Nesprávne držanie tela môže spôsobiť všetky typy bolesti tela

Nesprávne držanie tela ovplyvňuje celé telo a môže viesť k rôzne problémy s bolesťou v celom tele. Pred pokusom o nápravu, keď sa začne prejavovať bolesť, sa odporúča upraviť držanie tela. Ak sa objaví bolesť, chiropraktická liečba prinesie úľavu, stabilizuje chrbticu, vyrovná/vyváži telo a vzdeláva jednotlivca v udržiavaní správneho držania tela prostredníctvom strečingov, cvičení, fyzikálnej terapie a úpravy životného štýlu.  

Príznaky nesprávneho držania tela

Bolesť krku

Pri sedení na pracovisku sú bežné nepohodlie, stuhnutosť, napätie a bolesť. Toto pochádza z a dopredu vyčnievajúca hlava/hlava pozíciu. Hlava sa tlačí dopredu a nie je zarovnaná s ramenami. To znamená, že krk zaujíma kompromisnú polohu. Predklon hlavy výrazne zaťažuje krčné svaly. Kvôli tomuto nepohodliu a bolesti krku sa často vyskytujú neskôr popoludní a večer. Ak si nie ste istí, či dochádza k vyčnievaniu hlavy, skúste priložiť bradu k hrudníku. Ak to nie je možné alebo ak máte nepohodlie/bolesť v hornej časti chrbta, hlava vyčnieva dopredu.

Nepohodlie a bolesť v ramene

Keď sedíme dlhší čas, telo uvoľňuje svaly, ktoré by sa normálne používali v stoji. Jedna skupina svalov je v hornej časti chrbta. To spôsobuje hrbenie so zaoblenou hornou časťou chrbta/ramená. Čím dlhšie telo zostane v ktorejkoľvek polohe, tým viac sa začne prispôsobovať nezdravej polohe. To spôsobuje aj bolesti v hornej, prednej časti ramien. Bolesť je viditeľná, keď sa pokúšate dostať ruku nad hlavu alebo keď sa pokúšate vykonať cvičenia, ako sú kliky alebo ťahy.

Pravidelné bolesti hlavy

Pravidelné bolesti hlavy sú ďalším príznakom nesprávneho držania tela. Predná poloha hlavy je zvyčajne prispievateľom v kombinácii s dlhými hodinami sedenia alebo státia. Bolesť hlavy však môže byť spôsobená rôznymi príčinami, ktoré zahŕňajú:

• Stres
• Napätie
• Dehydratácia

Nízky chrbát, nepohodlie v chvostovej kosti a bolesť

Bolesť dolnej časti chrbta je veľmi častým príznakom nesprávneho držania tela. U osôb mladších ako 40 rokov sa bolesť a nepohodlie vyskytujú v dôsledku nesprávneho držania tela pri sedení alebo státí a nedostatku strečingu a cvičenia. Dlhé sedenie spôsobuje, že svaly, ktoré privádzajú stehná k hrudníku, známe ako ohýbače bedrového kĺbu, sú neustále ohýbané bez úľavy. To spôsobí, že sa ohýbače bedrového kĺbu skrátia a utiahnu. Toto vytiahne panvu smerom k prednej časti tela, čím sa vytvorí prehnané zakrivenie chrbtice.

Zadok alebo žalúdok tlačí von

Pozrite sa na profil tela, trčí zadok a/alebo žalúdok? Ak áno, mohlo by to tak byť hyperlordóza tiež známy ako Káčer Donald držanie tela. Môže to pochádzať z prílišného nosenia vysokých opätkov, z toho, že telo musí niesť nadváhu v oblasti žalúdka a niekedy to pochádza z tehotenstva. Niekedy sa to stane keď jednotlivci stoja pri svojich kolená zamknuté. To spôsobí vytlačenie zadnej časti a/alebo brucha.

Náprava nesprávneho držania tela

Hlavným problémom pri korekcii držania tela je schopnosť udržať správne držanie tela. Mnoho jedincov sa vracia k nezdravému polohovaniu bez toho, aby si uvedomili, že to robia. Existujú zariadenia, ktoré pomáhajú napraviť návyky zlého držania tela. Môže to byť ortéza alebo postroj, ktorý rozpozná, keď sa telo hrbí a zavibruje, aby sa jednotlivec vrátil do správnej polohy.

Chiropraktická starostlivosť a fyzikálna terapia

Najúčinnejším a najdôkladnejším spôsobom, ako napraviť roky nesprávneho držania tela, je navštíviť profesionálneho chiropraktika. Vykoná sa kompletná diagnostika, kontrola a analýza polohy jednotlivca pri sedení, státí, chôdzi a behu. Vychovajú jedinca k správnemu držaniu tela, ako ho dosiahnuť a udržať. Ak sa objaví bolesť, chiropraktik podnikne kroky na nápravu akýchkoľvek subluxácií, nesúladov a vypracuje personalizovaný liečebný plán, aby sa telo najskôr vyliečilo. Spôsoby liečby môžu zahŕňať:

• Chiropraxe úpravy
• Fyzická terapia
• Masáž
• Tepelná terapia
• Infračervený
• Ultrazvuk
• TENS prístroj
• Zdravotný koučing
• výživové poradenstvo

Keď sa telo uzdraví a bude sa voľne pohybovať, lekár odporučí cvičenia a strečingové programy, ktoré môžete vykonávať doma. To zlepší a pomôže udržať správne držanie tela. Skúsený odborník na pohybový aparát udrží telo v rovnováhe a zabráni ďalším zraneniam.

Stavba tela

Hydratácia tela vodou alebo športovým nápojom

Mnoho jedincov preferuje pitie športových nápojov počas a po fyzickej aktivite, športe a cvičení. Mnohí sú proti vode kvôli nedostatku chuti, zatiaľ čo športové nápoje majú chuť a pridané elektrolyty. Ale veľa športových nápojov má pridané prísady a cukry. Vďaka tomu nie sú najlepšou voľbou pre jednotlivcov, ktorí sa snažia stratiť kalórie. Pozrite sa na niektoré ďalšie prísady:

Elektrolyty

Minerály, ako je draslík, sodík a horčík, majú elektrický náboj, ktorý pomáha udržiavať iónová rovnováha tela. Telo pri potení stráca elektrolyty. Športový nápoj môže pomôcť nahradiť stratené elektrolyty.

Sacharidy

Väčšina sacharidov pochádza z cukrov. Sacharidy sú jedným zo zdrojov energie tela a športové nápoje sú určené na doplnenie energie pre telo po náročnej fyzickej aktivite.

Aminokyseliny

Sú to stavebné bloky bielkovín. Pitie športového nápoja po intenzívnom tréningu môže pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť. Preto niektoré prídavné zložky v športových nápojoch ponúkajú hydratačné doplnky, ktoré voda samotná nedokáže. Avšak, voda by mala byť vždy prvým nápojom voľby. Sú však chvíle, keď telo potrebuje športový nápoj.

• Pri vysoko intenzívnych fyzických aktivitách, tréningoch, športoch, ktoré trvajú dlhšie ako 45 minút až hodinu. Športové nápoje môžu pomôcť doplniť telu elektrolyty lepšie ako voda.
• Jednotlivci, ktorí potia vysoké hladiny sodíka (hľadajte škvrny/krúžky od potu na koži alebo oblečení), môžu mať prospech z rehydratácie pomocou športového nápoja.
• Vytrvalostní športovci, triatlonisti, maratónskych bežcov, atléti na dlhé trate a pod môže tiež ťažiť zo športového nápoja, zo zvýšenej straty tekutín.
• Pri týchto činnostiach by sa športovci mali uistiť športový nápoj, ktorý konzumujú, obsahuje sacharidy a elektrolyty.

Vylúčenie zodpovednosti

Informácie v tomto dokumente nie sú určené na nahradenie osobného vzťahu s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, licencovaným lekárom a nepredstavujú lekársku radu. Odporúčame vám, aby ste robili svoje vlastné rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Náš informačný rozsah je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, citlivé zdravotné problémy, články o funkčnej medicíne, témy a diskusie. Poskytujeme a prezentujeme klinickú spoluprácu so špecialistami zo širokého spektra odborov. Každý špecialista sa riadi svojim odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Používame funkčné protokoly zdravia a wellness na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú, priamo alebo nepriamo, náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala príslušnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré sú k dispozícii regulačným radám a verejnosti. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie toho, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefón: 915-850-0900
Licencované v Texase a Novom Mexiku

Referencie

Hao, Ning a kol. "Posilnenie kreativity: Správne držanie tela sa stretáva so správnymi emóciami." Acta Psychologica zv. 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

Jaromi, Melinda a kol. "Tréning liečby a ergonómie pri bolestiach krížov a držaní tela súvisiacich s prácou pre sestry." Časopis klinického ošetrovateľstva zv. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

O'Connor B. Choroba sedenia: Nová epidémia zdravia. Webová stránka Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic, Prístup k januáru 7, 2017.