Potraviny proti stresu: El Paso Back Clinic

Udržiavanie zdravého a vyváženého stavu výživový plán Odporúča sa pre celkové zdravie. Keď je telo vyživované zdravo, bude podávať optimálne výkony. Stres je súčasťou každodenného života a niektoré potraviny môžu zlepšiť schopnosť tela zvládať stres, pomôcť zamerať sa na fyzické a emocionálne stavy a chrániť mozog. The Tím kliniky chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže poskytnúť terapeutickú masáž na zvýšenie krvného obehu a uvoľnenie mysle a tela, úpravy na obnovenie akýchkoľvek nesúladov a nutričnú podporu a zdravotný koučing pre celkovú pohodu.

Potraviny na stres

úzkosť je rozšírený stav, ktorý postihuje milióny jedincov. Snaha o zníženie úrovne stresu zahŕňa starostlivosť o seba, riadenie spánku, fyzickú aktivitu a začlenenie potravín na zníženie Kortizol hladiny, primárneho hormónu zodpovedného za stres.

Kortizol

Kortizol má množstvo funkcií, ktoré zahŕňajú:

• Riadi, ako telo využíva sacharidy, tuky a bielkoviny.
• Regulácia spánkového cyklu.
• Regulácia krvného tlaku.
• Zvyšuje hladinu cukru v krvi.
• Znižuje zápal.

Kortizol je niekedy známy ako stresový hormón, pretože nadobličky uvoľňuje ho pri strese alebo pri strese fyzický stres/zápal. Je kľúčom k riadeniu inštinktu boja alebo úteku a je zdravé na krátke obdobie ako ochranný mechanizmus poskytujúci energiu potrebnú na reakciu na krátkodobý stres. Avšak, dlhodobé uvoľňovanie kortizolu vytvára v tele napätie, čo vedie k chronickému zápalu a zvýšenému krvnému tlaku. Učiť sa, ako na to zvládať stres je nevyhnutný na zníženie hladiny kortizolu.

príznaky

Príznaky sa líšia a sú u každého iné.

fyzický

• Vyčerpanie.
• Problémy s spánkom.
• Bolesti hlavy.
• Svalové napätie.
• Zatínanie čeľustí.
• Bolesti.
• Chronické ochorenie z oslabeného imunitného systému.
• Žalúdočné alebo tráviace problémy.
• Vysoký krvný tlak.
• Bolesť na hrudníku alebo pocit, že srdce búši.
• Závraty.
• Trasenie

Emocionálne a mentálne

• Podráždenosť a/alebo úzkosť.
• Smútok.
• Depresie.
• Záchvaty paniky.

Potraviny

Cieľom je znížiť zápal, a tým znížiť hladiny kortizolu. Medzi odporúčané potraviny proti stresu patria potraviny vysoký obsah horčíka, vitamínu B, omega-3 mastných kyselín, bielkovín a potravín, ktoré prospievajú črevám. Tu je niekoľko.

Magnézium

Horčík je vysoko prospešný pri znižovaní zápalu, metabolizme kortizolu a relaxácii mysle a tela.

• Tmavá čokoláda.
• Banány.
• Brokolica.
• Špenát.
• Avokádo.
• Tekvicové semiačka.

Vitamín B

Vitamín B12 môže pomôcť s metabolizmom kortizolu.

• Vajíčka.
• Opevnené obilniny.
• Kura.
• Hovädzie mäso.
• Nutričné ​​kvasnice.
• Orgánové mäso.

Omega-3 mastné kyseliny

Tieto potraviny zmierňujú zápal.

• Olivový olej.
• Avokádo.
• Tuniak.
• Sardinky.
• Makrela.
• Losos
• Ančovičky.
• Ustrice.
• Vlašské orechy.
• Chia semená.
• Ľanové semená.

Protein

Tieto potraviny podporujú vyváženú hladinu cukru v krvi.

• Vajíčka.
• Arašidy.
• Mandle.
• Kuracie prsia.
• Morčacie prsia.
• Chudé hovädzie mäso.
• Tuniak.
• Krevety.
• Salmon.
• Šošovka.
• Quinoa.

Probiotické a fermentované

Imunitný systém sa pri imunite spolieha na črevá. Probiotiká a fermentované potraviny môžu pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi a znížiť cholesterol.

• Kapusta.
• Kombucha.
• Grécky jogurt.
• Kefír.
• Kimči.

Kľúčom k znižovaniu stresu je celotelový prístup, ktorý zahŕňa cvičenie, správny spánok a zvládanie chronických chorôb, ako je cukrovka, hypertenzia a obezita, ktoré môžu telo dostať do dlhodobého stavu. zápal. Začlenenie týchto potravín do výživového plánu môže pomôcť prirodzene zmierniť stres.

Vplyv stresu

Referencie

Aucoin, Monique a Sukriti Bhardwaj. "Generalizovaná úzkostná porucha a symptómy hypoglykémie sa zlepšili úpravou stravy." Kazuistiky z psychiatrie zv. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L a kol. "Vnímaný stres a výber stravy: Moderujúca úloha zvládania stresu." Stravovacie návyky obj. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G a Uma Naidoo. "Výživa ako metabolická liečba úzkosti." Frontiers in psychiatry vol. 12 598119. 12. februára 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro a Ilaria Peluso. "Funkčné potraviny pre zdravie: Vzájomná antioxidačná a protizápalová úloha ovocia, zeleniny, bylín, korenín a kakaa u ľudí." Súčasný farmaceutický dizajn sv. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A a kol. “Výber potravín sa pod stresom mení.” Physiology & behavior vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014