Pochopenie problémov s napätím kvadricepsov a zadným vyrovnaním

Pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou dolnej časti chrbta, to môže byť napätie štvorhlavého svalu, ktoré spôsobuje symptómy a problémy s držaním tela. Môže poznať príznaky tesnosti kvadricepsu zabrániť bolesti a vyhnúť sa zraneniu?

Tesnosť kvadricepsu

Kvadricepsové svaly sú v prednej časti stehna. Sily, ktoré by mohli spôsobiť chronickú bolesť a problémy s držaním tela, sa môžu vyskytnúť súčasne:

• Tesnosť kvadricepsu spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta, keď sa panva stiahne.
• Pevné kvadricepsy vedú k oslabeniu svalov hamstringov.
• Toto sú protichodné svaly za stehnom.
• Stres a tlak na hamstringy môžu spôsobiť bolesti chrbta a problémy.
• Zarovnanie panvy je ovplyvnené, čo spôsobuje problémy s držaním tela a zvýšené symptómy bolesti. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Tesnosť kvadricepsu sťahuje panvu nadol

Jeden zo štyroch svalov v skupine kvadricepsov:

• Rectus femoris sa pripája k panve v prednej hornej časti bedrovej kosti, čo je predná časť bedrovej kosti.
• Priamy femoris je jediný sval zo skupiny, ktorý prechádza cez bedrový kĺb, čo tiež ovplyvňuje pohyb.
• Keď sa štvorhlavý sval stehna, najmä priamy stehenný sval, stiahne, stiahne boky.
• Panva sa nakláňa smerom nadol alebo dopredu, odborne sa označuje ako predný sklon panvy. (Anita Król a kol., 2017)
• Chrbtica je medzi panvou a ak sa panva nakloní dopredu, krížová chrbtica to kompenzuje vyklenutím.
• Väčšia klenba v krížoch sa označuje ako nadmerná lordóza a často spôsobuje napätie a bolesť chrbtových svalov. (Sean G. Sadler a kol., 2017)

Kompenzácia hamstringov

• Keď sa kvadriceps stiahne a panva sa stiahne dole, chrbát má abnormálny zdvih. To dáva hamstringu na konzistentný úsek, ktorý môže spôsobiť symptómy bolesti.
• Zdravé držanie tela a svalový tonus hamstringov pomáhajú udržiavať správnu polohu panvy na chrbte.
• To je správne, pretože pomáha udržiavať pohodlnú polohu.
• Pevnosť kvadricepsu môže spustiť reakciu, keď sa panva nakláňa dopredu a nahor vzadu, pričom príliš napína hamstringy.
• Bolesť a bolestivosť sú obvyklým výsledkom
• Nedostatok sily hamstringov a natiahnutie kvadricepsov môže spôsobiť, že hamstringy stratia svoju schopnosť podporovať správnu polohu panvy a chrbtice. (Americká rada pre cvičenie. 2015)

Vedieť, kedy sa štvorkolky uťahujú

• Jednotlivci si často neuvedomujú, že ich kvadricepsy sú tesné, najmä tí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením.
• Viac času stráveného na stoličke môže spôsobiť, že kvadricepsy a svaly dolnej časti chrbta sa neustále napínajú.

Jednotlivci si môžu doma vyskúšať niekoľko testov:

Vstávanie

• Zatlačte boky dopredu.
• Zatlačte zo sediacich kostí, aby ste boli na správnej úrovni.
• Ako ďaleko idú boky?
• Čo je cítiť?
• Bolesť môže naznačovať tesný kvadriceps.

V pozícii výpadu

• S jednou nohou dopredu a pokrčenou pred druhou.
• Zadná noha je rovná.
• Ako ďaleko ide noha dopredu?
• Čo je cítiť?
• Ako sa cíti predná časť bedra na zadnej nohe?

Stojaca ohnutá noha

• Postavte sa s prednou nohou ohnutou a zadnou nohou rovno.
• Nepohodlie v zadnej nohe môže znamenať tesné kvadricepsy.

V polohe na kolenách

• Prehnite chrbát
• Chyťte sa za členky
• Upravte polohu, aby ste sa prispôsobili akejkoľvek bolesti alebo problémom s kĺbmi.
• Ak sa musíte podoprieť alebo upraviť pózu, aby ste znížili bolesť, môže to byť pevný kvadriceps.

1. Pomoc pri porozumení stavu môže pomôcť pri komunikácii s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
2. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti a / alebo fyzikálny terapeut môže vykonať vyšetrenie na hodnotenie polohy, aby otestoval štvorhlavý sval.

Pochopenie akademickej bolesti krížov: vplyv a chiropraktické riešenia

Referencie

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifikácia vzťahov medzi držaním tela a bolesťou u pacientov s bolesťou dolnej časti chrbta: naratívny prehľad. Bulletin Fakulty fyzikálnej terapie, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Vzťah medzi mechanickými faktormi a sklonom panvy u dospelých s bolesťou dolnej časti chrbta a bez nej. Časopis rehabilitácie chrbta a pohybového aparátu, 30 (4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Obmedzenie rozsahu pohybu v laterálnom ohybe, lumbálna lordóza a flexibilita hamstringov predpovedajú vývoj bolesti dolnej časti chrbta: systematický prehľad prospektívnych kohortových štúdií. BMC muskuloskeletálne poruchy, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Americká rada pre cvičenie. (2015). 3 úseky na otvorenie tesných bokov (fitness, problém. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/