Pickleball: Zdravotné výhody pre každého

Pickleball je čoraz obľúbenejší športové ktoré si môžu užiť jednotlivci každého veku a úrovne zdatnosti. Spája prvky tenisu a bedmintonu o niečo pomalším tempom, vďaka čomu je ideálny pre rodiny a poskytuje vynikajúce zdravotné výhody a príjemnú spoločenskú zábavu. Dá sa ľahko naučiť a vyžaduje len málo praxe. Šport je nenáročný na telo a je skvelou aktivitou pre seniorov, pretože je šetrný k kĺbom.

nakladaná guľa

Jednotlivci nemusia byť športovci alebo patriť do určitej vekovej skupiny, aby mohli hrať tento šport alebo mať z neho prospech. Vyžaduje si to minimálne vybavenie a pár základných zručností. Pomocou plochého pádla a plastovej nakladanej loptičky hrajú súperi dvojhru alebo štvorhru hru ako tenis alebo bedminton.

Prehrávanie hry

• V strede ihriska je postavená sieť dlhá tri stopy, ktorá meria 44 stôp na dĺžku a 20 stôp na šírku.
• Ihrisko je rozdelené na pravú a ľavú servisnú zónu.
• Ak prijímajúca strana netrafí z voleja na stranu, podávajúca strana získa bod.
• Hrá sa do 11 bodov, ale hráč alebo tím musí vyhrať o dva body.
• Dizajn lopty udržuje tempo zvládnuteľné a užívateľsky prívetivé.
• Pickleball má ďalšie zložitosti spoločné s inými raketovými športmi.
• Hráč podáva z konkrétnej strany.
• Zóna bez volejbalu alebo kuchyňa je na oboch stranách sedem stôp od siete.
• Existujú pravidlá týkajúce sa toho, kedy musí hráč zaznamenať skóre, ako fungujú turnaje a variácie medzi dvojhrami a štvorhrami.
• Väčšina hráčov potrebuje na osvojenie si základov len niekoľko hier.

Dôvody, prečo hrať

Tento šport ponúka množstvo zdravotných výhod.

Zlepšuje duševné zdravie

• Jedna štúdia zistila, že jednotlivci, ktorí hrali nakladaný futbal, mali tendenciu mať lepšie duševné zdravie a rozhľad.
• Výskumníci sledovali starších dospelých súťažiacich v pikleballových súťažiach a turnajoch.
• Na konci štúdie vedci zistili, že oddanosť fyzickej záľube koreluje so zníženou úrovňou depresie.

Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

• Tento šport nie je taký fyzicky náročný ako napríklad tenis, ale ponúka významné výhody pre kardiovaskulárne zdravie.
• Jedna štúdia zistila, že jednotlivci, ktorí hrali trikrát týždenne hodinu, mali zlepšenie kardiorespiračnej kondície, zníženie hladiny cholesterolu a zníženie krvného tlaku.
• Odborníci zistili, že je to zdravá alternatíva k tradičným cvičeniam, ako je chôdze alebo bicyklovanie.

Vylepšená koordinácia ruka-oko

• Pickleball zlepší koordináciu ruka-oko a reflexy.
• Koordinácia chodidiel, nôh, rúk, rúk a pohybov očí urýchľuje reakcie, vyzýva mozog k rýchlemu mysleniu a zvyšuje rovnováhu.
• Zistilo sa, že fyzická aktivita v kombinácii s kognitívnymi problémami zlepšuje kognitívne zdravie a zabraňuje mentálnemu úpadku u starších dospelých.

Socializácie

• Pickleball vyžaduje súpera alebo dvoch pre štvorhry.
• Významným prínosom je, že šport poskytuje zvýšenú socializáciu.
• Socializácia s ostatnými, najmä so staršími ľuďmi, môže pomôcť pri osamelosti.
• Osamelosť môže negatívne ovplyvniť fyzické a duševné zdravie, zvyšuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice, demencie a depresie.

začať

Jednotlivci potrebujú minimálne vybavenie, ako sú pádla, topánky a lopty, a znalosti, aby mohli začať hrať. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako začať, je nájsť súd v obec. Ide o skvelú fyzickú aktivitu, ktorá môže byť konkurencieschopná, ale celkovo je zábavná, ľahko sa hrá a poskytuje veľké zdravotné výhody.

Domáce cvičenia na úľavu od bolesti

Referencie

Casper, Jonathan M a Jung-Hwan Jeon. "Psychologické spojenie s Pickleball: Hodnotenie motívov a účasti u starších dospelých." Časopis o starnutí a pohybovej aktivite, 1.-6. 24. októbra 2018, doi:10.1123/japa.2017-0381

Cerezuela, Juan-Leandro a kol. "Piccleball a duševné zdravie u dospelých: Systematický prehľad." Frontiers in psychology vol. 14 1137047. 21. februára 2023, doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

Ryu, Jungsu a kol. "Pickleball, osobnosť a eudaimonská pohoda u dospelých v strednom veku a starších." Journal of Ageing and Physical activity vol. 30,5 885-892. 14. februára 2022, doi:10.1123/japa.2021-0298

Vitale, Kenneth a Steven Liu. "Pickleball: Prehľad a klinické odporúčania pre tento rýchlo rastúci šport." Aktuálne správy o športovej medicíne sv. 19,10 (2020): 406-413. doi:10.1249/JSR.0000000000000759

Webber, Sandra C a kol. "Intenzita fyzickej aktivity dvojhry a štvorhry u starších dospelých." Journal of Aging and Physical activity vol. 31,3 365-370. 10. septembra 2022, doi:10.1123/japa.2022-0194