Zostať hydratovaný môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta: Klinika chrbta

Jednotlivci si nemusia byť vedomí toho, že symptómy nepohodlia/bolesti chrbta môžu súvisieť s tým, že nezostanú hydratovaní. Keď je telo dehydrované, znižuje množstvo tekutiny v platničkách chrbtice, čím sa zmenšujú, čo vedie k zníženiu odpruženia a podpory chrbtice. Stres môže viesť k opuchu, čo spôsobí ďalšie nepohodlie chrbta, dokonca aj herniovaný disk. Jednotlivci, ktorí majú časté bolesti chrbta, môžu nájsť úľavu zvýšením spotreby H2O.

Zostať hydratovaný

Fyzická aktivita a zdravá výživa sú dôležité pre zdravý život. však jednotlivci môžu zabudnúť na základnú potrebu vody, čo často vedie k dehydratácii. Aby telo správne fungovalo, potrebuje si udržiavať hladinu hydratácie. Dehydratácia môže spôsobiť, že fascia/spojivové tkanivo, ktoré podporuje každú bunku a orgán, stratí lubrikáciu, ktorá umožňuje svalom pohybovať sa, posúvať sa a hladko kĺzať, čo spôsobuje stuhnutosť a zamotané uzly/spúšťacie body, čo sťažuje a bolí pohyb.

Celkové zdravie tela

• Telo tvorí 60% vody.
• Hydratácia nahrádza telesné tekutiny stratené vydychovaním, potením a vylučovaním odpadu.
• Telo stráca a potrebuje nahradiť asi 2-3 litre vody denne.
• Správna hydratácia reguluje teplotu, udržuje hladké fungovanie kĺbov, chráni chrbticu a uľahčuje odstraňovanie odpadu.

Dehydratácia

Ani trocha dehydratácie nie je zdravé. Štúdie ukázali, že strata 1-2% telesnej hmotnosti bez nahradenia tekutín spôsobuje problémy s myslením a pamäťou. 4% deficit spôsobuje bolesti hlavy, podráždenosť a ospalosť. Fyzická práca alebo práca vonku bez správnej hydratácie zhoršuje svalovú vytrvalosť a silu. Dehydratácia ešte viac zaťažuje chrbticu, čo môže spôsobiť bolestivé opuchy a vydutie platničiek. Stavy chronickej bolesti sa môžu zhoršiť dehydratáciou. Toto zahŕňa:

• Celková tuhosť
• Bolesti hlavy
• Migrény
• Bolesť kĺbov
• Artritída
• Fibromyalgia
• Všetky môžu byť ovplyvnené dehydratáciou.

Nedostatok vody môže viesť k bolestiam chrbta, pretože platničky medzi stavcami potrebujú tekutinu na odpruženie kostí. Začnú vysychať, keď nie sú správne hydratované, čím sa zhoršujú príznaky nepohodlia chrbta, ktoré by mohli viesť k podobným príznakom na krku alebo nohách.

• Chrbtové platničky sú naplnené gélovou substanciou približne 75 % vody.
• Vnútorné a vonkajšie kruhy/nucleus pulposus sú vyrobené takmer výlučne z vody.
• Voda sa pomaly uvoľňuje z platničiek chrbtice počas dňa.
• Disky absorbujú väčšinu nárazov z každodenných pohybov a zároveň chránia miechu.
• Disky sa počas spánku rehydratujú.

Indikátory dehydratácie

Okrem bolesti chrbta a nepohodlia aj iné príznaky dehydratácie.

• únava
• Popudlivosť
• Svalové kŕče
• Bolesti hlavy
• Tmavý moč
• Suchá koža
• Suché oči
• Rozmazané videnie
• Zápach z úst
• Závrat
• Horúčka

Kofeínové nápoje – nealkoholické nápoje, čaj a káva rátať čiastočne do denného príjmu tekutín. Nedehydrujú telo, ale môžu zvýšiť močenie a neodporúčajú sa byť primárnym zdrojom tekutín počas dňa.

Hydratácia

Počas dňa pite veľa vody, hýbte sa a naťahujte sa, aby ste cirkulovali H2O.

Zvýšte príjem vody

• Šesťdesiatštyri uncí, osem pohárov denne, je bežné odporúčanie.
• Príjem vody zahŕňa všetky tekutiny skonzumované za deň, vrátane kávy, čaju a polievky.
• Potraviny ako melón a melón sa započítavajú do dennej spotreby vody.
• Najlepšími zdrojmi sú voda a nápoje, predovšetkým náhradné nápoje pre vodné športy, bylinkové čaje, citrónová voda a zeleninový vývar.
• Pite viac, keď cvičíte a ste aktívni. Keď je aktívny, na 64 uncí je potrebných viac vody.
• Pokračujte v hydratácii ešte dlho po skončení fyzickej aktivity alebo tréningu.
• Pozrite sa na aplikácie na sledovanie hydratácie.

Pite pred smädom

• Keď mozog signalizuje smäd, telo je už dehydrované.
• Buďte vpredu popíjaním vody počas dňa.
• Udržujte fľašu s vodou blízko v škole alebo v práci, doplňte ju dvakrát denne a v horúcich dňoch zvýšte náplne.

Monitorujte úroveň hydratácie

• Jednoduchý spôsob, ako posúdiť dehydratáciu, je pozrieť sa na farbu moču.
• Svetložltá alebo číra je zdravá.
• Tmavožltá alebo zakalená indikuje dehydratáciu.

Tím pre chiropraktickú a funkčnú medicínu úrazov môže prestaviť chrbticu a telo na optimálnu funkciu a pomôcť pri vývoji plánu výživy na udržanie zdravia a pohody.

Výhody zdravej výživy a chiropraktickej starostlivosti

Referencie

El-Sharkawy, Ahmed M a kol. "Akútne a chronické účinky stavu hydratácie na zdravie." Nutrition Reviews vol. 73 Suppl 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

Johannaber, Kenneth a Fadi A Fathallah. "Stav hydratácie chrbtice počas simulovanej zhrbenej polohy." Dielo (Čítanie, omša) sv. 41 Suppl 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

Manz, Friedrich a Andreas Wentz. "Význam dobrej hydratácie pre prevenciu chronických ochorení." Nutrition Reviews vol. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ritz, Patrick a Gilles Berrut. "Význam dobrej hydratácie pre každodenné zdravie." Nutrition Reviews vol. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x