Stojany na zlepšenie krvného obehu, bolesti chrbta a energie

Pre jednotlivcov pracujúcich pri stole alebo pracovisku, kde sa väčšina práce vykonáva v sede a zvyšuje riziko rôznych zdravotných problémov, môže používanie stola v stoji pomôcť predchádzať problémom s pohybovým ústrojenstvom a zlepšiť krátkodobé a dlhodobé zdravie?

Stojanové stoly

Viac ako 80 % prác sa vykonáva v sede. Osvedčili sa stolíky so stojanmi. (Allene L. Gremaud a kol., 2018) Nastaviteľný stojanový stôl je určený na výšku státia jednotlivca. Niektoré písacie stoly sa dajú spustiť, aby ste ich mohli používať pri sedení. Tieto stoly môžu zlepšiť:

• Krvný obeh
• Bolesti chrbta
• energie
• Sústrediť
• Jedinci, ktorí sú menej sedaví, môžu pociťovať zníženú depresiu, úzkosť a riziko chronických ochorení.

Zlepšite držanie tela a znížte bolesť chrbta

Dlhé sedenie môže spôsobiť únavu a fyzické nepohodlie. Príznaky a pocity bolesti chrbta sú bežné, najmä pri precvičovaní nezdravých pozícií, pri riešení existujúcich problémov s chrbtom alebo pri používaní neergonomického stola. Namiesto toho, aby ste celý pracovný deň len sedeli alebo stáli, je striedanie sedenia a státia oveľa zdravšie. Pravidelné cvičenie v sede a státí znižuje únavu tela a nepohodlie v dolnej časti chrbta. (Alicia A. Thorp a kol., 2014) (Grant T. Ognibene a kol., 2016)

Zvyšuje hladinu energie

Dlhodobé sedenie koreluje s únavou, zníženou energiou a produktivitou. Stôl na sedenie môže poskytnúť výhody, ako je zvýšená úroveň produktivity. Výskumníci zistili, že stoly na sedenie môžu zlepšiť celkové zdravie a produktivitu kancelárskych pracovníkov. Jednotlivci v štúdii uviedli:

• Výrazné zvýšenie subjektívneho zdravia.
• Zvýšená energia pri pracovných úlohách.
• Zlepšený pracovný výkon. (Jiameng Ma a kol., 2021)

Redukcia chronických chorôb

Podľa CDC má šesť z 10 jedincov v USA aspoň jedno chronické ochorenie, ako je cukrovka, srdcové ochorenie, mŕtvica alebo rakovina. Chronická choroba je hlavnou príčinou úmrtí a invalidity, ako aj hlavnou príčinou nákladov na zdravotnú starostlivosť. (Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. 2023) Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či stojace stoly môžu znížiť riziko chronických ochorení, jedna štúdia sa snažila kvantifikovať súvislosť medzi sedavým časom a rizikom chronického ochorenia alebo smrti. Výskumníci uviedli, že sedavosť počas dlhšieho obdobia bola nezávisle spojená s negatívnymi zdravotnými výsledkami bez ohľadu na fyzickú aktivitu. (Aviroop Biswas a kol., 2015)

Vylepšené mentálne zameranie

Dlhé sedenie spomaľuje krvný obeh. Tento znížený prietok krvi do mozgu znižuje kognitívne funkcie a zvyšuje riziko neurodegeneratívnych stavov. Jedna štúdia potvrdila, že zdraví jedinci, ktorí pracovali dlho v sede, mali znížený prietok krvi mozgom. Štúdia zistila, že časté krátke prechádzky tomu môžu pomôcť zabrániť. (Sophie E. Carter a kol., 2018) Stojanie zvyšuje cirkuláciu krvi a kyslíka. To zlepšuje kognitívne funkcie, čo tiež pomáha zlepšiť sústredenie a koncentráciu.

Zníženie depresie a úzkosti

Moderný životný štýl zvyčajne obsahuje veľké množstvo sedavého správania.

Existuje však malá časť o rizikách pre duševné zdravie dlhodobého sedavého správania. Uskutočnilo sa niekoľko štúdií zameraných na zlepšenie porozumenia verejnosti. Jedna štúdia sa zamerala na skupinu starších dospelých, ktorí sami hlásili sedavé návyky, ktoré zahŕňali televíziu, internet a čas na čítanie. Tieto informácie boli porovnané s ich individuálnym bodovaním Centrum epidemiologických štúdií depresie stupnica. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Vedci zistili, že určité sedavé správanie je pre duševné zdravie škodlivejšie ako iné.
• Sledovanie televízie napríklad viedlo k zvýšeniu symptómov depresie a zníženiu kognitívnych funkcií. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Používanie internetu malo opačný účinok, zníženie depresívnych symptómov a zvýšenie kognitívnych funkcií.
• Výskumníci sa domnievajú, že výsledky pochádzajú z kontrastných environmentálnych a sociálnych kontextov, v ktorých sa dejú. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Ďalšia štúdia skúmala možnú koreláciu medzi sedavým správaním a úzkosťou.
• Zdá sa, že zvýšené množstvo sedavého správania, najmä sedenia, zvyšuje riziko úzkosti. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Začlenenie stojaceho stola do pracovného priestoru môže pomôcť znížiť negatívne účinky sedavého správania, čo vedie k vyššej produktivite, zlepšeniu duševného a fyzického zdravia a zdravému pracovnému prostrediu pre jednotlivcov, ktorí práca dlhé hodiny pri stole alebo pracovisku.

Pochopenie akademickej bolesti krížov: vplyv a chiropraktické riešenia

Referencie

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA a Polgreen, PM (2018). Používanie akcelerometra Gamifying zvyšuje úroveň fyzickej aktivity sedavých pracovníkov v kancelárii. Journal of the American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. a Dunstan, DW (2014). Prerušenie sedenia na pracovisku prerušovanými záchvatmi v stoji zlepšuje únavu a muskuloskeletálny diskomfort u pracovníkov s nadváhou/obezitou. Pracovné a environmentálne lekárstvo, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R. a Horst, KC (2016). Vplyv pracovnej stanice v sede a v stoji na chronickú bolesť krížov: výsledky randomizovanej štúdie. Časopis pracovného a environmentálneho lekárstva, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Vplyv zásahu na pracovisku v sede a v stoji na zdravie a produktivitu. Medzinárodný časopis pre environmentálny výskum a verejné zdravie, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Chronická choroba.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Sedavý čas a jeho spojenie s rizikom výskytu ochorenia, úmrtnosťou a hospitalizáciou u dospelých: systematický prehľad a metaanalýza. Letopisy vnútorného lekárstva, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Pravidelné prestávky pri chôdzi zabraňujú poklesu prietoku krvi mozgom spojenému s dlhodobým sedením. Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Prospektívna štúdia sedavého správania, rizika depresie a kognitívneho poškodenia. Medicína a veda v športe a cvičení, 46 (4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA a Parker, K. (2015). Spojenie medzi sedavým správaním a rizikom úzkosti: systematický prehľad. BMC verejné zdravie, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x