Lekárski experti radia, že udržiavanie hydratácie tela je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré treba robiť v extrémnych horúčavách. Jedinci v horúčave strácajú elektrolyty, ako je sodík, draslík a chlorid, a potrebujú pridané elektrolyty, aby zabránili kŕčom a nadmernému poteniu, ktoré môže telo zaťažiť. Dehydratácia môže byť nebezpečná, čo vedie k vyčerpania z tepla a možné tepelný zdvih. Ak sa vám celodenné hltanie vody zdá veľa, nezabudnite, že nie všetka hydratácia musí pochádzať z pitnej vody; existujú hydratačné potraviny, ktoré obsahujú dostatok vody, ktorú možno zapracovať.
Obsah
Telo potrebuje H20 na:
Potenie je životne dôležité pre udržanie telesnej teploty a elektrolyty sú nevyhnutné na udržanie tela v homeostáze. Elektrolyty pomáhajú koordinovať svalové kontrakcie, funkciu srdca a vodivosť elektrických signálov prenášaných do a z nervového systému. Obličky regulujú absorpciu a vylučovanie tekutín, aby sa udržala rovnováha elektrolytov, ale nerovnováha môže nastať, keď hladina elektrolytu stúpne alebo klesne. An nerovnováha elektrolytov je spôsobená zmenou počtu elektrolytov v tele. Sodík, draslík a vápnik sú bežné prvky, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvnené nerovnováhou elektrolytov. Medzi ďalšie dôvody, prečo sa hladiny elektrolytov môžu meniť, patria:
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, koľko pohárov vody ste vypili, sa odporúča sústrediť sa na dva biomarkery:
Keď je telo dôkladne hydratované, jednotlivec by mal ísť na toaletu každé dve až tri hodinya moč by mala byť svetložltá. Ak vyzerá oranžovo, znamená to, že telo sa snaží šetriť vodou a potrebuje ďalšiu hydratáciu.
Odporúča sa poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, aké potraviny sú pre jednotlivca bezpečné, ak existujú základné ochorenia alebo iné zdravotné problémy. Tu je niekoľko hydratačných potravín, ktoré obsahujú aspoň 80 percent vody, ktoré môžete jesť počas horúceho dňa, aby ste si udržali hydratácia tela.
Toto je niekoľko hydratačných potravín, ktoré môžu pomôcť s intenzívnym teplom. Medzi ďalšie patria cuketa, ľadový šalát, jahody, čučoriedky, zeler, brokolica a karfiol. Medzi výhody zdravej hladiny H2O patrí:
Bergeron, Michael F. "Hydratácia a tepelná záťaž počas tenisu v horúčave." Britský časopis športovej medicíny vol. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256
Gauer, Robert a Bryce K Meyers. "Choroby súvisiace s teplom." Americký rodinný lekár sv. 99,8 (2019): 482-489.
Karppanen, H a kol. "Prečo a ako zaviesť zmeny sodíka, draslíka, vápnika a horčíka v potravinách a diétach?" Journal of human hypertension vol. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955
Schiefermeier-Mach, Natalia a kol. "Príjem elektrolytov a hlavné potravinové zdroje sodíka, draslíka, vápnika a horčíka medzi populáciou v západnom Rakúsku." Živiny obj. 12,7 1956. 30. júna 2020, doi:10.3390/nu12071956
Strimbu, Kyle a Jorge A Tavel. "Čo sú biomarkery?" Súčasný názor v HIV a AIDS sv. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177
Informácie tu uvedené o „Hydratačné potraviny, intenzívne teplo, zdravie" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac
Jednotlivcom, ktorí starnú, môže zvýšenie pevnosti kostí pomôcť predchádzať zlomeninám a optimalizovať… Čítaj viac