Čo robiť a čo nerobiť po chiropraktickej úprave

Každý je iný v tom, ako telo reaguje na chiropraktickú úpravu. Nesprávne postavenie tela často vedie k nesprávnemu postaveniu chrbtice alebo naopak. V priebehu času dochádza k nesprávnemu zarovnaniu; jednotlivci si to nevšimnú, kým sa nezačnú prejavovať bolestivosť a bolesť. V závislosti od zranenia a / alebo stavu, získanie plného potenciálu z chiropraktickej úpravy znamená poznať dávkovanie a nie po liečbe. To zahŕňa udržiavanie zdravého držania tela, hydratáciu, správny odpočinok a aktivitu.

Úpravy

Úpravy sú pre telo vysoko účinné. Medzi výhody patrí:

• Úľava od bolesti.
• Obnovený plný rozsah pohybu.
• Zvýšená sila.
• Zvýšená energia.
• Zlepšený spánok.
• Znížený krvný tlak u jedincov s hypertenziou.

Robiť a nerobiť

Zostaňte správne hydratovaní

• Jedna z najlepších vecí pre telo je dostatok vody každý deň. Voda pomáha:
• Cirkulujte živiny a kyslík do vašich buniek.
• Vypláchnite baktérie z močového mechúra.
• Pomôžte s trávením.
• Zabráňte zápche.
• Normalizujte krvný tlak.
• Stabilizovať srdcový tep.
• Odpružte kĺby.
• Chráňte orgány a tkanivá.

Zostať aktívny

• Po úprave sa neodporúča intenzívne cvičiť, ale zostať aktívny, aby svaly, šľachy, väzy zostali pružné a spevnili telo počas hojenia.
• Činnosti by sa mali vykonávať s mierou a zahŕňajú:
• chôdza
• Jogging
• Jazda na bicykli
• plávanie

Správny odpočinok

• Správne množstvo spánku je nevyhnutné na to, aby sa telo uzdravilo na optimálnu úroveň.
• Zvyknúť si telo na úpravu môže byť vyčerpávajúci proces.

Udržujte zdravé držanie tela

• Správne držanie tela je nevyhnutné na udržanie tela v zdravej polohe a na prevenciu ďalších/nových zranení.
• Chiropraktik a fyzikálny terapeut bude vzdelávať a trénovať jednotlivcov v udržiavaní zdravých a aktívnych pozícií.

Preťahovanie

• Na udržanie pružnosti a sily je v rámci liečby predpísaný strečing.
• Chiropraktik odporučí a ukáže, ako medzi jednotlivými úpravami vykonávať špecifické strečingy a cvičenia.

Čo treba vyhnúť

Odporúčania, čomu sa vyhnúť po chiropraktickej úprave.

Výbušné pohyby

• Zostaňte aktívni, ale niekoľko dní po úprave obmedzte akékoľvek výbušné pohyby.

Vyhnite sa prílišnému sedeniu

• Príliš veľa sedenia, dokonca aj pri bedrovej opierke, môže spôsobiť napnutie svalov chrbtica.
• Keď sedíte, vstaňte a hýbte sa každých 20 minút.

Venovanie pozornosti odporúčanému robeniu a nekonaniu pomôže urýchliť hojenie a vytvoriť nové zdravé návyky.

Stavba tela

Mliečne výrobky

Konvenčné vs. organické mlieka a mliečne výrobky kŕmené trávou

• Štúdie zistili, že dojnice, ktoré konzumujú trávu a seno, výrazne zlepšili nutričné ​​profily produkovaného mlieka.
• Mlieko od kráv kŕmených trávou má vyšší obsah omega-3 obsahu v porovnaní s ekologickými a konvenčnými kravami kŕmenými obilím.
• Omega-3 chránia pred:
• Zápal
• Ochorenie srdca
• Metabolické stavy

Fermentované produkty

• Mliečne výrobky sa často fermentujú na výrobu rôznych produktovvrátane kyslej smotany, jogurtu a niektorých syrov.
• Keď mliečne potraviny prechádzajú fermentáciou, stávajú sa zdrojom probiotiká.
• Spotreba kultivované mliečne výrobky preukázateľne zlepšujú cholesterol a imunitu.
• Chráni pred alergiami a určitými druhmi rakoviny.
• Mliečne výrobky budú mať „žiť aktívne kultúry“ na štítku.

Referencie

Bourrie, Benjamin CT a kol. "Mikrobiota a zdravie podporujúce vlastnosti fermentovaného nápojového kefíru." Frontiers in microbiology vol. 7 647. 4. mája. 2016, doi:10.3389/fmicb.2016.00647

Licciardone, John C a kol. "Zotavenie z chronickej bolesti dolnej časti chrbta po osteopatickej manipulačnej liečbe: Randomizovaná kontrolovaná štúdia." The Journal of the American Osteopathic Association vol. 116,3 (2016): 144-55. doi:10.7556/jaoa.2016.031

Maher, C G. "Efektívna fyzická liečba chronickej bolesti dolnej časti chrbta." Ortopedické kliniky Severnej Ameriky sv. 35,1 (2004): 57-64. doi:10.1016/S0030-5898(03)00088-9

Will, Joshua Scott a kol. "Mechanická bolesť krížov." Americký rodinný lekár sv. 98,7 (2018): 421-428.