Zostaňte aktívny a zdravý v každom veku El Paso, Texas

Ako starneme, sAk zostaneme aktívni, udržiavame nás zdraví,� naše životy sa predĺžia a cítime sa skvele! Starší jedinci zisťujú, že pohyb, šport a Byť fyzicky fit neznamená, že musíte robiť tvrdé tréningy a náročné cvičenia a plány.

Mnohé z nich jednotlivci sa cvičia z aktívnej zábavy Ako cyklistika, crossfit a tenis. Iní sa zapájajú do menej aktívnych rekreačných aktivít ako napr prechádzky, záhradkárčenie alebo golf. Bez ohľadu na to, do akej činnosti sa dostanú, všetci dostávajú relax a zábavu zabezpečenie zdravej budúcnosti.

Cvičenie nám pomáha cítiť sa lepšie, pretože zlepšuje naše zdravie.

Stráviť každý deň len trochu času nejakým typom fyzickej aktivity prinesie tieto výhody:

• Dlhšie
• Zdravší život
• Silnejšie kosti
• Znížený spoj
• Znížená bolesť svalov
• Zlepšená mobilita
• Vylepšená rovnováha
• Nižšie riziko pádu
• Nižšie riziko vážnych zranení, napr. zlomeniny bedra
• Pomalší úbytok svalovej hmoty

Našťastie jednotlivci žijú dlhšie, ale kvalita ich života znamená zostať zdraví a aktívni, aby zostali nezávislí.

Zostať aktívny bude znižuje riziko mnohých bežných chorôb, zmierniť artritída�bolesť a pomôže vám rýchlejšie sa zotaviť, keď zasiahne choroba.

Aktivita a bezpečnosť

Zostať aktívny znamená, že je to tiež dôležité byť počas týchto činností/cvičení v bezpečí. S väčším počtom starších jedincov, ktorí sa zúčastňujú na pohybových aktivitách, sa rovnako zvyšuje počet zranení súvisiacich so športom. Toto platí pre cyklisti, lyžiari, vzpierači a tí, ktorí používajú posilňovacie stroje.

Nedávna štúdia od Americká komisia pre bezpečnosť spotrebiteľských výrobkov (CPSC),� ukázal odhad 53,000 65 ľudí vo veku XNUMX a viac rokov boli liečení na pohotovosti v USA pre zranenia súvisiace so športom a fyzickou aktivitou. Ďalšie zranenia boli ošetrené v ambulanciách/ordináciách lekárov.

Nárast pochádza z toho, že viac starších jedincov aktívne športuje. Väčšina z týchto zranení však nebola vážna, ale čo je dôležitejšie, dalo sa im predísť. Príkladom boli cyklisti ošetrení na pohotovostiach so zraneniami hlavy, ktorí nemali prilby. Nosenie prilby znižuje riziko vážneho poranenia hlavy až o 85 percent. Pravidelné cvičenie spolu s bezpečným cvičením znamená, že si môžete užiť oveľa viac.

Protokol aktivít

Stredná fyzická aktivita 30 minút denne je prínosom pre každého, ale najmä pre tých, ktorí majú chronické stavy kostí/kĺbov.

30 minút aktivity možno rozdeliť na kratšie obdobia rôznych aktivít, napríklad 15 minút záhradníctvo a 15 minút strečingových cvičení. To vám môže pomôcť nenudiť sa rutinou tým, že ju zmiešate.

Denník aktivít, aby ste mali prehľad o čase, ktorý strávite na každom z nich.

Tipy na prevenciu zranení

Pri cvičení / účasti na aktivite lekári odporúčajú dodržiavať tieto tipy:

• Noste vhodný ochranný odevr pre akúkoľvek aktivitu/šport, ktorý si vyberiete.
• Noste správnu obuv pre každý šport/aktivitu.
• rozcvička pred začatím fyzickej aktivity. Môže to byť mierna chôdza normálnym tempom s dôrazom na pohyby paží.
• Cvičte aspoň 30 minút denne. Počas dňa si rozdeľte aktivity na kratšie obdobia 10 alebo 15 minút.
• Dodržujte pravidlo 10 percent, čo znamená nikdy nezvyšujte program chôdza/beh alebo vzpieranie viac ako 10 percent týždenne.
• Snažte sa nerobiť rovnakú rutinu dva dni po sebe.
• Zmiešajte to tak, aby ste nevyvrtli/nenapínali rovnaké svaly a umožnili ostatným svalom zacvičiť si. Takže choďte, plávajte, tenisujte alebo zdvíhajte závažia, pretože to robí cvičenie zaujímavejším.
• Pri práci s cvičebným náradím si pozorne prečítajte pokynya v prípade potreby požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám pomohol.
• Skontrolujte cvičebné vybavenie uistite sa, že je v správnom funkčnom stave.
• Ak vás silový tréning zaujíma, ale nikdy ste ho nerobili, pred začatím sa uistite, že získate odbornú konzultáciu.
• V prípade silnej bolesti alebo opuchu prestaňte cvičiť a nechajte sa skontrolovať u svojho lekára.

Existujú veľa spôsobov, ako zlepšiť náš život, keď starneme, a zostať fit a aktívny spolu so správnou stravou sú niektoré z najdôležitejších.

Naším klinickým zameraním a osobnými cieľmi je pomôcť vášmu telu, aby sa samo prirodzene rýchlo a efektívne uzdravilo.� Občas sa to môže zdať ako dlhá cesta; napriek tomu, s naším záväzkom voči vám, to bude určite vzrušujúca cesta. Záväzkom voči vám v oblasti zdravia je nikdy nestratiť naše hlboké spojenie s každým z našich pacientov na tejto ceste.

Keď je vaše telo skutočne zdravé, dosiahnete svoju optimálnu úroveň kondície a správny fyziologický stav. �Chceme vám pomôcť žiť nový a vylepšený životný štýl. Počas posledných dvoch desaťročí, pri výskume a testovaní metód s tisíckami pacientov, sme sa naučili, čo efektívne funguje pri tlmení bolesti a zároveň pri zvyšovaní ľudskej vitality.

Chiropraktická liečba bolesti dolnej časti chrbta El Paso, TX

Zdroje NCBI

Aeróbne cvičenie zvyšuje prietok krvi do telesných tkaníva ľudia s vysokou úrovňou kardiovaskulárnej kondície vo všeobecnosti lepšie zvládajú problémy s chrbticou. Avšak pred kýmkoľvek s a�stav chrbtice alebo akýkoľvek zdravotný stav�v tomto prípade začína a�wellness a fitness program, mali by sa poradiť so svojím primárnym opatrovateľom, aby vyčistil jednotlivca ako�vhodné na cvičenie.