Paradajky sú nízkokalorické a bohaté na živiny, aké zdravotné výhody môžu jednotlivci získať z ich konzumácie?
Obsah
Všetky odrody paradajok ponúkajú živiny, vrátane draslíka a vitamínu C, vďaka čomu sú súčasťou vyváženej stravy.
Rôzne paradajkové recepty a produkty môžu ponúknuť rovnováhu živín. Pestrosť je kľúčová a to platí pre všetky druhy ovocia a zeleniny. Vyskúšajte ich surové, varené a dusené, pretože rôzne metódy môžu ponúknuť rôzne výhody.
Paradajky majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na živiny. Surová, stredne veľká paradajka obsahuje približne 22 kalórií a menej ako 1 gram tuku. Má nízky obsah sodíka a nízku glykémiu, iba 6 miligramov sodíka a 3 gramy cukru. Sú výborným zdrojom hydratácie, keďže surové paradajky obsahujú asi pol šálky vody.
Stredná paradajka obsahuje nasledujúce živiny: (USDA: FoodData Central. 2018)
USDA: FoodData Central. Paradajky, červené, zrelé, surové, celoročný priemer.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Paradajky: Rozsiahly prehľad súvisiacich zdravotných dopadov paradajok a faktorov, ktoré môžu ovplyvniť ich pestovanie. Biológia, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
Song, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Lykopén a riziko kardiovaskulárnych ochorení: Metaanalýza pozorovacích štúdií. Molekulárna výživa a výskum potravín, 61(9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y a kol. Asociácia diétneho sodíka, draslíka, sodíka / draslíka a soli s objektívnou a subjektívnou kognitívnou funkciou u starších ľudí v Číne: prospektívna kohortová štúdia. (2022). Glob Transit. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Asociácia sérových antioxidačných vitamínov a karotenoidov s Alzheimerovou chorobou a demenciou zo všetkých príčin medzi dospelými v USA. Neurológia, 98(21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Rowles, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). Spotreba spracovaných a surových paradajok a riziko rakoviny prostaty: systematický prehľad a metaanalýza odozvy na dávku. Rakovina prostaty a ochorenia prostaty, 21(3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H., & Iwamoto, T. (2017). Účinky paradajkovej šťavy na mužskú neplodnosť. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 26(1), 65–71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D. a Felt-Gunderson, P. (2016). Preklenutie medzery v príjme vlákniny v Amerike: Komunikačné stratégie zo samitu o potravinách a vláknine. American Journal of Lifestyle Medicine, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Informácie tu uvedené o „Objavovanie nutričných výhod paradajok" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac