Vápnik a vitamín D pre optimálne zdravie kostí

Vápnik a vitamín D pre optimálne zdravie kostí. Kosti/kostrový systém tela obsahuje obrovské množstvo vápnika. Takmer 100 % celkového vápnika v tele sa nachádza v kostiach. Vápnik je živina, ktorá pomáha telu pri obnove/oprave kostí.

To znamená, že jednotlivec potrebuje dostatok vápnika počas celého života pre zdravé kosti. Jedinci s osteoporózou majú zvýšený počet zlomenín, čo znamená, že je ešte dôležitejšie mať správne množstvo vápnika.

Avšak, telo tiež potrebuje dostatok vitamínu D na správne vstrebávanie vápnika. Keď telo nemá dostatok vitamínu D, telo nebude schopné využiť všetok prijatý vápnik. Udržiavanie zdravia kostí si vyžaduje sledovanie príjmu vápnika a vitamínu D.

�

Vápnik

Koľko vápnik potreby tela závisia od rôznych faktorov, medzi ktoré patrí vek. Uvádzame základné odporúčania pre príjem vápnika podľa veku, ale jednotlivci by sa mali porozprávať s lekárom o tom, koľko vápnika je pre nich denne najlepšie. �

deti a mladí dospelí

• 1-3 rokov 500mg
• 4-8 rokov 800mg
• 9-18 rokov 1,300mg

�

Dospelí muži a ženy

• 19-49 rokov 1,000mg
• 50+ roky veku 1,200mg

�

Tehotné a dojčiace ženy

• pod 18 rokov 1,300mg
• 19 + rokov 1,000mg

To môže pomôcť získať všeobecnú predstavu o tom, koľko vápnika je potrebné každý deň. Najlepší spôsob, ako získať dostatok vápnika prostredníctvom toho, čo pravidelne jete a pijete. Tu sú niektoré potraviny, ktoré ponúkajú správne množstvo vápnika:

• Varená brokolica 60 mg v 8 oz.
• Ovocná šťava s prídavkom vápnika 200-260 mg v 6 oz.
• Nízkotučné a odstredené mlieko 300 mg v 8 oz.
• Nízkotučný obyčajný jogurt 415 mg v 8 oz.
• Švajčiarsky syr 220-270 mg v 1 oz.

Toto sú odhady množstva vápnika, ktoré tieto potraviny ponúkajú. Vždy sa pozrite na etiketu potravín získať presné číslo. Toto sú tiež len príklady toho, aké potraviny môžu pomôcť splniť dennú potrebu vápnika. Ak nie je možné získať dostatok vápnika zo stravy, môžete užívať doplnky, aby ste sa uistili, že je dodržané primerané množstvo.

An príklad nemožnosti získať správnu sumu je jedinci, ktorí neznášajú laktózu. To môže byť problém získať potrebný vápnik. Pre jednotlivci, ktorí nedostávajú dostatok vápnika, by sa mali o doplnkoch porozprávať s lekárom, odborníkom na výživu alebo zdravotným trénerom. Pomôžu zistiť najlepší doplnok vápnika a koľko ho užívať. Príliš veľa vápnika však môže byť škodlivé pre celkové zdravie. Preto je kľúčové nájsť tú najlepšiu rovnováhu.

vitamín D

Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik. Telo si vytvára vitamín D, keď je vonku na slnku. To je skvelý dôvod, prečo chodiť častejšie von. 15 minút pobytu na slnku každý deň výrazne zvýši produkciu vitamínu D. Niektorí jedinci nie sú schopní vytvárať dostatok vitamínu D, bez ohľadu na to, koľko slnečného žiarenia je vystavené. Vitamín D sa však nachádza aj v rôznych potravinách, ako sú:

• Žĺtky
• Mlieko obohatené vitamínom D
• Mastné ryby – losos, sardinky
• Pečeň
• Zdravé raňajkové cereálie

Pre niektorých jedincov môže byť problém získať dostatok vitamínu D. Existujú doplnky vitamínu D, ktoré môžu pomôcť splniť denné požiadavky. Lekár môže zistiť, či sú potrebné doplnky, pomocou rôznych testov, ktoré dokážu povedať, koľko vitamínu D telo dostáva. Existujú dva typy doplnkov vitamínu D: Oni sú D3 a D2. Výskum ukazuje, že D3 a D2 sú dobré pre kosti. A rovnako ako vápnik, množstvo potrebného vitamínu D závisí od veku: �

deti a mladí dospelí

IU znamená medzinárodné jednotky ktoré sú ako meria sa vitamín D.

• 1-18 rokov 400 IU

Dospelí muži a ženy

• 19-49 rokov 400 800 až XNUMX XNUMX IU
• 50 + rokov 800 1,000 až XNUMX XNUMX IU

Tehotné a dojčiace ženy

• Akýkoľvek vek 400 800 až XNUMX XNUMX IU

Dostatok vápnika a vitamínu D je nevyhnutný pre zdravé kosti a zdravé telo. Náš odborník na výživu a zdravotný kouč vám môže pomôcť vrátiť sa na cestu k optimálnemu zdraviu.

---

Chiropraktická starostlivosť a CrossFit rehabilitácia

---

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*

Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*

Referencie

Fischer, V a kol. �Vápnik a vitamín D pri hojení zlomenín kostí a poúrazovej premene kostí.��Európske bunky a materiály�vol. 35 365-385. 22. júna 2018, doi:10.22203/eCM.v035a25