Potraviny zvyšujúce energiu: Odborníci na výživu, dietológovia a zdravotní tréneri sa neustále pýtajú, ktoré potraviny pomáhajú udržiavať energiu, bdelosť a sústredenie počas dňa. Prvá vec, ktorú treba vedieť, je, že všetky potraviny poskytujú energiu vo forme kalórií, ale nie všetky potraviny ovplyvňujú hladinu energie rovnakým spôsobom. Existujú tri makroživinysacharidy, tuky a bielkoviny. Sacharidy sú však rýchlym zdrojom energie v porovnaní s bielkovinami a tukmi a sú pre telo preferovanou energiou. Tu je niekoľko potravín pre stabilnú a konzistentnú hladinu energie, ktoré je potrebné zahrnúť do jedálneho plánu.
Obsah
Správne naplánované jedlá dokáže udržať telo nabité palivom až štyri hodiny a je to tak odporúča sa jesť každé štyri hodiny, aby sa udržal stabilný tok energie. Cieľom je udržať vyrovnané hladiny cukru v krvi a jesť potraviny s uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom v kombinácii s bielkovinami a zdravé tuky. Nezdravé potraviny pre energiu sú potraviny s vysokým obsahom cukru, ktoré spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo spúšťa silné uvoľňovanie inzulínu, čo spúšťa pokles hladiny cukru v krvi, známy aj ako cukrová havária.
jedlo, ktoré jeme významne ovplyvňuje zdravie a pohodu tela, spolu s cvičením, správnou hydratáciou a zdravým spánkom sú nevyhnutné pre udržanie vysokej hladiny energie. Vyhýbanie sa vysoko spracovaným a sladkým potravinám pomôže predchádzať duševnej a telesnej únave. Poraďte sa s licencovaným odborníkom na výživu, aby ste sa dozvedeli o personalizovanej strave a plánoch výživy.
Atkinson, Fiona S a kol. "Medzinárodné tabuľky hodnôt glykemického indexu a glykemickej záťaže 2021: systematický prehľad." Americký časopis klinickej výživy zv. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
Evans J, Richards JR, Battisti AS. kofeín. [Aktualizované 2022. mája 1]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; 2022 január-. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
Holesh, Julie E. a kol. "Fyziológia, sacharidy." StatPearls, vydavateľstvo StatPearls, 26. júla 2021.
Melaku, Yohannes Adama a kol. "Súvislosť medzi príjmom makroživín a nadmernou dennou ospalosťou: Analýza izokalorickej substitúcie zo štúdie North West Adelaide Health Study." Živiny obj. 11,10 2374. 5. októbra 2019, doi:10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calories. [Aktualizované 2021. septembra 15]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; 2022 január-. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
Informácie tu uvedené o „Potraviny zvyšujúce energiu: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jednotlivcov, ktorí majú neustálu zápchu v dôsledku liekov, stresu alebo nedostatku… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, môže test hodnotenia kondície identifikovať potenciál… Čítaj viac
Môžu jednotlivci s Ehlers-Danlosovým syndrómom nájsť úľavu prostredníctvom rôznych nechirurgických liečebných postupov na zníženie nestability kĺbov?… Čítaj viac
Dokáže porozumieť kĺbovým kĺbom tela a tomu, ako fungujú, pomôcť s mobilitou a flexibilitou... Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú ischiasou, môžu nechirurgické liečby, ako je chiropraktická starostlivosť a akupunktúra, znížiť bolesť… Čítaj viac
Aké sú doby liečenia bežných športových zranení pre športovcov a jednotlivcov, ktorí sa zapájajú… Čítaj viac