Zdravé držanie tela pri riadení: Chiropraxe na zadnej klinike

Telo je určené na pohyb. Pre jednotlivcov, ktorí každý deň strávia značné množstvo času šoférovaním, či už životom alebo dlhým dochádzaním, môže časom viesť k bolestiam hlavy, krku a chrbta, ischias a zvyšuje riziko vážneho zranenia. Chiropraxe môže preškoliť jednotlivcov, aby praktizovali zdravé držanie tela pri šoférovaní. Dosahuje sa to dekompresnou a masážnou terapiou v kombinácii s odporúčanými strečingmi/cvičeniami a protizápalová diéta prinesie úľavu od bolesti a pomôže predchádzať zraneniam.

Zdravé držanie tela pri šoférovaní

Dva hlavné dôvody, prečo jazda ovplyvňuje chrbát, sú zlé držanie tela a pobyt v pevnej polohe po dlhšiu dobu. Viac ohrození sú jedinci, ktorí pravidelne jazdia viac ako 4 hodiny denne. Nezdravá poloha pri riadení môže viesť k zvýšenému riziku nepohodlia/bolesti v:

• Krk
• Ramená
• Zbrane
• zápästia
• Prsty
• späť
• nohy
• nohy
• Postupom času sa tieto problémy môžu stať chronickými, čím sa telo stane zraniteľným voči rôznym zraneniam.

Príznaky bolesti chrbta

Bolesť chrbta niekedy vyžaduje okamžitú lekársku pomoc, ak sa vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:

• Zápal v chrbte.
• Opuch na chrbte.
• Konštantná bolesť nezmizne ani neustúpi po odpočinku alebo pohybe.
• Bolesť v hornej časti chrbta, ktorá vyžaruje do hrudníka.
• Vysoká teplota.
• Nevysvetliteľné chudnutie.
• Strata kontroly močového mechúra alebo čriev.
• Necitlivosť alebo mravčenie v oblasti zadku alebo slabín.

Odporúčania pre jazdu

Podpora chrbtice

• Posuňte chvostovú kosť čo najbližšie k operadlu sedadla.
• Nechajte medzeru medzi zadnou časťou kolien a prednou časťou sedadla.
• Ak vozidlo neumožňuje správnu polohu, a vankúš na podporu chrbta môže pomôcť.

Zdvihnite boky

• Ak je to možné, upravte si oblasť, na ktorej sedíte, aby boli stehná podopreté po celej dĺžke.
• Kolená by mali byť o niečo nižšie ako boky.
• Tým sa zvýši cirkulácia chrbtových svalov pri otvorení bokov.

Sedieť príliš blízko

• Jednotlivec by mal byť schopný pohodlne dosiahnuť na pedále a stlačiť ich v celom rozsahu celou nohou.
• Bezpečnostná štúdia zistila, že vodiči, ktorých hrudník bol bližšie k volantu, mali výrazne vyššiu pravdepodobnosť zranenia hlavy, krku a hrudníka pri čelných a zadných nárazoch.

Správna výška

• Uistite sa, že sa sedadlo zdvihne úroveň očí pár palcov nad volantom, aby bola dostatočná vôľa medzi hlavou a strechou.

Uhol sedadla

• Uhol operadla sedadla by mal ísť o niečo viac ako 90 stupňov na 100-110 stupňov, čo spôsobuje minimálny tlak na chrbát.
• Naklonenie príliš dozadu núti jednotlivca zdvihnúť/tlačiť hlavu a krk dopredu, čo môže spôsobiť bolesť krku, ramena a brnenie v prstoch.

Výška opierky hlavy

• Horná časť opierky hlavy by mala byť medzi hornou časťou uší a hornou časťou hlavy.
• Pri sedení so zdravým držaním tela by sa mal mierne dotýkať zadnej časti hlavy.
• opierka hlavy je životne dôležitá pri znižovaní poranení krčnej chrbtice v prípade nárazu zozadu.

Úpravy zrkadiel

• Uistite sa, že spätné a bočné zrkadlá sú správne nastavené, aby ste predišli namáhaniu krku.
• Jednotlivci by mali vidieť premávku za nimi bez toho, aby museli naťahovať krky.

Určite si urobte prestávky

• Aj pri zdravom držaní tela za volantom sa môže dostaviť únava a prejaví sa to.
• Počúvajte svoje telo a robte si prestávky.
• Zaparkujte na bezpečnom mieste na odpočívadle alebo na vyhradenom mieste, aby ste mohli vystúpiť z vozidla, pohybovať sa a natiahnuť.

Cvičenie na držanie tela pri šoférovaní

Nasledujúce cvičenia môžu pomôcť zlepšiť držanie tela pri šoférovaní a predchádzať bolestiam pri doručovaní alebo preprave osôb.

Stlačenie lopatky

Toto cvičenie pomáha znižovať tlak na krk a ramená.

• Zdvihnite lopatky dozadu a hore rukami na volante.
• Stlačte lopatky k sebe v strede chrbta.
• Vydržte 3 sekúnd, potom uvoľnite.
• Opakujte desaťkrát.

Naklonenie panvy v sede

Toto cvičenie aktivuje brušné a vonkajšie šikmé svaly.

• Zatlačte spodnú časť chrbta do autosedačky.
• Nadýchnite sa a nakloňte panvu dopredu, aby ste vytvorili oblúk v dolnej časti chrbta.
• Vydržte 3 sekúnd, potom uvoľnite.
• Opakujte desaťkrát.

Držanie tela je viac než len to, ako sa človek nesie. Účinky nezdravého držania tela sa môžu preniesť do fyzického, duševného a emocionálneho zdravia jednotlivca. Či už je to spôsobené zranením, stresom, prácou alebo športom, profesionálny chiropraktik vám pomôže dostať sa späť do optimálneho zdravia.

Vodičská pozícia

Referencie

Cvetkovič, Marko M a spol. "Hodnotenie nepohodlia po jazde a jeho vplyvu na vzorce chôdze." Senzory (Bazilej, Švajčiarsko) zv. 21,24 8492. 20. decembra 2021, doi:10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H a kol. "Ergonómia chrbtice." Ročný prehľad biomedicínskeho inžinierstva sv. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah a kol. „Postoj pri sedení pri riadení vozidla spôsobuje bolesti krížov; Pozícia alebo dogma založená na dôkazoch? Systematický prehľad.” Ľudské faktory zv. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid a Peter Vink. "Variácia držania tela v aute v rámci obmedzení úlohy riadenia." Dielo (Čítanie, omša) sv. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359