Zdravé stravovanie a chiropraktická medicína

Zdravé stravovanie a zdravie chrbtice sú vzájomne prepojené. Zdravšie stravovanie pomôže schudnúť a poskytne zdravší index telesnej hmotnosti. To znamená viac svalovej hmoty, najmä ak je integrovaná s väčším množstvom bielkovín. Chrbtica podopiera a podporuje celý trup a hornú časť tela. Keď sa hmotnosť v týchto oblastiach zvýši, môže to spôsobiť celý rad problémov, ako sú subluxácie, problémy so zakrivením, ischias a ďalšie. Extra svalová hmota odstraňuje dodatočný stres z akejkoľvek extra váhy z chrbtice. Silné svaly dokážu uniesť váhu tela, uvoľnia tlak na chrbticu a udržia ju zdravú a fungujúcu v špičkovej forme.  

Vykonávanie zdravých úprav

Bez ohľadu na to, kde sa jednotlivec nachádza v pláne zdravého stravovania, existujú bežné postupy, ktoré mnohým fungujú a pomáhajú zlepšiť ich stravovanie. To zahŕňa začlenenie skupín zdravých potravín do stravy rôznymi spôsobmi a nevzdávať sa pri chybách, ale poučiť sa z nich. Pri vytváraní nových zdravých návykov je potrebné jesť správne potraviny čas, usilovnosť, prax a výskum.  

Ovocie a zelenina

Je jednoduchšie a chutnejšie zabudnúť výživné jedlá a choďte na sacharidy, tuky atď. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali pridať viac zeleniny alebo jesť ovocie ako občerstvenie každý deň, môže byť ťažké. Jednoduchší a lepší spôsob, ako začleniť ovocie a zeleninu do svojho jedálnička, je nahraďte sacharidy a tuky ovocím a zeleninou v hlavných jedlách každý deň.

• To by mohla byť špirálovitá cuketa, tekvica, príp bezsacharidové špagety namiesto cestovinových špagiet.
• Namiesto zmrzliny vyskúšajte skutočný ovocný sorbet.
• Karfiolová kaša namiesto bielej ryže alebo zemiakovej kaše.
• Existuje veľa náhradky ktoré sú zdravšie a rovnako chutné a ako tie pravé.
• Zdravé recepty tam vonku, ktoré vám môžu poskytnúť nápady, ako to urobiť.

Výhoda nahradenia ovocia a zeleniny namiesto ich jednoduchého pridávania do stravy je v tom, že jednotlivci si zlepšujú zdravie tým, že obmedzujú nezdravé stravovacie prvky a zároveň pridávajú nové zdravé. Neznamená to však urobiť všetko naraz. Cieľom je postupne nahradiť tieto výživné potraviny do každodenných jedál pre maximálne zdravotné benefity.  

Viac vlákniny a bielkovín

Je dôležité, aby telo dostávalo dostatok vlákniny a bielkovín ako zdravý zdroj energie. Mnoho jednotlivcov sa môže stať závislými na:

• sacharidy
• Tuky
• Cukry
• Iné nezdravé skupiny potravín pre energiu počas dňa.

Konzumácia nezdravých jedál po celý deň každý deň si na tele vyberá značnú daň. Toto zahŕňa:

• Krvný cukor
• Váha
• energie
• Nálada

Vlákno a bielkoviny sú dôležité, pretože regulujú telesné systémy na podporu zdravých telesných funkcií. Vláknina pomáha tráviacemu systému a reguluje rozklad sacharidov. To znamená, že energia získaná z akéhokoľvek uhľohydrátu vydrží dlhšie a nezvýši hladinu cukru v krvi, ak sa spojí s vlákninou. Väčšina ľudí vie, že proteín buduje svaly. Ale tiež spôsobuje, že telo sa cíti sýte oveľa dlhšie ako sacharidy alebo cukry. To umožňuje prirodzenú reguláciu toho, koľko sa toho počas dňa zje, takže jedinec nezje viac, ako telo potrebuje. Sacharidy a cukry nezasýtia a môžu sa stať návykovými. To znamená, že môžu byť konzumované celý deň bez pocitu sýtosti a len nabité prázdnymi kalóriami. Niekoľko spôsobov, ako začleniť vlákninu a bielkoviny do stravy:

raňajky

• Vajcia
• Turecká slanina
• Celozrnný/viaczrnný toast

obed

• Celozrnný zábal alebo sendvič

večera

• Hnedá ryža a fazuľa sú plné bielkovín a vlákniny.
• Skvelá náhrada pre vegetariánov/vegánov za viac bielkovín alebo vlákniny

Znížte príjem cukru

Zníženie príjmu cukru alebo prechod na vyvážené cukry z ovocia, jogurtov atď. Strava s vysokým obsahom cukru môže poškodiť telo a spôsobiť:

• Priberanie na váhe
• Nálady
• prejedanie
• Ďalšie nezdravé účinky

Cukor je fajn, keď sa cvičí s mierou. Ale keď sa to stane každodenným zvykom, práve vtedy to môže začať pôsobiť na telo. Cieľom je piť viac vody a používať náhrady, keď sa objavia chute. Skúste:

• Jogurt namiesto zmrzliny
• Zdravé ovocné nápoje namiesto sódy
• Čaj namiesto vína
• Ak je to možné, dodržujte odpustky raz alebo dvakrát týždenne.

Výhody zdravého stravovania

Niekoľko výhod zdravého stravovania, ktoré zlepšia kvalitu života:

• Zlepšené zdravie tráviaceho traktu
• Úbytok hmotnosti
• Znížená na žiadnu bolesť chrbta
• Znížená na žiadnu bolesť nôh
• Zdravý spánok
• Menej únavy
• Vylepšená ostrenie
• Zlepšené zdravie mozgu
• Čistá pleť
• Znížená až žiadna podráždenosť

---

Stavba tela

---

 

Nové zdravotné problémy

Stabilný prírastok hmotnosti počas života môže viesť k cukrovke dospelých. To je spôsobené väčšou stratou telesného tuku a svalov. Strata hmoty kostrového svalstva je spojená s inzulínová rezistencia. Čím menej svalov je k dispozícii, tým je telo menej citlivé na inzulín. Strata svalov môže spôsobiť ďalšie problémy s vekom. Jedným škodlivým stavom, najmä pre ženy, je osteoporóza. Stáva sa to vtedy, keď sa stará kosť reabsorbuje namiesto toho, aby sa vytvorila nová kosť. Muži aj ženy môžu mať zníženú svalovú hmotu s tenšími a slabšími kosťami. To zvyšuje riziko osteoporózy a riziko vážneho zranenia pri pádoch. Prevencia zahŕňa Jedzte dostatok bielkovín počas dňa. Často je najlepšie rozložiť si príjem bielkovín medzi jedlami a nekonzumovať ich naraz, aby sa zabezpečilo, že sa denne dodrží správne množstvo. Pomôcť môže pravidelné sledovanie zloženia tela. Cieľom je minimalizovať stratu svalovej hmoty a priberanie tukovej hmoty, keď telo starne.  

Vylúčenie zodpovednosti

Informácie v tomto dokumente nie sú určené na nahradenie osobného vzťahu s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, licencovaným lekárom a nepredstavujú lekársku radu. Odporúčame vám, aby ste robili svoje vlastné rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Náš informačný rozsah je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, citlivé zdravotné problémy, články o funkčnej medicíne, témy a diskusie. Poskytujeme a prezentujeme klinickú spoluprácu so špecialistami zo širokého spektra odborov. Každý špecialista sa riadi svojim odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Používame funkčné protokoly zdravia a wellness na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú, priamo alebo nepriamo, náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala príslušnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré sú k dispozícii regulačným radám a verejnosti. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie toho, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* email: coach@elpasofunctionalmedicine.com telefón: 915-850-0900 Licencované v Texase a Novom Mexiku  

Referencie

Cena, Hellas a Philip C Calder. "Definovanie zdravej výživy: Dôkaz o úlohe súčasných stravovacích návykov v zdraví a chorobe." Živiny zv. 12,2 334. 27. januára 2020, doi:10.3390/nu12020334 Locke, Amy a kol. "Diéty pre zdravie: ciele a usmernenia." Americký rodinný lekár zv. 97,11, 2018 (721): 728-XNUMX. Warensjö Lemming, Eva a Liisa Byberg. "Je zdravá strava vhodná aj na prevenciu krehkých zlomenín?" Živiny zv. 12,9 2642. 30. augusta 2020, doi:10.3390/nu12092642