Oslobodenie od bolesti chrbta počas menštruačného cyklu

Ženy poznajú kŕče v bruchu, Predmenštruačný syndróma bolesti hlavy ktoré sprevádzajú ich menštruačný cyklus. Nie tak, ako si to mnohí uvedomujú bolesť chrbta až pulzujúca bolesť chrbta niekedy pred a/alebo po mesačnom cykle. Mnoho žien používa voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén. V štúdii, Pri pravidelnom používaní NSAID sa zistilo, že môže viesť k:

• Problémy so žalúdkom
• Krvácajúce vredy
• Zadržiavanie tekutín
• Vysoký krvný tlak
• Oblička
• Problémy so srdcom

Prečo bolesť chrbta počas menštruačného cyklu

Keď je maternica v stiahnutom stave, nervy okolo panvy cítia pocity. Maternica sa stiahne len na pár sekúnd, no opakovane na celé hodiny. Niekedy maternica stláča krvné cievy v regióne. To môže obmedziť alebo úplne zablokovať krvné cievy zásobujúce svaly okolo panvy. To je hlavný prispievateľ k bolestiam chrbta počas menštruácie. Toto je známe ako uvedená bolesť, čo znamená, že telo cíti bolesť v jednej oblasti, v tomto prípade v dolnej časti chrbta. Ale bolesť spôsobuje iná oblasť tela, maternica. To môže spôsobiť kŕče a bolesti krížov pred menštruáciou, počas nej a po nej. Ak sa kŕče a bolesti chrbta časom oslabujú alebo sa zhoršujú, môže to znamenať:

• myómy
• Endometrióza
• Infekcia
• Zápalové ochorenie panvy
• Ak je prítomná horúčka spolu s bolesťou chrbta, čo najskôr vyhľadajte odbornú pomoc.

Tu je niekoľko spôsobov, ktoré môžu pomôcť priniesť úľavu od bolesti chrbta počas mesačného cyklu.

Tepelná terapia

Teplo vytvára zvýšený krvný obeh, najmä tam, kde je aplikované. Preto všetky krvné cievy, ktoré sú blokované maternicou, budú mať zlepšený obeh do svalov obklopujúcich maternicu, čo im umožní relaxovať. Toto môže byť použitie:

• Vyhrievacie podložky
• Fľaša horúcej vody
• Teplý kúpeľ alebo sprcha

Ak ste v práci, veľa lekární a bežných obchodov predáva tepelné škvrny ktoré sa nanášajú lepiacou páskou. Môžete ich použiť na spodnú časť brucha alebo kríže a poskytujú upokojujúce teplo.

Ľahké cvičenia

Väčšina lekárov hovorí o cvičení počas celého mesiaca, len nie počas obdobia. Udržiavanie sa vo forme udrží správnu cirkuláciu tela a udrží svaly silné. Niektoré ženy však môžu vykonávať ľahké cvičenia ako napr jóga alebo plávanie. Toto pomáha zníženie bolesti chrbta dokonca aj v prvý alebo druhý deň menštruačného cyklu ktorá je pre mnohé ženy najťažšia a najbolestivejšia.

Premýšľať

Rozjímanie môže pomôcť získať kontrolu a nadhľad z pocitov o životných situáciách. Chce to cvik, ale keď to jednotlivec pochopí, bude prekvapený, koľko bolesti sa dá znížiť 15-minútová meditácia.

Doplnková podpora

Užívanie doplnkov omega 3 a horčíka môže pomôcť s bolesťou. Omega 3 znížiť zrážanlivosť krvi a zlepšiť krvný obeh. Oni sú prírodné protizápalové látky ten pokles prostaglandín, ktorá je spojená s bolesťami chrbta a kŕčmi. Doplnky horčíkanajmä tie, ktoré obsahujú vitamín B6, môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta pred a po menštruácii. Horčík možno nájsť aj v:

• Fazuľa
• repa
• Losos
• garnát

Chiropraxe starostlivosti

Maternica, ako každý orgán v tele, vysiela a prijíma nervové signály z mozgu do maternice. Menštruačný cyklus má úzky vzťah s chrbticou kvôli svojej polohe. Pravidelné chiropraktické úpravy môžu udržiavať správnu komunikáciu medzi mozgom a maternicou. Chiropraxe prestaví celú chrbticu späť do správnej polohy. Tým sa zmierňuje tlak na nervy reprodukčných orgánov. Návšteva chiropraktika je tým správnym krokom k zastaveniu bolesti a prirodzenému uzdraveniu tela.

Stavba tela

Silový a silový tréning pre ženy

Medzi kľúčové body, ktoré si treba zapamätať, patria:

• Ženy môžu nabrať toľko svalov ako muži
• Proteín pomáha pri zložení tela, ale mala by existovať rovnováha uhľohydrátov a tukov v strave.
• Pozitívne zmeny telesného zloženia je možné pozorovať pri vyššom objeme záťaže a menej výbušnom tempe, ktoré je kombinované s kratšími prestávkami na odpočinok, keď váha resp. silový tréning.
• Pri zdvíhaní závažia alebo odporovom tréningu by to mohlo byť ťažké nabrať svalovú hmotu ak je na antikoncepcii, blízko perimenopauzálneho štádia alebo oficiálne v menopauze.

Jednou z výhod silového a silového tréningu je, že môže pomôcť jednotlivcovi cítiť sa lepšie. Cvičenie s vlastnou váhou je spojené s výraznými zlepšeniami v:

• Telesný vzhľad
• Kvalita života
• Správanie pri fyzickej aktivite
• Celková spokojnosť
• Pohoda

Vylúčenie zodpovednosti

Informácie v tomto dokumente nie sú určené na nahradenie osobného vzťahu s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, licencovaným lekárom a nepredstavujú lekársku radu. Odporúčame vám, aby ste robili svoje vlastné rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Náš informačný rozsah je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, citlivé zdravotné problémy, články o funkčnej medicíne, témy a diskusie. Poskytujeme a prezentujeme klinickú spoluprácu so špecialistami zo širokého spektra odborov. Každý špecialista sa riadi svojim odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Používame funkčné protokoly zdravia a wellness na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú, priamo alebo nepriamo, náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala príslušnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré sú k dispozícii regulačným radám a verejnosti. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie toho, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefón: 915-850-0900
Licencované v Texase a Novom Mexiku

Referencie

Brynhildsen, JO a kol. „Ovplyvňuje menštruačný cyklus a užívanie perorálnych kontraceptív riziko bolesti krížov? Prospektívna štúdia medzi ženskými futbalistami." Škandinávsky časopis medicíny a vedy v športe zv. 7,6 (1997): 348-53. doi:10.1111/j.1600-0838.1997.tb00165.x

Forozeshfard, Mohammad a kol. "Krátkodobé účinky Kinesio tapingu na bolesť a funkčné postihnutie u mladých žien s menštruačnou bolesťou krížov: Randomizovaná kontrolná štúdia." Časopis rehabilitácie chrbta a pohybového aparátu zv. 29,4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673

Seguin, Rebecca A a kol. "Silový tréning zlepšuje obraz tela a správanie pri fyzickej aktivite u žien v strednom veku a starších vidieckych žien." Časopis rozšírenia zv. 51,4 (2013): 4FEA2.