Začíname zdravo jesť

Typická diéta pozostáva z konzumácie troch jedál: raňajok, obeda, večere a medzi nimi olovrantu. Nie je to však vždy tak, záleží na individuálnych stravovacích návykoch a návykoch. Začať jesť zdravo a strácať telesný tuk si nevyžaduje prísne diétne obmedzenia, hladovanie a neustále cvičenie. Hoci dosiahnutie rýchleho úbytku hmotnosti môže znieť lákavo, jednotlivci sa často po určitom čase cítia deprimovaní, unavení a nemotivovaní. Toto je najčastejšia príčina neudržania zdravej rovnováhy a dosiahnutia optimálneho zdravia. Jednotlivci môžu stále jesť potraviny, ktoré milujú, vďaka dlhodobým zlepšeniam, ktoré zahŕňajú:

• Pochopenie kalorických potrieb tela
• Inteligentný výber výživy
• Osvojenie si zdravých stravovacích návykov
• Zaraďte dostatok pohybu

Mať všetky potrebné informácie na to, aby sa telo mohlo kvalifikovane a informatívne rozhodovať, je najefektívnejším a najcennejším spôsobom, ako začať zdravo jesť.

začať

Zdravé stravovanie začína učením sa a osvojením si nových spôsobov stravovania. To znamená pridať čerstvé ovocie, zeleninu, celé zrná a obmedziť spracované potraviny s pridaným tukom, soľou a cukrom. Prechod na zdravšie stravovanie zahŕňa aj učenie sa o rovnováhe, rozmanitosti a striedmosti.

Zostatok

Počas väčšiny dní sa snažte jesť viac:

• Zrná
• Bielkovinové potraviny
• Zelenina
• ovocie
• Mliekareň
• Počúvajte telo
• Jedzte, keď máte hlad
• Zastavte sa, keď ste plný a spokojný

odroda

• Vyberte si iné potraviny v každej skupine potravín.
• Nesiahajte pri ovocí zakaždým po jablku.
• Jesť rôzne jedlá každý deň vám pomôže získať všetky živiny, ktoré potrebujete.

Umiernenosť

• Nejedzte príliš veľa alebo príliš málo jedného jedla.
• Jesť s mierou znamená, že všetky potraviny môžu byť súčasťou zdravej výživy.
• Dokonca aj sladkosti sú v poriadku.

Venovanie pozornosti potravinám

Jesť zdravá vôľa pomáhajú telu získať správnu rovnováhu vitamínov, minerálov a iných živín. Telu pomôže:

• Cíťte sa najlepšie.
• Zvýšte hladinu energie.
• Lepšie zvládať stres.
• Predchádzajte rôznym zdravotným problémom, ako sú:
• Ochorenie srdca.
• Vysoký krvný tlak.
• Diabetes 2. typu.
• Druhy rakovina.

Zdravé stravovanie vs. diéta

Zdravé stravovanie nie je to isté ako držať sa diéty. Znamená to robiť úpravy/zmeny, s ktorými môže jednotlivec žiť a užívať si ich. Diéty sú dočasné, pretože sú určené na vylúčenie určitých druhov potravín, aby sa telo prispôsobilo a stratilo tuk. Počas diéty však môžu byť jednotlivci hladnejší a neustále myslieť na jedlo. Častým vedľajším účinkom je prejedanie sa po diéte, aby ste nahradili vynechané potraviny. Jesť zdravé a vyvážené množstvo potravín je pre telo uspokojivejšie. V kombinácii s väčšou fyzickou aktivitou môže pomôcť jednotlivcovi dosiahnuť zdravú váhu a udržať si zdravú váhu.

Urobte si zo zdravého stravovania návyk

Zamyslite sa nad dôvodmi zdravšieho stravovania.

• Zlepšenie celkového zdravia.
• Zvýšte energiu.
• Cítiť sa lepšie.
• Buďte príkladom pre deti a rodinu.
• Premýšľajte o malých zmenách, ktoré je možné urobiť.
• Vyberte si tie, ktoré sa dajú udržiavať.
• Nesnažte sa zmeniť všetko naraz.
• Stanovte si zvládnuteľné a dosiahnuteľné ciele, napr šalát a kus ovocia každý deň.
• Stanovte si aj dlhodobé ciele, napríklad mať jeden vegetariánska večera týždeň.

získať podporu

Tým podpory vám môže pomôcť zjednodušiť úpravy. Rodina a priatelia môžu pomáhať pri príprave jedál, zdieľať zdravé recepty a tipy na varenie. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, obráťte sa na lekára, registrovaného dietológa alebo zdravotného trénera. Začnite ešte dnes.

Stavba tela

Po obede Energy Dip

Väčšina jednotlivcov zažila moment, keď po dobrom sýtom obede pocítila potrebu si zdriemnuť. Pocit ospalosti asi hodinu po obede, známy ako dip po obede, klesá:

• ostražitosť
• Memory Masážne stoly
• bdelosť
• Nálada

Štúdium v British Journal of Nutrition sledovali 80 účastníkov počas 12 týždňov, aby zistili, či konzumácia mandlí ovplyvnila tento dip po obede. Výsledky zistili, že an vysokotučný obed obohatený o mandle pomohol znížiť pokles pamäte o 58 % v porovnaní s obedom s vysokým obsahom sacharidov.

Referencie

Americká dietetická asociácia (2009). Pozícia Americkej dietetickej asociácie: Funkčné potraviny. Journal of the American Dietetic Association, 109 (4): 735–746. Dostupné aj online: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.

Dhillon, Jaapna a kol. "Vplyv konzumácie mandlí na pokles po obede a dlhodobú kognitívnu funkciu u dospelých s nadváhou a obezitou s obmedzenou energiou." British Journal of Nutrition, zv. 117, č. 3, 2017, s. 395–402., doi:10.1017/S0007114516004463.

Gallagher ML (2012). Príjem: Živiny a ich metabolizmus. V LK Mahan et al., eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13. vydanie, s. 32–128. St. Louis: Saunders.

Katz DL (2008). Diétne odporúčania na podporu zdravia a prevenciu chorôb. In Výživa v klinickej praxi, 2. vydanie, s. 434–447. Philadelphia: Lippincott Williams a Wilkins.

Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA, ministerstvo poľnohospodárstva USA (2015). 2015-2020 Diétne pokyny pre Američanov 8. vydanie. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/, Prístup k januáru 12, 2016.