Môže pridanie proteínových tyčiniek do stravy jednotlivcom, ktorí sa snažia o úpravu zdravého životného štýlu, pomôcť dosiahnuť zdravotné ciele?
Obsah
Proteínové tyčinky poskytujú rýchly prírastok energie medzi jedlami, čo môže pomôcť obmedziť chuť do jedla a vyhnúť sa zasýteniu občerstveniami s vysokým obsahom tuku a sodíkom pre jednotlivcov, ktorí sa snažia schudnúť. Môžu tiež zvýšiť príjem kalórií pre jednotlivcov, ako sú športovci, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu. Proteínové tyčinky sa môžu líšiť z hľadiska faktorov, ako sú aditíva, kalórie, tuk, cukry a ďalšie zložky. Štítky je potrebné čítať pozorne; inak môže byť tyčinka skôr sladkou tyčinkou ako zdravým, výživným minijedlom alebo snackom. Je dôležité mať prehľad o tom, koľko bielkovín je skutočne potrebné každý deň a množstvo sa líši v závislosti od individuálnych faktorov.
Proteín je životne dôležitý pre mnohé telesné funkcie, ale telo si túto makroživinu nevie vyrobiť a musí pochádzať z potravy. Bielkoviny zo stravy sa počas trávenia rozkladajú a tvoria sa zlúčeniny známe ako aminokyseliny:
Medzi najbohatšie zdroje bielkovín v strave patria:
Rastlinné zdroje zahŕňajú:
Sú to potraviny, ktoré sa dajú ľahko zaradiť do vyváženej stravy, takže konzumácia rôznych množstiev denne sa bude rovnať odporúčanému množstvu bielkovín. Odporúčania sú držať sa tých, ktoré majú nízky obsah nasýtených tukov a spracovaných sacharidov a sú bohaté na živiny. Príliš veľa bielkovín však môže spôsobiť problémy s obličkami. Preto sa jedincom s predispozíciou na ochorenie obličiek odporúča dávať pozor na nadmerný príjem bielkovín. (Kamyar Kalantar-Zadeh, Holly M. Kramer, Denis Fouque. 2020)
Začlenenie proteínových tyčiniek do stravy, či už ako desiatu medzi jedlami, ako možnosť, keď nie je čas na plné jedlo, alebo ako súčasť stratégie chudnutia alebo priberania, jednotlivci potrebujú čítať a porozumieť zložkám na rôznych typoch tyčiniek, aby ste si vybrali tie najzdravšie možnosti. Niektoré všeobecné pokyny, ktoré je potrebné zvážiť:
Odporúča sa spolupracovať s odborníkom na výživu, aby ste zistili najefektívnejší typ, aby ich bolo možné začleniť do stravy jednotlivca na dosiahnutie a udržanie zdravotných cieľov.
Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, JM, Corfe, BM, Green, MA, Watson, AW, Williams, EA, Stevenson, EJ, Penson, S., & Johnstone, AM (2018). Proteín pre život: Prehľad optimálneho príjmu bielkovín, udržateľných zdrojov stravy a vplyvu na chuť do jedla u starnúcich dospelých. Živiny, 10(3), 360. doi.org/10.3390/nu10030360
Stephens, TV, Payne, M., Ball, RO, Pencharz, PB, & Elango, R. (2015). Požiadavky na bielkoviny zdravých tehotných žien počas skorého a neskorého tehotenstva sú vyššie ako súčasné odporúčania. Časopis výživy, 145(1), 73–78. doi.org/10.3945/jn.114.198622
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A., & Elango, R. (2015). Proteín: V centre pozornosti živina. Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus = Physiologie appliquee, výživa et metabolizmus, 40(8), 755–761. doi.org/10.1139/apnm-2014-0530
Kalantar-Zadeh, K., Kramer, HM, & Fouque, D. (2020). Diéta s vysokým obsahom bielkovín je zlá pre zdravie obličiek: uvoľňuje tabu. Nefrológia, dialýza, transplantácia : oficiálna publikácia Európskej asociácie pre dialýzu a transplantáciu – European Renal Association, 35(1), 1–4. doi.org/10.1093/ndt/gfz216
Schoenfeld, BJ a Aragon, AA (2018). Koľko bielkovín môže telo použiť v jednom jedle na budovanie svalov? Dôsledky pre dennú distribúciu bielkovín. Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy, 15, 10. doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
Informácie tu uvedené o „Ako si vybrať správne proteínové tyčinky" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže začlenenie elektrickej stimulácie svalov pomôcť kontrolovať bolesť, posilniť svaly, zvýšiť fyzickú funkciu, pretrénovať stratené… Čítaj viac
Môžu jednotlivci, ktorí sa zaoberajú muskuloskeletálnymi spúšťacími bodmi, hľadať nechirurgické liečby na zníženie bolesti v... Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac