Portrét troch osobných trénerov stojacich v kancelárii so založenými rukami.
Ako môže jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť celkové zdravie a pohodu, venovať pozornosť necvičením pomôcť spáliť viac kalórií a zlepšiť rýchlosť metabolizmu?
Obsah
Termogenéza aktivity bez cvičenia, alebo NEAT, opisuje kalórie spálené dennými pohybmi a aktivitami. Tieto fyzické pohyby nie sú plánované alebo štruktúrované cvičenia, tréningy alebo športy. Označuje sa aj ako fyzická aktivita bez cvičenia alebo NEPA. Príklady zahŕňajú aktivity ako:
Aj keď sa tieto pohyby nemusia zdať veľa, môžu mať podstatný vplyv na rýchlosť metabolizmu a výdaj kalórií. Štúdia sledovala viac ako 12,000 12 žien počas XNUMX rokov a zistila, že vrtenie môže znížiť riziko úmrtia spojeného s nadmerným sedavým zamestnaním. (Gareth Hagger-Johnson a kol., 2016)
Množstvo spálených kalórií sa líši od človeka k človeku. Štúdia uvádza, že počet kalórií spálených z termogenézy necvičenej aktivity sa u dvoch jedincov podobnej veľkosti pohybuje až o 2000 XNUMX kilokalórií denne. (Christian von Loeffelholz a kol., 2000). Za tento rozdiel môže množstvo faktorov, vrátane prostredia a genetiky. Povolanie a životný štýl jednotlivcov môžu tiež ovplyvniť termogenézu necvičených aktivít. Napríklad dvaja jedinci s podobnými indexmi telesnej hmotnosti alebo BMI, ale rozdielnym zamestnaním, sedavým zamestnaním a aktivitou, spália rôzne množstvá kalórií.
Predpokladá sa, že termogenéza necvičených aktivít je jedným zo spôsobov, ako telo riadi váhu. Pri priberaní má NEAT tendenciu zvyšovať sa, zatiaľ čo pri chudnutí NEAT klesá, pričom jednotlivci viac sedia bez toho, aby sa toľko hýbali. Prieskumný prieskum zistil, že výhody necvičenia výrazne presahujú extra vynaložené kalórie. (Pedro A. Villablanca a kol., 2015). Zvýšenie termogenézy necvičenej aktivity znižuje riziko metabolického syndrómu, kardiovaskulárnych problémov a iných zdravotných problémov. Navyše, výskum ukazuje, že nečinnosť môže negovať čas a úsilie vložené do štruktúrovaného cvičenia. (John D. Akins a kol., 2019). Boj so sedavým správaním pomocou termogenézy bez aktivity pomáha zvýšiť výhody pravidelného tréningu.
Existujú malé spôsoby, ako začleniť termogenézu necvičených aktivít v práci a doma. Môže to byť pomocou stojaceho stola alebo stabilizačnej lopty. Podľa Národnej akadémie športovej medicíny môže osoba s hmotnosťou 145 libier približne spáliť:
Ak čakáte v rade alebo sedíte v premávke, nájdenie malých spôsobov pohybu, ako je klepanie rukami alebo nohami alebo pohyb hlavy na hudbu, pomáha telu využiť termogenézu necvičených aktivít. Uvedomelejšie úsilie o pohyb môže výrazne prispieť k zlepšeniu zdravie.
Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Čas sedenia, vrtenie sa a úmrtnosť zo všetkých príčin v kohortovej štúdii britských žien. Americký časopis preventívnej medicíny, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025
von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Termogenéza necvičených aktivít v homeostáze ľudskej energie. V K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.
Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr., Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Termogenéza aktivity bez cvičenia v manažmente obezity. Zborník Mayo Clinic, 90 (4), 509-519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). Nečinnosť vyvoláva odolnosť voči metabolickým výhodám po akútnom cvičení. Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md.: 1985), 126 (4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018
Informácie tu uvedené o „Zlepšite svoj metabolizmus pomocou NEAT necvičebných aktivít" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac