Liečba stiahnutých svalov: Tipy, ako sa vrátiť do pohybu

Keď jednotlivci pociťujú nervovo-svalovo-kostrové poranenie, môže dodržiavanie základných protokolov liečby stiahnutých svalov pomôcť pri hojení a úplnom zotavení?

Liečba stiahnutých svalov

Natiahnutý sval alebo svalové napätie nastáva, keď je sval natiahnutý nad jeho schopnosť, čo vedie k symptómom nepohodlia a problémom s pohyblivosťou. Vo svalových vláknach sa môžu vyskytnúť mikroskopické trhliny, ktoré potenciálne zhoršia zranenie. Tento typ poranenia zvyčajne spôsobuje miernu až silnú bolesť, modriny a nehybnosť a môžu sa vyvinúť aj poranenia nervov. Bežné svalové kmene zahŕňajú:

• Vytiahnuté hamstringy
• Kmene slabín
• Vytiahnuté brušné svaly
• Kmene lýtok

Ošetrenie stiahnutých svalov vyžaduje trpezlivosť, aby sa podporilo správne hojenie a obnovenie optimálnej funkcie.

• Jednotlivci sa musia sústrediť na rôzne štádiá liečenia.
• Postupne zvyšujte úroveň aktivity, keď to telo dovolí, aby ste predišli stuhnutosti a atrofii, ktorá môže spôsobiť komplikácie.

príznaky

Bežné príznaky tohto typu zranenia zahŕňajú:

• Bolesť
• Obmedzená pohyblivosť
• Svalové kŕče
• opuch
• podliatiny
• Jednotlivci často pocítia náhly pocit chytania alebo trhania a potom nie sú schopní pokračovať v činnosti.

triedenie

Poranenia svalovej hmoty sú odstupňované podľa závažnosti: (Nemocnica pre špeciálnu chirurgiu. 2019)

Stupeň I

• Mierne nepohodlie.
• Často neexistuje žiadne postihnutie.
• Zvyčajne neobmedzuje aktivitu.

Stupeň II

• Mierne nepohodlie
• Môže obmedziť schopnosť vykonávať určité činnosti.
• Môže mať mierny opuch a modriny.

Stupeň III

• Ťažké zranenie, ktoré môže spôsobiť výraznú bolesť.
• Svalové kŕče.
• Opuch.
• Výrazná modrina.

Základné liečebné protokoly

Väčšina zranení natiahnutých svalov sa lieči jednoduchou liečbou. Dodržiavanie správnych krokov môže zabezpečiť rýchle zotavenie. V počiatočných štádiách po zranení existuje rovnováha medzi tým, či robíte príliš veľa alebo málo. Množstvo aktivity, ktorú bude jednotlivec môcť vykonávať, a čas potrebný na zotavenie závisí od závažnosti zranenia. Tu je niekoľko pokynov správnym smerom.

Zvyšok

• Pre skorú fázu zotavenia sa odporúča odpočinok.
• V závislosti od závažnosti poranenia to môže trvať jeden až päť dní.
• Imobilizácia zvyčajne nie je potrebná a nehýbať sa vôbec môže viesť k stuhnutiu svalov a kĺbov.
• To môže byť škodlivé a narušiť mobilitu. (Joel M. Kary. 2010)
• Ak je nutná imobilizácia, napríklad použitie dlahy alebo sadry, musí byť pozorný dohľad zo strany a poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.

Cold Therapy

• Liečba chladom by mala začať čo najskôr po udržaní natiahnutého svalu.
• Terapia/ľad pomáha znižovať opuch, krvácanie a bolesť. (Gerard A Malanga, Ning Yan, Jill Stark. 2015)
• Aplikácie chladovej terapie sa môžu vykonávať často, ale nemali by presiahnuť 15 minút naraz.

Preťahovanie

• Strečing je dôležitý na uvoľnenie svalov a na predmobilizáciu.
• Svaly, ktoré si zachovávajú pružnosť, pomáhajú predchádzať ďalším zraneniam.

posilnenie

• Zranenie a čas odpočinku môžu znížiť silu svalu.
• Pred návratom k pohybovým aktivitám je dôležité obnoviť silu.
• Posilnené svaly pomáhajú predchádzať opätovnému zraneniu.

Zvýšená aktivita na prevenciu svalovej únavy

• Unavené svaly majú väčšiu pravdepodobnosť zranenia. (SD Mair, AV Seaber, RR Glisson, WE Garrett Jr. 1996)
• Aby ste predišli zraneniam, uistite sa, že svaly nie sú nadmerne namáhané.
• Pri začatí cvičebného programu postupne zvyšujte úroveň aktivity, aby ste si vybudovali vytrvalosť.

Správne zahriatie

• Zahriatie pred fyzickými aktivitami pomôže uvoľniť svaly a predchádzať zraneniam.
• Začiatok práce alebo cvičenia so stuhnutými svalmi môže viesť k zvýšenému riziku natiahnutia.
• Štúdie ukázali, že teplota môže ovplyvniť stuhnutosť svalov. (KW Ranatunga. 2018)
• Udržiavanie telesného a svalového tepla pomáha predchádzať zraneniam a opätovným zraneniam.

Zranenia a chiropraxe: Cesta k uzdraveniu

Referencie

Nemocnica pre špeciálnu chirurgiu, svalové napätie: Čo potrebujete vedieť o stiahnutých svaloch.

Kary JM (2010). Diagnostika a liečba kmeňov a pomliaždenín kvadricepsu. Aktuálne prehľady v muskuloskeletálnej medicíne, 3 (1-4), 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). Mechanizmy a účinnosť terapií teplom a chladom pri poranení pohybového aparátu. Postgraduálna medicína, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). Úloha únavy pri náchylnosti k akútnemu svalovému zraneniu. The American journal of sports medicine, 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203

Ranatunga KW (2018). Vplyv teploty na silu a interakciu aktín⁻myozín vo svaloch: pohľad späť na niektoré experimentálne zistenia. Medzinárodný časopis molekulárnych vied, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538