Chiropraxe Reset pre Jet Lag

Chiropraxe reset: Cestovanie nie je jednoduché nastavenie, pretože narúša vnútorné hodiny tela. Keď lietate čo i len 3 hodiny, telo môže začať pociťovať príznaky ako:

• únava
• Zmätok
• Nespavosť
• Bolesti kĺbov a svalov
• stuhnutosť
• Problémy so žalúdkom
• Nevoľnosť
• Hlad
• zlá nálada

Nielen let je fyzickou výzvou, ale aj dlhé rady, zablokovaná premávka, stratená batožina atď. To všetko si vyberá daň na mysli a tele; chiropraktický reset môže pomôcť obnoviť rovnováhu tela a hladinu energie.

Pásmová choroba

Jet lag sa stane, keď oblasť mozgu známa ako hypotalamus alebo centrum, ktoré riadi spánkové cykly, chuť do jedla a teplotu konflikty so zmenami cestovania. Prieskum od medzinárodných letušiek zistil, že napriek tomu, že sú zvyknutí na dlhé cestovanie lietadlom:

• 90 % malo únavu počas prvých piatich dní.
• 94 % malo nedostatok energie/motivácie.
• 93 % malo prerušený spánok.
• 70 % malo problémy s ušami, nosom alebo hrdlom.

Vedci odhadujú, že zotavenie trvá celý deň pre každú hodinu časového rozdielu. Smer pohybu môže ovplyvniť intenzitu symptómov, pretože pre telo je jednoduchšie oddialiť vnútorné hodiny, ako ich urýchliť. Cestovanie na východ je pre telo náročnejšie v porovnaní s cestovaním na západ.

Spôsoby, ako obmedziť účinky

Posilovať

• Deň pred odletom si poriadne zacvičte.
• Nezáleží na tom; môže to byť hodina na eliptickom stroji, míľový beh alebo intenzívne plávanie.
• Cieľom je rozhýbať lymfatický systém, aby sa tomu zabránilo opuch v nohách, rukách a vyplaví toxíny z tela.

Choďte na prechádzku každú hodinu

• Skúste vstať aspoň raz za hodinu pri dlhých cestách a každú polhodinu pri kratších.
• To pomôže predchádzať bolesť v chrbte.
• Znížte riziko krvných zrazenín z dlhodobého sedenia a zmeny tlaku v kabíne.

Prineste si známe jedlo

• Čerstvé ovocie a zeleninu je možné vložiť do vrecka na zips.
• Orechy sú povolené, pokiaľ nie sú cestujúci s ťažkými alergiami.
• Ak ide o dlhý let, zaraďte bielkoviny:
• Kuracie krídelká.
• Vajcia natvrdo.
• Varené hamburgery.
• Všetky spĺňajú kritériá pre dlhý let lietadlom.

spánok

• Skúste si večer pred letom poriadne oddýchnuť.
• Pásky na oči a hudba tiež fungujú dobre, ak sú k dispozícii.
• Využite čas letu na zvýšenie odpočinku.

Cvičenie

• Cvičenie v sedadle alebo v uličkách; skúste lýtka v sede zdvihne, rotácie kmeňa.

Čas letu môže zmeniť

• Ak je to možné, snažte sa získať let, ktorý sa do vašej destinácie dostane večer.
• Potom zostaňte hore do 10:XNUMX miestneho času.
• Ak si musíte zdriemnuť, nastavte budík tak, aby neprekročil dve hodiny.

Vyhnite sa kofeínu a alkoholu

• Nemusíte sa zaobísť bez alkoholu či kofeínu, no pár hodín pred spaním ich treba vysadiť.
• Oboje môže ovplyvniť schopnosť zaspať, zostať spať a kvalitu spánku.

Predtým zmeňte režim spánku

• V týždni pred cestou začnite upravovať čas spánku a prebudenia, aby ste sa priblížili k novému časovému pásmu.
• Takto sa po príchode telo v podstate upraví.

Vynechajte veľké jedlo

• Ak chcete pomôcť tráviacemu systému, snažte sa po príchode nejesť masívne jedlo.
• Umožnite telesným funkciám, ako je spánok a trávenie, aby sa prispôsobili zmenám.

Vyhrievať sa na slnku

• Denné svetlo má výrazný vplyv na telesné hodiny.
• Choďte von, aby ste prebudili mozog a pomohli telu a mysli prispôsobiť sa denným hodinám.

Melatonín

• Toto je hormón v tele, ktorý pomáha kontrolovať cirkadiánny rytmus.
• Melatonín závisí od množstva svetla, ktorému je telo vystavené.
• Keď je svetlo, uvoľňovanie melatonínu sa zastaví.
• V zotmení sa stimuluje uvoľňovanie melatonínu.
• Pred odchodom sa odporúča nebrať melatonín, inak sa pásmová choroba ešte zhorší.
• Počkajte, kým pristanete v novom časovom pásme, aby ste doplnili jednu hodinu pred pravidelným časom spánku na novom mieste.
• Pokračujte tri noci alebo kým si telo nezvykne.

Pycnogenol

• Pycnogenol bol študovaný pre jeho účinok na zníženie symptómov jet lag.
• Znižuje opuchy mozgu a kĺbov, čo vedie k menšiemu počtu problémov s krátkodobou pamäťou, únavy a srdcových problémov.
• Ukázalo sa, že znižuje hlbokú žilovú trombózu a trombózu povrchových žíl, typické vedľajšie účinky dlhých letov.
• Odporúča sa užívať trikrát denne až päť dní, maximálne sedem dní po pristátí.

Chiropraxe reset

Úpravy chiropraktického resetu deň pred letom a najmä po ňom môžu obnoviť rovnováhu nervového systému a tela. Pomôže to obnoviť vzorce spánku a bdenia po strese z lietania.

Stavba tela

Metabolický syndróm

Metabolický syndróm je názov pre súbor symptómov a stavov, ktoré sa točia okolo kardiovaskulárneho zdravia.

• Obezita a vysoké množstvo viscerálneho tuku sú významnými rizikovými faktormi pre diagnózu metabolického syndrómu.
• Jednotlivci môžu zabrániť metabolickému syndrómu:
• Zameranie na minimalizáciu viscerálneho tuku.
• Maximalizácia chudej hmoty vedie k strate hmotnosti.
• Diéta, ktorá posilní HDL je nevyhnutné.
• Správna hydratácia tela.

Analýza zloženia tela možno považovať za nástroj na pochopenie prístupu k prevencii vzniku metabolického syndrómu. Vedieť, ako identifikovať riziká, môže jednotlivcom pomôcť pri prijímaní informovaných rozhodnutí na ich ceste k zdravotnej starostlivosti.

Referencie

Belcaro, G a kol. „Jet-lag: prevencia pomocou Pycnogenolu. Predbežná správa: hodnotenie u zdravých jedincov a pacientov s hypertenziou. Minerva cardioangiologica zv. 56,5 Suppl (2008): 3.-9.

Herxheimer, Andrew. "Pásmová choroba." Klinický dôkaz BMJ sv. 2014 2303. 29. apríla 2014

Janse van Rensburg, Dina C Christa a spol. „Ako zvládnuť únavu z cestovania a jet lag u športovcov? Systematický prehľad zásahov.“ Britský časopis športovej medicíny vol. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635

Straub, WF a kol. "Účinok chiropraktickej starostlivosti na jet lag fínskych juniorských elitných športovcov." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 24,3, 2001 (191): 8-XNUMX.

Zerón-Rugerio, María Fernanda a spol. "Jet Lag: Ukazovateľ variability v načasovaní jedla a jeho spojenie s indexom telesnej hmotnosti." Živiny obj. 11,12 2980. 6. decembra 2019, doi:10.3390/nu11122980