Fyzické zdravie, diéta a chiropraxe

Zdravá strava a správna výživa sú nevyhnutné pre celkové zdravie tela a fyzickú pohodu. Nesprávna výživa môže viesť k neschopnosti tela opraviť svaly, ovplyvniť hustotu svalov, ovplyvniť hladinu tekutín v bunkách, funkciu orgánov a funkciu nervov. Jednotlivci, ktorí pravidelne dostávajú chiropraktickú liečbu, majú tendenciu pociťovať menej prechladnutí a chorôb, zníženú bolesť a celkovo lepšiu náladu. Existujú výživové možnosti a jednotlivcom sa odporúča dodržiavať určité potraviny, aby získali čo najviac výhod z chiropraktickej liečby. Zdravá strava, správna hydratácia, cvičenie a odpočinok môžu pomôcť udržať telo na ceste k optimálnemu zdraviu.

Slabá strava Zápal

Zlá strava a zlé stravovacie návyky spôsobujú, že telo nefunguje efektívne. Telo sa stáva unaveným a unaveným, čo spôsobuje jeho rozpad. Tí, ktorí uprednostňujú spracované potraviny, cukor a prázdne kalórie, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu, vystavujú svoje telo riziku zápalu. Zápal môže viesť k bolestiam svalov, kĺbov a pod zdravotný stav. Chronický zápal v priebehu času môže viesť k:

• Poškodenie DNA
• Smrť tkaniva
• Vnútorné zjazvenie
• Všetky sú spojené so vznikom viacerých chorôb vrátane rakoviny.

Fyzikálne wellness potraviny

Jednotlivci sa začnú cítiť oveľa lepšie a zdravšie, keď jedia celé potraviny. Pre tých, ktorí sa roky stravovali zle, môže byť ťažké urobiť zmenu, no akonáhle začnú, väčšina jedincov sa takmer okamžite cíti lepšie.

Dusená zelenina

• Jedzte rôzne druhy tolerovanej zeleniny.
• Naparovanie zlepšuje využitie/dostupnosť potravinových substancií a znižuje dráždivé zvyšky v čreve, čo mu umožňuje obnoviť sa.
• Na protizápal, sa odporúča vyhnúť sa paradajky, zemiaky, baklažán a paprika.

Orechy

• Všetky tolerovateľné orechy okrem arašidov, ako sú mandle, kešu, para orechy, slnečnicové semienka a vlašské orechy, sa odporúčajú.

Strukoviny

• Akékoľvek prijateľné strukoviny ako hrášok, šošovica, fazuľa, fazuľa pinto, sójové bôby, fazuľa mungo, fazuľa garbanzo a fazuľa adzuki.

Zrná

• Odporúča sa zjesť jednu až dve šálky varených obilnín denne.
• Patria sem proso, basmati alebo hnedá ryža, quinoa, jačmeň, pohánka, ovsené vločky a amarant.
• Odporúča sa nejesť pšenicu, celozrnné ani iné.
• Žiadny chlieb, naplánujte si jedlo tak, aby chlieb nebol potrebný, pretože chlieb môže zvýšiť hladinu cukru a zvýšiť zápalový marker.

Ryba

• Uprednostňujú sa hlbokomorské ryby, ktoré zahŕňajú lososa, halibuta, tresku, sardinky, tuniaka, makrelu.
• Ryby by mali byť pošírované, pečené, dusené alebo grilované.
• Žiadne mäkkýše ani mečiare.

Kuracie a morčacie mäso

• Jedzte len biele mäso a nejedzte kožu.
• Kurča by malo byť pečené, grilované alebo dusené.
• Uprednostňuje sa kura z voľného chovu alebo bio kura.

Ovocie

• Najlepšie je surové, dá sa piecť pri nízkej teplote a urobiť z neho šťavu.
• Jablká, avokádo, čučoriedky, čerešne, čerstvý ananás, guavy, citróny, limetky, pomaranče, papája, maliny, jahody.

sladidlá

• Jednou zo základných vecí, ktoré chiropraktici odporúčajú, je vynechať umelé sladidlá a prebytočný cukor.
• Môžu sa použiť malé množstvá javorového sirupu, ryžového sirupu, jačmenného sirupu a medu.
• Chuť na cukor sa dá vyhnúť konzumáciou bielkovín s každým jedlom.

Voda a bylinkové čaje

• Každý deň vypite 8 až 10 pohárov vody.
• Vypite 2 až 4 šálky bylinkový čaj, večer pomaly usrkával.

Stavba tela

Antibiotiká

Antibiotiká sú navrhnuté tak, aby liečili bakteriálne infekcie zabíjaním inváznych baktérií. Antibiotiká však neoddeľujú dobré baktérie od zlých. Výsledkom je iba antibiotická liečba tri až štyri dni môže zmeniť populáciu a diverzitu črevných mikróbov. Štúdie ukázali, že deti sú obzvlášť ohrozené, pretože znížená diverzita črevných baktérií je spojená s detskou obezitou. Z tohto dôvodu sa uistite pri užívaní antibiotík dodržiavajte pokyny lekára. Pravidelné trávenie času vonku môže pomôcť zvýšiť vystavenie tela mikrobiálnej diverzite. Záhradníctvo je skvelý spôsob, ako sa znečistiť pôdou, aby ste znovu spoznali črevnú flóru a udržali telesnú pohodu.

Referencie

Fritsche, Kevin L. "Veda o mastných kyselinách a zápaloch." Pokroky vo výžive (Bethesda, Md.) zv. 6,3 293S-301S. 15. mája. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

Kapczuk, Patrycja a kol. „Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych“ [Vysoko spracované potraviny a ich vplyv na zdravie detí a dospelých]. Postepy biochemii zv. 66,1 23-29. 23. marca 2020, doi:10.18388/pb.2020_309

Ricker, Mari Anoushka a William Christian Haas. "Protizápalová diéta v klinickej praxi: Prehľad." Výživa v klinickej praxi: oficiálna publikácia Americkej spoločnosti pre parenterálnu a enterálnu výživu, sv. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353

Serafini, Mauro a Ilaria Peluso. "Funkčné potraviny pre zdravie: Vzájomná antioxidačná a protizápalová úloha ovocia, zeleniny, bylín, korenín a kakaa u ľudí." Súčasný farmaceutický dizajn sv. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Wahlqvist, Mark L. "Štruktúra potravy je rozhodujúca pre optimálne zdravie." Food & function vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f