cukrovej trstiny alebo cukrovej repy a bežne sa vyskytuje ako sacharóza. Nachádza sa v koláčoch, sušienkach, cereáliách a nápojoch. Spracovaný cukor sa skrýva aj v potravinách, ktoré nie sú sladké, ako napríklad:
Potraviny, ktoré obsahujú spracovaný cukor, sú zdrojom energie, ale obsahujú málo alebo žiadne živiny a môžu spôsobiť prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi. Okrem toho konzumný príliš veľa cukru je spojené so zvýšeným rizikom:
Výskum zistil, že pridaný cukor sa podieľa približne 17 % na celkovom príjme kalórií u dospelých. odporúčané denné množstvo kalórií z pridaného cukru je 10 %.
Azaïs-Braesco, Véronique a kol. "Prehľad celkového príjmu a pridaného cukru a potravinových zdrojov v Európe." Časopis o výžive zv. 16,1 6. 21. januára 2017, doi:10.1186/s12937-016-0225-2
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). (máj 2020) „Akútna bolesť krížov“ www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html
Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice. (marec 2020) Prehľad o bolestiach krížov www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
Orlando Health. (2019) „Zlé držanie tela je často na vine za chronickú bolesť a zdravotné problémy, ale prieskum zistil, že príliš málo Američanov sa obáva“ www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues
Informácie tu uvedené o „Predný panvový náklon Postavenie nadol, bedro a chrbát" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac