Vankúš na podporu dolnej časti chrbta

Dolnú časť chrbta tvorí päť stavcov, L1 až L5. Bolesť v krížoch je bežná, najmä kvôli sedeniu v práci, škole a doma. Jednotlivci, ktorí sa stretávajú s bolesťou krížov, vedia, aké ťažké môže byť sedieť bez nepohodlia, a zistili, že vankúš na podporu krížov môže pomôcť.

Vankúš na podporu dolnej časti chrbta

Bedrový vankúš je vankúš, ktorý podporuje krížovú časť chrbtice. Rôzne typy zahŕňajú:

• Bedrové rolky.
• Bedrové vankúše pre spať alebo položením.
• Odvetrávané bedrové vankúše, ktoré umožňujú prúdenie vzduchu.
• Špeciálne tvarované vankúše vyrobené z materiálov ako pamäťová pena.
• Bedrové vankúše možno použiť na akúkoľvek stoličku v kancelárii alebo doma.
• Sú tiež užitočné na cestovanie s malými verziami, ktoré sa dajú zbaliť a ľahko prenášať.

Ako pomáhajú bedrové vankúše

Podľa CDC, priemerný dospelý strávi sedením okolo 6.5 a 8 hodín denne. Neustále sedenie bolí telo, konkrétne chrbticu a chrbtové svaly, a je významnou príčinou svalového stresu. Správna podpora krížov pomáha odstrániť stres a napätie. Vankúš na podporu dolnej časti chrbta môže pomôcť pri správnom držaní tela pri sedení.

Možnosti vankúša

Existuje veľa možností pre tvary, veľkosti, výplne a materiály vankúšov na podporu dolnej časti chrbta. Medzi ne patria:

• Pamäťová pena.
• Možnosti gélu.
• Dolu a dole-alternativa.
• Vankúše bedrovej podpory bez výplne ponúkajú prúdenie vzduchu.
• Niektoré vyzerajú ako polvalcový tvar, obdĺžnikový a zakrivený.

Osobné preferencie a pohodlie sú u každého iné a nájdenie správneho bedrového vankúša môže trvať niekoľko pokusov a omylov. Niektoré vankúše sú prispôsobiteľné, čo umožňuje pridať alebo odobrať náplň podľa potreby. Rozhovor s odborníkom na chrbticu, ortopédom alebo chiropraktikom vám môže pomôcť zistiť, ktorý typ je najlepší. Vankúše sú rôzne cenové rozpätia, s niektorými za 10-15 USD, zatiaľ čo iné môžu stáť 100 USD alebo viac. Fungovať však môže každý vankúš, ktorý poskytuje dostatočnú oporu pre prirodzené zakrivenie nízkej chrbtice. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne a podopreli, aby ste predišli bolestiam a zraneniam bez ohľadu na to, kde sedíte.

Stavba tela

Fermentovateľná a nefermentovateľná vláknina

Celé telo môže hostiť bilióny prospešné baktérie. Väčšina žije v črevách a označuje sa ako črevný mikrobióm. Tieto baktérie, známe tiež ako zabudnutý orgán, majú slovo v zložení tela a celkovom zdraví. Prospešným baktériám sa darí ďalej fermentovateľná vlákninaa fermentáciou v čreve vznikajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ako sú:

• Acetát.
• Propionát.
• Butyrát.
• Pomáhajú potláčať zápaly čriev a môžu znížiť riziko rôznych tráviacich porúch, ako sú:
• Syndróm dráždivého čreva
• Crohnova choroba.
• Ulcerózna kolitída.

Potraviny, ktoré sú bohaté na fermentovateľnú vlákninu, zahŕňajú:

• Ovos
• Jačmeň
• Ovocie
• Zelenina
• Cereálne vlákna, ktoré sú bohaté na celulózu, ako pšeničné otruby, sú nefermentovateľné.

Referencie

"Čo je pamäťová pena?" Sleep Foundation, Seattle, WA. august 2020. www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam

"Asociácia medzi časom sedenia a kardiometabolickými rizikovými faktormi po úprave pre kardiorespiračnú kondíciu, Cooper Center Longitudinal Study, 2010-2013." Centers for Disease Control, Atlanta, GA. decembra 2016. www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

"Ergonómia pre predĺžené sedenie." Kalifornská univerzita v Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"Sedenie na pracovisku je spojené s vlastným zdravotným stavom a bolesťami chrbta/krku: prierezová analýza u 44,978 2021 zamestnancov." BMC Public Health, Londýn, Spojené kráľovstvo. máj XNUMX. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/