Folát je vitamín B, ktorý sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách. Telo si folát nevie produkovať, preto je dôležité prijímať ho z potravín bohatých na folát. Folát sa prirodzene nachádza v rôznych rastlinných a živočíšnych potravinách vrátane citrusových plodov, avokáda, špenátu, kelu, brokolice, vajec a hovädzej pečene. Folát sa tiež pridáva do potravín, ako je chlieb, múka a cereálie, vo forme kyseliny listovej alebo syntetickej vo vode rozpustnej verzie folátu. Folát a kyselina listová majú na organizmus rôzne účinky.
Naše telo využíva folát pre rôzne základné funkcie, vrátane bunkového delenia, vývoja červených krviniek, konverzie homocysteínu na metionín, aminokyselinu používanú na syntézu bielkovín, produkciu SAMe a metyláciu DNA. Kyselina listová je dôležitá aj pre rôzne metabolické procesy. Nedostatok kyseliny listovej je v konečnom dôsledku spojený s rôznymi zdravotnými problémami, ako je zvýšené riziko srdcových chorôb, vrodené chyby, megaloblastická anémia a rakovina.
Obsah
Naše telo ukladá 10 až 30 mg folátu, z ktorých väčšina je uložená vo vašej pečeni, zatiaľ čo zvyšné množstvo je uložené vo vašej krvi a tkanivách. Normálne hladiny folátu v krvi sa pohybujú od 5 do 15 ng/ml. Hlavná forma folátu v krvnom obehu je známa ako 5-metyltetrahydrofolát. Denný príjem tejto základnej živiny je pre ľudí rôzneho veku odlišný. Odporúčaná denná dávka folátu pre dojčatá, deti, dospievajúcich, dospelých a tehotné ženy je nasledovná:
Doplnky kyseliny listovej zohrávajú dôležitú úlohu pri zabezpečovaní toho, aby ľudia, ktorí majú väčšiu potrebu folátov, dostávali dostatok denného príjmu. Zvýšenie denného príjmu potravín bohatých na foláty je tiež dôležité, pretože tieto potraviny vo všeobecnosti ponúkajú množstvo ďalších živín, ktoré spolu pôsobia na podporu celkového zdravia. Odporúčaný denný príjem folátu sa zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia, aby sa podporil rýchly rast a pomáhalo sa predchádzať defektom neurálnej trubice u plodu.
Kyselina listová je dostupná v potravinových doplnkoch a obohatených potravinách vrátane chleba, múky, cereálií a niekoľkých druhov obilnín. Pridáva sa aj do vitamínov B-komplexu. Folát sa tiež prirodzene nachádza v rôznych potravinách, vrátane:
Folát aj kyselina listová sa často používajú z rôznych dôvodov. Hoci sa doplnky kyseliny listovej a kyseliny listovej vo všeobecnosti používajú na liečbu podobných zdravotných problémov, ponúkajú rôzne účinky v tele, a preto môžu ovplyvniť naše celkové zdravie rôznymi spôsobmi. Okrem toho správny denný príjem folátu a kyseliny listovej môže zlepšiť celkové zdravie. Nasleduje niekoľko najbežnejších použití doplnkov folátu a kyseliny listovej, vrátane:
Informácie o dôležitosti folátu a kyseliny listovej nájdete v nasledujúcom článku:
Folát je vitamín B, ktorý sa prirodzene nachádza v mnohých rôznych druhoch potravín. Keďže folát nedokážeme produkovať, je dôležité, aby sme ho získavali z potravín s vysokým obsahom folátu. Rôzne potraviny bohaté na folát zahŕňajú citrusové plody, avokádo, špenát, kel, brokolicu, vajcia a hovädziu pečeň. Folát sa tiež pridáva do potravín, ako je chlieb, múka a cereálie, vo forme kyseliny listovej, syntetickej verzie tejto základnej živiny. Folát a kyselina listová majú na organizmus rôzne účinky. Naše telo využíva folát na mnohé dôležité funkcie, vrátane bunkového delenia, vývoja červených krviniek, konverzie homocysteínu na metionín, aminokyselinu používanú na syntézu bielkovín, produkciu SAMe a metyláciu DNA. Kyselina listová je tiež nevyhnutná pre mnohé metabolické procesy. Nedostatok kyseliny listovej je v konečnom dôsledku spojený s rôznymi zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, vrodené chyby, megaloblastická anémia a dokonca aj rakovina. Denný príjem tejto základnej živiny je pre ľudí rôzneho veku odlišný. Okrem toho sa folát prirodzene nachádza aj v rôznych potravinách, ako sú banány, avokádo, varený špenát a vajcia. Doplnky folátu aj kyseliny listovej majú rôzne využitie a môžu pomôcť zlepšiť rôzne zdravotné problémy vrátane zápalu, cukrovky, srdcových chorôb, vrodených chýb a komplikácií tehotenstva. Pridanie zdravých potravín do smoothie je rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať svoj denný príjem folátu. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Dávky: 1
Doba varenia: 5-10 minút
� 1 šálka kociek ananásu
� 1 jablko, nakrájané na plátky
� 1-palcový gombík zázvoru, opláchnutý, olúpaný a nasekaný
� 3 šálky kelu, opláchnutého a nahrubo nasekaného alebo natrhaného
� 5 šálok švajčiarskeho mangoldu, opláchnutý a nahrubo nasekaný alebo natrhaný
Všetky ingrediencie odšťavte v kvalitnom odšťavovači. Najlepšie ihneď podávať.
Podľa výskumných štúdií konzumácia potravín s HDL cholesterolom alebo „dobrým“ cholesterolom nezvyšuje celkovú hladinu cholesterolu v krvi. Keď budete jesť zdravé potraviny bohaté na cholesterol, ako sú krevety a vajcia, hladina cholesterolu v krvi sa zníži, takže hladina cholesterolu v krvi zostane vyrovnaná alebo sa zvýši len minimálne. Sú to vlastne nasýtené tuky, na ktoré si musíte dávať pozor pri vysokej hladine cholesterolu v krvi. Stačí si vybrať zdravšie jedlá.
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú priamo alebo nepriamo náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase* a Novom Mexiku*�
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referencie:
Informácie tu uvedené o „Význam kyseliny listovej a kyseliny listovej" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Jedinci trpiaci zaseknutým prstom: Môžu poznať príznaky a symptómy prsta... Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k prevencii… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí majú neustálu zápchu v dôsledku liekov, stresu alebo nedostatku… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, môže test hodnotenia kondície identifikovať potenciál… Čítaj viac
Môžu jednotlivci s Ehlers-Danlosovým syndrómom nájsť úľavu prostredníctvom rôznych nechirurgických liečebných postupov na zníženie nestability kĺbov?… Čítaj viac
Dokáže porozumieť kĺbovým kĺbom tela a tomu, ako fungujú, pomôcť s mobilitou a flexibilitou... Čítaj viac