Podcast: The Functional Medicine Fellas | Čo je to? & Kto sú oni?

PODCAST: Ryan Welage a Alexander Jimenez, obaja študenti medicíny na National University of Health Sciences, diskutujú o niekoľkých nových prístupoch, ktoré vyvinuli, aby pomohli ľuďom pokračovať v zapájaní sa a zúčastňovať sa na cvičení z pohodlia ich domova. Pomocou svojho pokročilého chápania funkčnej medicíny, biomechaniky a výživy sa podujali vysvetľovať jednoduché metódy a techniky pre komplexné pohybové protokoly. Okrem toho Alexander Jimenez a Ryan Welage diskutujú o tom, ako môže byť strava základným prvkom celkového zdravia a pohody. Dr. Alex Jimenez ponúka okrem ďalších rád aj ďalšie pokyny s odborníkmi na funkčné fitness. – Podcast Insight

[00: 00: 11] Takže sme naživo, takže v tomto bode práve teraz diskutujeme o tom, ako presne pôjdeme s prístupom. Chlapci, počujete ma dobre? Áno. Áno. OK Ahoj, Ryan. Alex, ako sa máte? [00: 00: 23][11.5]

[00: 00: 24] Celkom dobré, nie príliš zlé. [00: 00: 25][0.8]

[00: 00: 26] Hej, počúvaj. Veľmi dobre, hej, dobre, dnes budeme trochu diskutovať o tom, čo robíte. Konkrétne sa budeme baviť o funkčnej kondícii. A myšlienka je taká, že títo dvaja mladí muži vystupovali. Teraz sú Ryan Welage a Alexander Jimenez študentmi medicíny na National University of Health. A budeme hovoriť o špecificky funkčnom fitness a veciach, ktoré tam vonku robia. Takže nás privádzame do komunity a ideme vysielať a uvidíme, ako to vlastne pôjde naživo. Takže práve teraz vidím, že sme na Facebooku naživo a šíri sa to k niekoľkým ľuďom. Takže trochu o tom, čo je funkčný fitness a čo ste sa rozhodli teraz robiť. Funkčný znamená, že nájdeme správny spôsob pohybu a dynamiky. Ale rád by som sa dozvedel trochu o tom, čo ste robili, keď ste vyvinuli túto novú organizáciu s názvom Functional Fitness Fellows. Čo sú to funkční fitness členovia? Ktokoľvek z vás môže odpovedať. Hej, Alex, čo tak ísť do toho, vyradiť to a povedať nám, čo si urobil. [00: 01: 30][64.0]

[00: 01: 32] Takže keď sme sa prvýkrát rozhodli urobiť tento nápad, bolo to skôr z núdze. S nápadom sme prišli my. Takže počas celej tejto epidémie v karanténnej situácii sme boli donútení nájsť nové spôsoby, ako pracovať. A Ryan a ja sme si to uvedomili. Viete, veci s telesnou hmotnosťou to zvyčajne nezvládli. Čo teda môžeme urobiť, aby sme skutočne začali realizovať nejaký druh odporu a on a ja sme sa začali pozerať na...� [00: 01: 59][27.2]

[00: 02: 00] Druhy sád závaží a kde ich objednať a boli predražené, uchytila ​​sa ponuka a dopyt a závažia, boli to závažia, ktoré bežne stoja 200 dolárov, boli teraz tisíc dolárov a naopak. Začalo to byť príliš drahé pre niekoho, kto je buď na vysokej škole alebo má obmedzený rozpočet, aby si to mohol dovoliť. [00: 02: 21][20.2]

[00: 02: 21] Navyše sme tieto závažia museli každý deň ťahať z druhého poschodia na parkovisko, čo bude problém. Pozreli sme sa teda na druhú najlepšiu možnosť a ukázalo sa, že sú to odporové pásy. A už som začal používať odporové gumičky buď v posilňovni alebo v CrossFit, keď som vyrastal, ale nikdy som skutočne nezaviedol spôsob, ako sa skutočne sústrediť na cvičenie a zasiahnuť každú svalovú skupinu, a tak som jednoducho udrel Ryana a ja povedal som mu, hej človeče, prečo neskúsime tieto odporové kapely a neskúsime zistiť, ako fungujú, a nakoniec sme ich naozaj, naozaj milovali. A potom sme začali vymýšľať protokol a vtedy sa rozmohla myšlienka, že by sme mohli verejnosti poskytnúť tieto informácie o tom, ako robiť tieto cvičenia odkiaľkoľvek. Myslím tým, od detského ihriska cez dvere až po kotvu, ktorá je stabilná v dome alebo vonku, môžete to naozaj len implementovať. [00: 03: 07][46.3]

[00: 03: 08] A tu to tak trochu ožilo. Typy cvičení, na ktoré ste prišli. Sú naozaj úžasné. Musím vidieť, čo ste s Ryanom robili. Povedz mi trochu predtým, ako sa do toho pustíme, Ryan, aké je tvoje pozadie a povedz nám trochu o tom? Pretože som vás predstavil už skôr, ale nepovedal som im vaše pozadie. A viem, že Alex a Ryan majú históriu NC double A, kde sú sami osebe šampiónmi. Ryan, máš za sebou veľa národných majstrovstiev v basketbale. Povedzte nám niečo o tom, čo ste robili v oblasti svojej kondície a v športoch, ktorým ste sa venovali. [00: 03: 45][37.9]

[00: 03: 46] Áno. Tak som vyrástol, bol som športovcom od malička. [00: 03: 51][4.1]

[00: 03: 52] Bol som celoživotným basketbalistom. A na strednej škole som sa stal súčasťou naozaj dobrého stredoškolského tímu. Vlastne som vyhral štátne majstrovstvá. Svoju stredoškolskú kariéru som ukončil s rekordom asi sto sedem. Myslím si, že som na škole úplne druhý v histórii štátu a v percentách mám rekord našej školy, najviac bodov za sezónu v histórii našej školy. Tak som dostal príležitosť ísť hrať basketbal prvej divízie. A tak som robil tri roky na Štátnej univerzite v San Jose, ktorá je na veľmi dobrej konferencii v Mountain West. A mal som tam dobrú kariéru. Môj juniorský ročník. Začal som všetky tri roky. V juniorskom ročníku som mal priemer cez osemnásť bodov na zápas, strieľal som naozaj dobre z poľa. Bol som veľmi efektívny hráč. A tak som vlastne za tri roky vyštudovala bakalára z kineziológie, čo mi, myslím, veľmi dobre poslúžilo na to, čo s Alex robíme. A s chiropraxou, viete, absolvoval som veľa hodín biomechaniky, veľa anatómie a tak ďalej. Ale čo sa týka športu, zmaturoval som s tým za tri roky. A potom som prestúpil a urobil môj posledný ročník Xavierovi, čo je celoštátne uznávaná basketbalová škola, veľmi dobrú školu. A tak som tam mohol odohrať posledný ročník a pokračovať v magisterskom štúdiu. A tak som po poslednom ročníku skutočne mal nejaké možnosti hrať profesionálne, ale nakoniec som to odmietol len preto, že aj keď som miloval basketbal a atletiku, vždy to bola veľká časť môjho života. Nakoniec som premenil niekoľko zahraničných ponúk a niekoľko ponúk NBA Developmental League, aby som išiel na Národnú univerzitu zdravotníckych vied a pokračoval v dvojakom doktoráte z chiropraxe a naturopatie, ako je Alex. Viete, s takýmto pozadím...� [00: 05: 42][110.4]

[00: 05: 44] Pravdepodobne ste zažili veľa cvičebných protokolov, ktoré ste sa naučili v kineziológii a ktoré pravdepodobne nadobudli účinnosť, keď ste práve robili tento konkrétny protokol s Alexom. Alex, povedz nám niečo o sebe a o tom, čo si robil v minulosti, pokiaľ ide o tvoje fitness skúsenosti a tvoje dynamické športy. [00: 06: 02][18.3]

[00: 06: 03] Takže keď som bol mladší, tak to bol hlavne futbal, ktorý sme tak trochu zaviedli do wrestlingu. A ako som zápasil počas rokov, myslím tým, išli sme na množstvo národných turnajov, urobili sme to celkom slušne, vyhrali sme štátny turnaj na strednej škole, dostali ponuku a trochu sme zápasili na St. Cloud State University. A naozaj, myslím, boli sme vystavení mnohým. Chcem tým povedať, že som začal spolupracovať s Dannym, ktorý do značnej miery vynašiel myšlienky CrossFitu ešte predtým, ako CrossFit bol CrossFit. A veľa z toho bolo veľa odporového tréningu a veľa zvláštnych dynamických pohybov, na ktoré ma pripravoval, či už to bola koordinácia ruka-oko, neurologická stimulácia alebo iné metódy myslenia dopredu, ktoré aplikoval v našom tréningu. metódy. [00: 06: 47][44.0]

[00: 06: 48] A tak som získal základy CrossFitu a robil som veľa bojových umení, keď som vyrastal, a wrestlingu. Takže medzi flexibilitou a agilitou a silovým tréningom s kulturistikou a akýmsi prenesením celého dynamického pohybu cez spojivové tkanivo a rozvoj s CrossFitom sa tak trochu dostala schopnosť zasiahnuť všetky tieto uhly z rôznych bodov a nielen tréning, ale aj pochopenie fyziologických účinkov. na tele rôznymi tréningovými metódami. Takže pri wrestlingu a podobných veciach sme boli nielen ja, ale aj Ryan vystavený množstvu rôznych tréningových metód, ktoré veľa ľudí nevidelo alebo nerobilo len jeden typ týchto metód. [00: 07: 27][38.9]

[00: 07: 28] Viete, keď sa pozriete na vás oboch, môžete vidieť, že existuje obrovské množstvo skúseností a veľa životných skúseností, ktoré urobili veľký rozdiel, pokiaľ ide o vaše povedomie o fitness a dynamiku. [00: 07: 38][9.9]

[00: 07: 40] Ako ste sa stretli a čo ste spravili, pokiaľ ide o nadviazanie tohto nového vzťahu s funkčným fitness človekom? Ako sa začala jeho genéza? [00: 07: 49][9.3]

[00: 07: 51] No, myslím, že čo sa týka nášho stretnutia, bol to akýsi náš kamarát Pete. Len sme sedeli vpredu a mali sme tohto skutočne zhovorčivého chlapíka, ktorý prvý deň vyučovania nezamkol hubu a my sme si ho zamilovali. Ale bolo to naozaj smiešne, pretože v skutočnosti nás dal dokopy Pete a tak trochu sme skončili pri štúdiu a vždy sme sedeli v prvom rade. A Ryan bol vždy naozaj dobrý so svalmi a anatómiou. A s biochémiou som bol vždy dobrý. Vždy škúlim vpredu. A Ryan vie, že milujem biochémiu, čo? [00: 08: 21][29.8]

[00: 08: 22] Takže máte nejaké skúsenosti s biochémiou, však? Áno. [00: 08: 24][2.3]

[00: 08: 25] Ó áno. Ó áno. [00: 08: 26][1.1]

[00: 08: 28] Alex je veľkým pomocníkom na hodinách biochémie. Toľko mi pomohol naučiť sa. [00: 08: 32][4.1]

[00: 08: 33] No, musím vám povedať. Viete, jedna z vecí, ktoré spájate, spájate nový svet povedomia, pokiaľ ide o biochémiu, biomechaniku a spájanie toho všetkého dohromady. [00: 08: 42][9.2]

[00: 08: 43] Vy ste nová vlna porozumenia. Bol by som rád, keby ste mi o tom niečo povedali a vy môžete, pretože sa učím o tom, čo máte za lubom. Povedz mi niečo o tom, čo robíte vo funkčnom fitness. Čo vlastne robíte a ako vás to učí, napreduje v procese a prechádza protokolmi? Pretože viem, že máte nejaké videá, pretože ľudia chcú vedieť, o čom to je, a chcú pochopiť, čo môžu robiť v tomto novom svetovom poriadku uzavretosti. A chcú mať nápady, čo by mohli urobiť, čo by skutočne prinieslo skvelú kondíciu. Tak prečo nejdete von a nezoberiete to odtiaľ, chlapci? [00: 09: 15][32.2]

[00: 09: 18] Ryan, viem, že rád hovoríš... presne o tom, aké sú ciele funkčného fitness a chalanov. [00: 09: 24][6.2]

[00: 09: 25] Dobre, takže vieme, že je tu veľa ľudí, ktorí to myslia dobre, ale naozaj sme chceli do toho priniesť vedeckejší prístup, prístup viac založený na dôkazoch, pretože sme cítili, že tu naozaj chýbali pevné pohyby, solídne cvičenie, najmä v oblasti sociálnych médií. Viem, že veľa vecí, ktoré, viete, by sme mohli považovať za samozrejmosť, by boli skutočne revolučné, keby ste to počuli, viete, priemerné osobné sociálne siete. Takže sme naozaj chceli priniesť naše vedomosti. A obaja máme skutočne jedinečné zázemie. Videli sme veľa, máme dobré vzdelanie v oblasti vedy a biomechaniky anatómie a obaja sme sa dostali do spolupráce s mnohými naozaj elitnými silovými a kondičnými trénermi. Takže sme naozaj len chceli priniesť tieto znalosti, ako aj náš vlastný jedinečný dotyk a podeliť sa o ne s ľuďmi, pretože si naozaj myslíme, že máme čo ponúknuť. [00: 10: 18][53.4]

[00: 10: 20] To je úžasné. Spýtam sa ťa na to. Nápad s gumičkou. Ako sa to stretlo? Ako ste začali s používaním gumičiek a dynamických palíc? Tento nový prístroj, ktorý naozaj nestojí veľa peňazí, vlastne môžete, mohol, viete, z toho, čo tu vidím, čo som bol schopný pochopiť. S minimálnymi nákladmi môžete skutočne premeniť celý svoj dom na fitness centrum. [00: 10: 39][19.9]

[00: 10: 40] Je to správne? Ó áno. Myslím, spôsob, akým rozkvitli, bol naozaj...� [00: 10: 45][5.0]

[00: 10: 48] Strávil som asi osem alebo deväť hodín sedením pri videách na YouTube a skutočne mi došlo, čo by sme s Ryanom mohli poskytnúť verejnosti. [00: 10: 57][8.9]

[00: 10: 57] Keď som mu poslal video tohto chlapíka, ktorý má 10 miliónov odberateľov a on sa pozrie do kamery a povie, že hamstringy majú pôvod v bedrovej kosti a potom sa vráti, aby sme vysvetlili, prečo by sme mali robiť mŕtve ťahy, pretože to vychádza z bedrovej kosti. tí z vás, ktorí nie...� [00: 11: 15][17.9]

[00: 11: 15] Vzniká v hrbolčeku bedrovej kosti a pardon, pri hrbolčeku sedacej kosti. [00: 11: 21][5.3]

[00: 11: 21] A to je ako úplne iná loptová hra mechaniky a pohybu. Pre tých z vás, ktorí anatómii rozumejú, pre tých, ktorí nie. Je to asi 10, 15 palcov od správneho miesta. Tak som sa na neho pozrel a bol som ako frajer, úprimne by sme to mohli zobrať do úplne inej loptovej hry. Chcem povedať, že tento chlapík nie je ani licencovaný terapeut a poskytuje miliónom a miliónom ľudí nesprávne informácie, nielen o tom, kde sa veci pripájajú a fungujú, ale aj o pohybe určitých vecí. Chcem povedať, že som bol požehnaný, že mám otca, ktorý má 40-ročné skúsenosti s kulturistikou. Chcem tým povedať, že som musel pracovať s trénermi, ktorí mali 30, 40 rokov a ešte viac, ak sa k tomu pripočítajú znalosti, ktoré majú o zápasení. Dostal som sa do spolupráce s trénermi, ktorí pôsobili vo funkčnom hnutí od 70. a 80. rokov, kedy bola táto odbojová kapela vecou. A ja som si povedal, vieš čo? Skúsme to. Vieš čo? Som typ človeka, ktorý aspoň raz vyskúša všetko. Vieš, ak nemám skúsenosti, tak to skúsim. A keď som dostal tieto kapely a začali sme s Ryanom trénovať, bolo to skôr také dvojtýždňové obdobie, kedy sme si povedali, OK, toto funguje, toto nefunguje. Toto je úplná BS Toto je legitímne. A potom sme zrazu začali vymýšľať svoje vlastné pohyby, ktoré boli veľmi podobné tým v telocvični a nikto s takýmito typmi pohybov neprišiel. Boli to len rôzne uhly aplikácie. A zrazu sme sa v tom začali zlepšovať a zlepšovať. Vždy mám svoje vlastné 48-hodinové pravidlo, že akonáhle v niečom strávite 48 hodín, začnete sa s tým cítiť pohodlne. A myslím, že asi po 20 alebo 30 tréningoch sme sa začali naozaj cítiť pohodlne, Ryan a ja, týmito pohybmi a upevnili sme súbor pohybov, ktoré sa nám naozaj páčili. Ryan vie, myslím, každý deň sme prišli s novým hnutím a povedali by sme si, OK, toto by sme mali robiť. [00: 13: 10][108.5]

[00: 13: 10] Dobre, toto funguje, funguje to perfektne. Toto vôbec nefunguje. Preskočme to. [00: 13: 14][3.4]

[00: 13: 14] Takže, viete, keď sa na to pozrieme, je to veľmi revolučné. A jeho dynamika, pochádzajúca od ľudí, jednotlivcov, ktorí absolvovali vysokovýkonný tréning. Udržal si tento typ kondície skutočne tú časť a v skutočnosti vás prinútil...� [00: 13: 29][14.9]

[00: 13: 31] Je to také intenzívne ako tréning, povedzme basketbal alebo dokonca zápas, však? Robí to tak, nabudí vás to a vynaložíte toľko energie, ako by to urobili iné cvičenia? [00: 13: 45][13.5]

[00: 13: 46] Vieš, hovoril som Alexovi, že si myslím, že som v skutočnosti v lepšej kondícii a vlastne som teraz trochu silnejší, keď sme vlastne boli v karanténe. A je to naozaj zaujímavé. A Alex skutočne našiel niekoľko štúdií, ktoré vykonali niektorí fyzioterapeuti, že silový tréning s bandážami skutočne získava viac svalových vlákien, pretože je aktívny aktiváciou stabilizátorov. A tak to môžete cítiť. Myslím, že ja a Alex sme v skutočnosti prešli krivkou učenia. Myslím si, že každý, kto chodí s kapelami, ktoré dvíhali iba činky alebo špeciálne činky, budete cítiť, že to bude fungovať trochu inak. [00: 14: 23][37.3]

[00: 14: 24] Stane sa, že sa budete cítiť trochu inak a naozaj sa budete musieť aktívne stabilizovať. [00: 14: 28][3.4]

[00: 14: 29] A tak si myslím a ako hovorí Alex, naozaj môžeš robiť takmer všetko, čo by si normálne robil v posilňovni, len s kapelami. A tak môžete zvyšovať a znižovať napätie, ale pridávate účinok stabilizátora. A viem, že slovo jadro a aktivácia vášho jadra je niečo, čo sa tam často hádže. Ale používanie pások vás skutočne prinúti stabilizovať vaše jadro ešte viac. [00: 14: 55][26.8]

[00: 14: 56] A tak absolútne verím, že som v rovnako dobrej kondícii, ak nie ešte lepšej, vlastne som sa len pred pár dňami vážil. A Alex má v škole váhu, ktorú sme si mohli odvážiť. Vlastne som pribrala, od karantény som pribrala pár kíl. Takže si myslím. Absolútne si myslím, že to nie je len niečo, čo môžete použiť len na údržbu. Môžete to použiť na zlepšenie. [00: 15: 17][20.9]

[00: 15: 17] A vlastne, viete, sa počas karantény zlepšujeme, len sme silnejší. [00: 15: 20][2.8]

[00: 15: 21] Vieš čo? Jedna z vecí, ktoré som si všimol, keď som začal sledovať tieto cvičenia, je, že YouTube má úplne postavené tvary tela vedľa seba, ste ektomorf, čo je skutočne vysoký jedinec, vysoký aj pre vysokých ľudí. Aký si vysoký? 6′ 9″, OK. A Alex, o čo ti ide? Aký si vysoký? Mám 5'8. Takže máme asi stopový rozdiel. A budeme sledovať videá a uvidíme, ako na tom funguje dynamika. Neviem, kto z vás má videá naskenované. [00: 15: 49][28.4]

[00: 15: 50] som tu správne. Môžem ich zdieľať na obrazovke naozaj rýchlo. [00: 15: 52][1.8]

[00: 15: 53] Urob mi láskavosť. Pokračujte a zdieľajte ich na obrazovke. A rozprávajte sa so mnou, keď to robíte, pretože naozaj chcem presne pochopiť, aký typ procedúr vlastne robíte. Ako vidíte, máte tam Ryana. Vidím Ryana. V pozadí vidím Alexa. Zamiešaš to. Ale teraz budeme pokračovať a dostaneme ich. Povedz nám trochu o tom, čo sa vlastne deje. Vezmi si to odtiaľ. [00: 16: 12][19.2]

[00: 16: 12] Ale tu, dovoľte mi to stiahnuť. Čo sa tu teda deje? A robíme tu len pár pravidelných radov a máme Ryana ako cvičiť. [00: 16: 19][6.7]

[00: 16: 21] A vidíme, že máme niečo ako kotvu. Toto bolo pôvodne zamýšľané ako kotva pre psov, ale my to tu používame na našej vlastnej malej metóde. Takže ako vidíte, namiesto lineárneho pohybu robí bežné typy riadkov, ktoré by robil v telocvični. V skutočnosti stabilizuje nielen svoje jadro alebo na stabilizáciu používa svoje štvorkolky. Uisťuje sa, že jeho vzpriamovače ho držia podopreté a správne, aby mohol správne vypracovať kosoštvorce v horných častiach pasce a zadnú časť pasce. [00: 16: 51][30.0]

[00: 16: 53] A je to len celý stabilizačný mechanizmus. Myslím. Vždy sa hovorí, že kráľom zdvíhania je drep a drep je kráľom zdvíhania, pretože vás núti stabilizovať nielen nohy, ale aj jadro, ako aj hornú časť tela. A s týmito pásovými cvičeniami získate rovnaký účinok a stabilizáciu vo všetkých bodoch pohybu, nielen v precvičovaných svaloch, ako aj v pomocných svaloch. [00: 17: 18][24.1]

[00: 17: 19] Ryan, robil si toto konkrétne cvičenie a samozrejme, vieš, zadné rady. Ako sa to líši z hľadiska toho, čo robíte? Pretože vyzeráte, akoby ste boli zamknutý v priestore a máte zapojených veľa svalov, ktoré by vás zvyčajne ani nenapadlo použiť, keď by ste cvičili pravidelný, povedzme, kladkový rad. Čo sa tu deje? Povedz mi trochu o tom, čo si cítil. [00: 17: 39][20.6]

[00: 17: 41] Absolútne. Že toto cvičenie je cvičenie na celé telo. Chcem tým povedať, ako povedal Alex, môžete vidieť, že moje stehná a hamstringy sú úplne zapojené. [00: 17: 50][9.7]

[00: 17: 51] A vaše jadro musí byť zapojené. Myslím tým, že sa musíte vedieť stabilizovať a držať na mieste. Okrem toho, pásy, poskytujú toľko napätia na ceste späť, že vás to opäť núti nabrať všetky stabilizátory a potom tiež nabrať nohy, aby vás skutočne podporili, aby vás nestiahli späť. Takže to cvičenie priamo tam, okrem toho, že je to len obyčajný riadok, na ktorom by ste, viete, mohli nastúpiť na veslovací trenažér. Rozdiel je však v tom, že toto je skutočne cvičenie celého tela. A tak je to skutočne funkčnejšie. Ide o celotelové cvičenie. Je to prirodzený rozsah pohybu. Takže toto je vlastne jedno z mojich obľúbených cvičení, ktoré sme dokázali vymyslieť. [00: 18: 32][41.0]

[00: 18: 32] Všimol som si tu dve veci. Viete, keď vy, keď pracujeme na kondícii a vyžadujeme od ľudí, aby robili určité cvičenie, vždy im hovoríme, že musíte začať od jadra. Vyzerá to a zdá sa, že ste svoje jadro zapojili do celého tohto pohybu vo všetkých rozsahoch pohybu. Je to to, čo cítiš? [00: 18: 47][14.7]

[00: 18: 48] Absolútne. Áno. Teda, ak to na chvíľu pustíš. Teda, spadol by som dopredu. Musíte byť jednoznačne zaangažovaní. Opäť. Áno. To je niečo, čo pravdepodobne nastane u ľudí, ktorí práve trénovali činku. Pravdepodobne neboli zvyknutí na to, že v skutočnosti musia udržiavať svoje jadro zapojené celým radom pohybu. [00: 19: 10][21.7]

[00: 19: 10] Ale myslím si, že trénujú a dokonca aj toto konkrétne cvičenie im môže skutočne pomôcť s... Viete, s úrovňou neuromuskulárnej reedukácie. [00: 19: 19][8.3]

[00: 19: 19] To sa deje v tele. Prispôsobuje sa to mnohým z nás, keď sme prvýkrát začali dvíhať činky. Narazili sme na a, prvýkrát sme mali neuromuskulárnu reedukáciu na drepe. Keď stiahnete tyč na drepy úplne prvýkrát, ak si ľudia pamätajú, keď robili drepy, boli všade. Trvalo to asi tri alebo štyri dni, kým sme sa naučili, ako chytiť činku a vlastne spojiť obe nohy. [00: 19: 42][22.8]

[00: 19: 43] Je to to isté, čo sa deje tu, pretože v skutočnosti trénujete mozog, aby zapájal celé telo súčasne. Alex, čo tu robíš na tomto konkrétnom? [00: 19: 52][9.0]

[00: 19: 53] Takže tu máme len inú variáciu tlaku na ramená. Skvelá časť, ktorá sa mi na nich naozaj páčila, je, že nielenže vynucujete sústrednú reakciu, ktorá by bola úplne hore, ale výstredník musí byť kontrolovaný. [00: 20: 08][15.1]

[00: 20: 09] A nielenže som si uvedomil, že moje delty pracovali oveľa tvrdšie, ale bolo to naozaj zaujímavé, pretože na excentrike som na ceste dole musel v skutočnosti zapájať oveľa viac. Takže som nepracoval len v nich, ale tiež som musel pracovať na spodnej časti chrbta, aby ma udržal vpredu, aby som stabilizoval svoje jadro smerom dopredu, aby som nespadol dopredu a musel som skutočne stabilizovať takmer každú časť tela. , stať sa takmer ako kontrakcia, len aby ste tam mohli robiť cvičenie. [00: 20: 33][24.1]

[00: 20: 34] Viete, čo som si všimol aj ja, keď to robíte, zdá sa, že gumičky dávajú zhovievavý rozsah pohybu. Inými slovami, umožňuje kĺbu sledovať jeho normálny kĺzanie. Inými slovami, nebude vás nútiť do polohy, ktorá je pre kĺb abnormálna, pretože sa zdá, že dáva. Je to tak dané aj tu? [00: 20: 55][20.9]

[00: 20: 56] Ó áno. Skvelá časť na nich je, že myslím, že tu na dne to vyzeralo možno ako. Sto libier alebo ramenný tlak a smerom k vrcholu s all-around jeden osemdesiatpäť. Ide teda o prirodzenú krivku sily nielen kĺbu, ale aj svalu. Takže keď idete vyššie, je to ťažšie. Keď schádzate nižšie, stáva sa ľahším. Takže umožňuje, aby bol kĺb menej namáhaný a viac sa zameral na sval. [00: 21: 22][25.6]

[00: 21: 23] Toto je absolútne úžasný zážitok, keď to vidíte. Toto nie je normálny rozsah pohybu. Toto je vlastne normálny zástupca. Je to úžasné, postupne sa to mení so zmenou vzdialenosti a zdá sa to logické. Ale ak si všimnete, je tu len jedna gumička. Je to správne alebo sú to dve? [00: 21: 40][17.5]

[00: 21: 41] To je to, čo dobre, skvelé na tom je, že ide o 40-librovú gumičku. Takže pri lineárnom ťahu gumička vytiahne 40, ale ak tú gumičku prehnete na polovicu, v skutočnosti dostanete 40 na každej strane. Tu je to spolu 80 libier. [00: 21: 56][15.0]

[00: 21: 57] Páni, a keď to bolo na vrchole, cítili ste záťaž. [00: 22: 00][2.1]

[00: 22: 00] A áno, tu je to okolo 80 libier. Povedzme tu, cítil okolo sto. Toto je len nejasná metóda merania a musíme tieto čísla upevniť. Ale tam to bolo okolo jednej osemdesiatpäťky. [00: 22: 10][9.9]

[00: 22: 11] Teraz sa pozrieme na niekoho, povedzme, s inou mechanikou karosérie. Dovoľ mi pozrieť sa. Ideme na to. [00: 22: 16][5.8]

[00: 22: 19] A toto si môžeme stiahnuť. To, mimochodom, len tak zo zvedavosti, bol to ten istý kábel? Bola to tá istá gumička? [00: 22: 24][5.4]

[00: 22: 25] Jedná sa o 30-kilovú gumičku. Takže sme mohli vidieť, že Ryan je oveľa vyšší. Takže čím ďalej je od tohto bodu kontaktu, tým viac to tam spôsobí vyššiu záťaž. [00: 22: 36][11.0]

[00: 22: 37] Ryan. Ako ste sa cítili pri tejto? Povedzte mi trochu o tom, čo ste v tomto prípade zažili. [00: 22: 39][3.0]

[00: 22: 40] Áno. Takže ako povedal Alex, prirodzená sila klesá, pretože v hornej časti pohybu, kde ste najsilnejší, je v skutočnosti najťažšia. Ale tam, kde ste najslabší, čo je veľa ľudí, viete, že sa chytia, keď idú dole. Nevedia sa vrátiť. Ale klesá prirodzená silová krivka a v skutočnosti vám umožňuje robiť väčšiu váhu tam, kde ste najsilnejší, čo je niečo, čo, samozrejme, nemôžete urobiť s barovým účtom. Čo sa týka tohto špecifického pohybu. S Alexom sme skutočne pracovali na naklonenej lavici, o ktorej si myslím, že by si mnohí ľudia mysleli. Vieš, že posilňovňa je zatvorená, ako keby som s tým nemohol urobiť naklonenú lavicu, ale všetko, čo potrebuješ, je niečo, čo môžeš dať do zeme. A túto vec sme tu s Alexom mali v škole. Ale tiež sme sa s Alexom pozreli na niečo, čo by sme si skutočne mohli kúpiť, aby sme ľuďom pomohli povedať, čo majú dať do zeme. A tak sme v skutočnosti našli nástroj kôlne, o ktorom môžeme v istom momente hovoriť, že sme ho dokázali spojiť so zemou, ktorá má taký hák, aby sme ho mohli zavesiť do zeme a potom prestrčiť ten kábel a byť schopní urobte toto cvičenie. [00: 23: 45][64.8]

[00: 23: 46] Teraz som si všimol, že to robíš vonku a využil si to. Ukazujete rôzne oblasti. Všimol som si, že v niektorých z týchto časov, keď máte nejaké videá, tu mám nejaké videá, kde robíte veci, ako napríklad show, vlastne Ryan. [00: 24: 00][13.9]

[00: 24: 00] Mám tu video. Pokračujem a na sekundu ukážem svoju obrazovku. [00: 24: 03][2.7]

[00: 24: 04] A máme tu Ryan, ktorý robí špecifický typ procedúry. Ukážte nám svoju obrazovku, tu to je. Ideme tam a ideme tam. Budeme zdieľať a budeme zdieľať práve teraz. Teraz, tento konkrétny, môžete skutočne vidieť, že to robíte v oblasti, ktorá je len akoukoľvek kotvou. Je to správne? [00: 24: 24][19.4]

[00: 24: 25] Hej hej. A skvelé na tom je, že táto preliezka mala veľa rôznych ukotvení. Ale opäť sme našli spôsob, ako to môžete urobiť vo svojom dome, ak máte nejaké dvere, cez ktoré sa môžete skutočne dostať. [00: 24: 39][14.1]

[00: 24: 40] Na druhej strane má malú loptičku. Udržujte ho na mieste. A tak k tomu vlastne môžete pripútať kapely. A tak to môžete urobiť s akýmikoľvek dverami. Takže sme naozaj našli spôsob, ako to urobiť kdekoľvek. [00: 24: 49][9.6]

[00: 24: 50] Ale očividne sme chceli trénovať vonku, keď sa dalo. V tomto konkrétnom práve tu mám vlastne Alexa a vy ukazujete a hovoríte o tom, že žiarovka v skutočnosti drží okolo dverí, však? Alex? [00: 25: 01][11.1]

[00: 25: 01] Áno. Čo je, čo sa tu deje? [00: 25: 04][2.2]

[00: 25: 04] Čo tu robíš? Takže robíme pulóvre, to isté, čo by ste urobili vy, aby ste dostali ten serratus anterior, aby ste zabránili akémukoľvek pretiahnutiu lopatky. Veľa problémov s tým je v tom, že niektorí ľudia naozaj nepracujú ten serratus anterior. Takže majú problémy s tými lopatkami vyčnievajúcimi von a spôsobuje to trochu efekt, že sa môžu dať do rozsahu pohybu, ktorý nie je stabilný a spôsobuje kňučanie lopatky. Takže ich posilnením? Môžete tomu zabrániť. [00: 25: 31][27.3]

[00: 25: 32] Ryan, robil si iné cvičenie. Vezmem vás na tento, tento konkrétny. Všimol som si, že keď som vždy dvíhal činky, vždy som vedel, že vždy existuje ten najlepší cvik na pohyb. A jedným z najbežnejších je bilaterálne zakrivenie bicepsu. Keď sa opriete a skutočne robíte kučery. Toto sa mu však veľmi podobá. Nakláňaš sa dopredu. V skutočnosti máte dobrý ťah na biceps. Čo tu robíš v súvislosti s týmto? Toto nie je bicepsové cvičenie. Toto je čo je toto? [00: 26: 03][30.5]

[00: 26: 04] Takže sme dopadli nižšie. Pri tomto cviku sme boli v dolnej prsnej žľaze. Takže sme boli áno, vlastne sme držali ruky rovno a dostali sme to. Dáva zmysel. Áno. Takže sme nezasiahli biceps. Mali sme tam nižšiu pec. [00: 26: 16][12.5]

[00: 26: 17] Takže spodná prsná žľaza na tomto je tá, že to nerobíte pre biceps. Môžem povedať, že ste ruku až tak nepokrčili. Tak rovno. Aký to bol teda pocit? [00: 26: 24][7.1]

[00: 26: 26] Znovu chcem povedať, že je to skvelý zásah do dolného prsného svalu. Áno, myslím, opäť, to je niečo, čo som nikdy necítil, kým som nezasiahol skupiny, ktoré skutočne izolovali bunky spodného prsného svalu. Áno, to bolo ďalšie skvelé cvičenie. [00: 26: 41][15.6]

[00: 26: 42] Tento konkrétny som si tu všimol. Alex, povedz mi trochu o tom, čo si tu robil. [00: 26: 46][3.2]

[00: 26: 46] Nechaj ma, ak chceš. Dovoľte mi zdieľať moju obrazovku. Pokračuj. Máš to. [00: 26: 50][4.0]

[00: 26: 55] Sú to úžasné cvičenia. Chlapci, máte tu naozaj niečo úžasné. [00: 26: 58][3.4]

[00: 27: 00] Tu máme niečo viac ako obyčajný tlak na hrudník. Takže skvelé na tom je, že moja horná časť trupu pravdepodobne váži, povedzme, približne 100 libier. A táto kapela tu je vlastne stopäťdesiatkilová odbojová kapela. Takže v spodnej časti je to okolo sto libier a smerom hore je to okolo tristo libier na tlak na hrudník. Tak nejako ísť do pohybu. V skutočnosti to vyzerá ako dosť ťažké. Zatlačte nahor. naozaj? A povedzme, že si silnejší ako toto, však? Stačí pridať ďalšiu kapelu. Ak ste stále silnejší, pridajte ďalšiu kapelu. A nemyslím si, že niekto v dohľadnej dobe urobí skok o 500 libier. Takže dostávate celkom dobrý odpor v správnej mechanike toho všetkého smerom nahor. Je ťažší a smerom dnu je ľahší. Umožnite vášmu prsnému kĺbu získať plný rozsah pohybu a zároveň predchádzať možným oblastiam zranenia. [00: 27: 53][53.8]

[00: 27: 56] Wow. V poriadku, takže sa máš dobre. Aké ďalšie veci tam máš, na čo si sa pozeral? Videl som, že máš veľa iných. Oh, áno, máme tu veľa videí a dovoľte mi, aby som to videl, pretože si myslím, že každý chce vidieť, čo sa tu deje. Toto ma naozaj zaujíma. A ak by ste mi mohli trochu povedať, čo teraz robíte v súvislosti s tým. Úžasný. Pozrite sa na to. [00: 28: 16][20.1]

[00: 28: 19] Takže tu robíme niečo ako tlak na drep. A my sa tak trochu len hráme s nápadmi. Ale ukázalo sa, že je to naozaj dobrý mechanizmus. Chcem tým povedať, že predtým, ako sa Ryan vrátil domov, sme robili odporové kapely, drepy a obchádzali sme to isté. Myslím, že sme na tejto veci mali asi 10, 15 kapiel, keď sme robili drepy, ale stále to bolo okolo tristo až štyristo kíl drepov, keď to robíte správne. [00: 28: 42][22.9]

[00: 28: 43] čo tu cítiš? na čo máš chuť? To je úžasné. Nikdy, roky som cvičil, pochádzam z 80-tych rokov a nikdy som nerobil drep, kde v skutočnosti robíte tlak na ramená. Jediná vec, ktorá by sa k tomu približovala, je trhnutie alebo trhnutie pri čistení. A takéto veci by skutočne priniesli. Toto je olympijský výťah. [00: 28: 58][15.9]

[00: 29: 00] Hej hej. Je tu ďalší skvelý, ktorý sme vymysleli. [00: 29: 02][2.5]

[00: 29: 03] Takže sme mohli drep viac zaťažiť v neskorších sedeniach alebo v tomto to bolo trochu ľahké. Je to trochu ľahké na drepovú časť, ale skutočne zaťažuje tlak cez ramená, pretože opäť na vrchole je najväčšie napätie. Takže je to naozaj skvelé cvičenie nad ramenom. A opäť len spôsob, akým sa kapela pohybuje, je oveľa bezpečnejší pre ramená. Povedal som Alexovi, že moje kĺby sú vlastne preto, že som používal hlavne činky s nejakými činkami aj predtým. A tak sa moje kĺby v skutočnosti cítia lepšie ako po dlhej dobe z používania týchto pásov len preto, že umožňujú taký prirodzený rozsah pohybu. [00: 29: 44][40.5]

[00: 29: 46] Pozrite sa na tohto muža. Vy ste tam vyšli a vyzerá to, že je tam aj trochu zima, čo? [00: 29: 50][3.8]

[00: 29: 52] Trochu. Brian hovorí, že vonku je krásny deň. Vonku je 30 stupňov. [00: 29: 56][4.5]

[00: 29: 58] Rád som trénoval vonku. [00: 29: 59][0.8]

[00: 30: 00] Vieš čo? To je na tom to krásne. Máš, to je proste, je to úžasné. [00: 30: 03][3.4]

[00: 30: 04] Čo sa tu deje? Máme rôzne kučery na zápästie na posilnenie ohýbačov foriem. [00: 30: 09][5.4]

[00: 30: 11] A vlastne je to tam dosť ťažké. Chcem tým povedať, že aj keď je to 40-kilogramová kapela, tak sme kapelu nielen ohli na polovicu, ale takmer do troch rôznych kvadrantov. Takže v čase, keď sa dostanete do správnej stabilizácie, je to určite okolo 50, 60 libier zápästia. [00: 30: 24][13.6]

[00: 30: 26] To je úžasné. [00: 30: 26][0.3]

[00: 30: 30] A opäť, áno, neexistuje spôsob, ako to urobiť bez zapojenia jadra. Neexistuje žiadny spôsob. [00: 30: 34][4.0]

[00: 30: 37] Čo sa tu deje s týmito tricepsovými tlakmi, však? Áno, tu sú tricepsové rozšírenia. Tu je jeho ďalšia variácia. [00: 30: 43][6.3]

[00: 30: 58] Ryan, budeš mať ďalšiu kariéru vo fotografii. [00: 31: 00][1.9]

[00: 31: 00] Teraz vám to môžem povedať. Alex ma naučil dosť veľa o fotografovaní. Mal kameru, ale áno, len som sa snažil získať dobrý uhol. [00: 31: 12][11.7]

[00: 31: 12] Strávili sme veľa času vzájomným natáčaním, viete, pokúšali sme sa vytvoriť tieto videá pre ľudí. Myslím, že som sa naozaj zlepšil. Ó môj bože. Ide sa ukázať. Alex. [00: 31: 23][10.3]

[00: 31: 23] Čo tu cítite z hľadiska tricepsu? Pretože môžete vidieť, že uhol ťahu sa dramaticky mení, keď ho vaše telo vkladá, čo to je? [00: 31: 31][7.6]

[00: 31: 31] Takže ak to tu pozastavíme a vytiahneme triceps na pohyb. Poďme sa baviť o tom, čo treba stabilizovať, aby sa dali robiť aj pohyby. Takže máme nielen stabilizáciu jadra, priamy brušný sval, ktorý vás zastaví kvôli vytiahnutiu nahor, ale budete mať aj predné a zadné svaly, ktoré vám budú brániť v stúpaní, ako aj akýmkoľvek pohybom v oblasti ramien. Takže uzamknutím v ramene nútite všetky tieto svaly v hornej časti tela, aby sa stabilizovali, ako aj… [00: 32: 03][32.0]

[00: 32: 06] Bočná strana pec. Prepáčte, ale stačí urobiť tricepsové predĺženie, aby ste videli, ako som tu unavený. [00: 32: 12][6.7]

[00: 32: 13] Vidíte, akosi začínam vystupovať o niečo viac, ako som tam pôvodne držal stabilizačnú formu. [00: 32: 18][5.6]

[00: 32: 23] Aké lodičky dostávate vy? Viete, chlapi, cítite sa rovnako opuchnutí, myslím, že by ste sa cítili, keby ste dvíhali činky, alebo je to niečo trochu iné? Na čo sa cítiš po? Spomínaš, Ryan, že si sa cítil naozaj, naozaj ubolený? Ako si sa cítil, keď si robil tieto veci? Ako sa sval cíti inak? [00: 32: 40][16.9]

[00: 32: 43] Áno, opäť sa cítim rovnako dobre ako pumpa z používania pások, ako som sa kedy cítil pri používaní činiek. Teda, myslím, že je to… [00: 32: 51][8.5]

[00: 32: 52] Spôsob, akým sme dokázali posúdiť niektoré z týchto cvičení hore a dole, opäť hovoríte o nábore stabilizátorov, v skutočnosti naberáte viac svalových vlákien, ktoré potrebujú väčší prietok krvi. Takže pomocou pásikov získate skvelú pumpu. O tom niet pochýb. [00: 33: 07][14.3]

[00: 33: 08] Alex, spomínal si mi, že keď si začal cvičiť tento druh cvičenia, všimol si si, že sa tvoje telo mení iným spôsobom. čo si si všimol? [00: 33: 13][4.9]

[00: 33: 14] Všimol som si, že mám väčšiu stabilitu. To je dobré slovo a tiež som mal menej telesného tuku. Zvyčajne sa zameriavam na asi 15 až 20 opakovaní pri každom cvičení, ktoré tu robíme. Ich dôležitou súčasťou je explodovať na ceste dole, ale kontrolovať na ceste hore. [00: 33: 33][18.8]

[00: 33: 35] A vynútenie tejto excentrickej stabilizácie je veľkým kľúčovým faktorom v mnohých týchto cvičeniach. Povedal by som, že to nie je vo väčšine týchto cvičení a pri takýchto veciach sa naozaj viac spálite. Všimol som si to, hlavný spôsob, ako som si to všimol, bol, nech sa pozriem, či...�[00:33:50][15.5]

[00: 33: 51] Video nájdem tu. Ryan, v tomto konkrétnom, ktorý robíš, triceps. [00: 33: 56][5.0]

[00: 33: 56] Dochádza k zablokovaniu, keď sa uzamknete, existuje zablokovanie alebo je to pri konštantnej záťaži, ktorá bráni zablokovaniu, alebo je zablokovanie skutočne ťažké dosiahnuť z hľadiska predĺženia ramena? [00: 34: 06][9.9]

[00: 34: 07] Áno, je to veľmi ťažké získať, pretože áno, ako ste povedali o kapelách, je tu neustále napätie a neustále je potrebné stabilizovať sa. Núti vás neustále sa stabilizovať. Takže keď sme prvýkrát začali používať kapely, boli sme trochu všadeprítomní. A myslím, že aj veľa ľudí, keď to urobia prvýkrát. Budú tak trochu všadeprítomní, pričom sa budú triasť o niečo rýchlejšie, ako niečo cvičia. Ale opäť je úžasné, ako rýchlo sa dokážete prispôsobiť. A skutočne vás to naučí uzatvárať zmluvy novým spôsobom. [00: 34: 38][31.0]

[00: 34: 39] Alex, tento konkrétny, toto je ten, o ktorom som si myslel, že Ryan bude robiť inokedy. Ako ste to cítili vo vašich bicepsoch? [00: 34: 44][4.6]

[00: 34: 45] Cítil som sa naozaj, naozaj dobre. Je to úprimne, pravdepodobne biceps mal z týchto typov tréningov najväčší úžitok, pretože je neustále zaťažovaný a je čoraz ťažší, keď prichádza na vrchol. Ty a ja sme trénovali. Vždy sme ku všetkému vnucovali negatív. Toto je samo o sebe negatívne so všetkým, čo robíte. Cestou hore je stále ťažší a cestou dole je stále ľahší, aby tento sval skutočne mohol pracovať v rôznych mechanizmoch. [00: 35: 09][24.2]

[00: 35: 10] Naozaj existuje schopnosť ísť do svalu a skutočne ťažiť z koncentrických a excentrických vecí spôsobom, ktorý sa ešte nikdy neuskutočnil. Vždy sa to vedelo. A keď zdvíhate závažia, koncentrická bola myšlienka. [00: 35: 22][12.2]

[00: 35: 23] Ale keď sa fitness stalo oveľa väčšou vedou, našli v excentrickom pohybe, ktorý bol súčasťou tréningu, ktorý skutočne rozvíjal sval, toľko, že toto je vlastne ťah. A to je udržiavanie záťaže na absolútne výstrednom a byť k nemu láskavý na ceste dole, čo je zvyčajne miesto, kde sa väčšina ľudí zraní na výstredníku, nie na sústrednom. Zrania sa na excentre na predĺžení alebo otvorení svalu. To vlastne zabraňuje záťaži, ktorá by dosiahla maximálny ťah a v skutočnosti môže poškodiť tkanivo. Takže toto je naozaj, naozaj úžasné, pokiaľ ide o jeho štruktúru, keď to skutočne študujete. Čo tu robíš? [00: 36: 03][40.5]

[00: 36: 03] Ideš na sústredenia alebo niečo podobné? Tu sa krúti koncentrácia. A vlastne je to naozaj veľmi dobré pre biceps. Ako viete, roztrhol som si časť bicepsu, keď som si vykĺbil pravú ruku, aby som mohol takýmto spôsobom pracovať a skutočne rozbiť to zjazvené tkanivo a prepracovať sa cez to. Je to naozaj, naozaj dobré. [00: 36: 22][19.1]

[00: 36: 23] Naozaj skvelé. Vy, chlapci, v tejto prezentácii ponúkate obrovské množstvo rozmanitosti len preto, že sa zaoberáte rôznymi typmi tela a sledujete, ako sa telo tomu prispôsobuje. Ktoré z nich tu robíš? Toto sú muchy alebo toto? [00: 36: 35][11.8]

[00: 36: 35] Áno. Mali by to byť muchy. [00: 36: 37][1.2]

[00: 36: 44] Pekná stabilizácia, ste nútení sa naozaj pekne stabilizovať, však? [00: 36: 47][2.9]

[00: 36: 48] Áno. A skoro môžete vidieť, že som sa najprv trochu zakolísal, pretože ma to opäť zaskočilo. Naozaj si to chce trochu zvyknúť, pretože vás naozaj nikdy nenútili takto stabilizovať. Myslím tým, že ak idete na stroj, viete, na káblový stroj vo vašej miestnej telocvični. Nebudú vás nútiť, aby ste sa stabilizovali rovnakým spôsobom ako tieto kapely idú tak, ako to robíme my. Takže je to niekedy naozaj úplne iný pocit. A keď ľudia dostanú príležitosť to urobiť, budú vedieť povedať, o čom hovoríme. [00: 37: 20][31.7]

[00: 37: 22] Čo tam ešte máš, Alex. Pár skvelých vecí, vieš. Áno, zatvorím to tu a uvidím. [00: 37: 28][5.6]

[00: 37: 38] Hovorím, že toto je tu asi dobré. [00: 37: 40][2.5]

[00: 37: 41] Ryan ich neznáša, ale sú dobré. Áno, predĺženia zápästia. [00: 37: 44][2.9]

[00: 37: 47] Tak som začal hľadať dôvod, prečo som sa začal snažiť robiť veľa práce na zápästí, že som dostal laterálnu epikondylitídu, inak známu ako tenisový lakeť. A je to vlastne slabina v extensor carpi radialis brevis. A tým, že ich dokážete posilniť, vlastne umožníte predlaktiu, aby sa skutočne dobre napumpovalo. A nielen to, ale funguje to naozaj dobre. Abductor pollicis je najdlhší rovnako ako brevis do určitej miery. Ale áno, sú naozaj skvelé na predlžovanie zápästia. Naozaj ich milujem, zamiloval som sa do nich a pravdepodobne neprejdem deň bez toho, aby som si nezacvičil zápästie. [00: 38: 22][35.1]

[00: 38: 23] Och, chlapci, musím vám povedať, že toto bola pre mňa veľmi poučná skúsenosť, keď som sledoval, čo vy chlapci robíte z fyziologického stavu, len z toho, čo robíme s pacientmi tu v našej kancelárii. [00: 38: 35][11.9]

[00: 38: 36] Urobili sme veľa cvičení a gumičiek, je to naozaj nový prírastok za posledné, povedal by som, asi desaťročie, ale z jednoduchej úrovne cvičenia sa to zmenilo na veľmi komplexnú vedu. A myslím si, že vy vytvárate tento nový, základný fyziologický pohyb alebo kineziologický pohyb. A veľa sa tu učíme. Čo si z toho vezmete? A rád by som počul od vás oboch, pretože chcem porozumieť tomu, čo vy robíte a na čo sa máme tešiť s funkčnými fitness chlapmi a čo vy, chlapci, budete robiť s týmto novým protokolom a programom v budúcnosť. [00: 39: 16][40.1]

[00: 39: 18] Budeme robiť veľa rôznych vecí, myslím, Ryan má rozsiahle skúsenosti s tým, ako byť NC double A atlétom a zároveň byť vegánom. Mne osobne nerobia dobre sacharidy, len môj genetický genotyp, ale či už od stravy cez cvičenie až po povedzme knihu týždňa na diskusiu o rôznom obsahu. Pôjdem do rôznych vecí. A skvelá časť na týchto pásmach je, že som si istý, viete, že to bolo učenie sa o prístupe X a Y, ako aj o osi Z z hľadiska rotácie a anatómie. A skvelá časť týchto pásov je, že núti svaly v každej rovine pracovať na stabilizácii pohybu tej jednej izometrickej kontrakcie tohto svalu. Takže máme veľa rôznych hnutí a veľa rôznych implementácií, veľa rôznych ideológií, na ktorých sa pracuje. A keď sa posilňovňa opäť otvorí, budeme robiť videá o tom, ako používať pásy v posilňovni, ako ich implementovať na voľné činky. Existujú rôzne mechanizmy, rôzne spôsoby, ako zviazať ruky a nielen z nich, ale najlepší svetoví powerlifteri používajú odporové pásy, aby dostali tie ťažšie váhy. Ak dokážete urobiť drep tristopäťdesiat libier s dvoma skupinami, ktoré sa rovnajú 250 librám v každom z nich, budete schopní drepovať 800 libier, akoby to nebolo takmer nič. [00: 40: 30][71.2]

[00: 40: 31] Ryan Pozeral som nejaké videá, kde si skutočne robil nejaké, vieš, niečo ako hacksquad. [00: 40: 35][4.7]

[00: 40: 36] Myslím, že to bol hack squad alebo nejaký legpress, kde boli k stroju pripevnené gumičky. Takže toto je ako hybridizačný proces, v ktorom nielenže používate štandardné stroje, ale vylepšujete ho gumičkami a získavate dvojnásobnú výhodu, pretože teraz získate konštantné excentrické zaťaženie gumového pásu spolu s koncentrickým nárazom stroj. Čo ste tam robili v telocvični? Pretože nemám to konkrétne video, ale pamätám si, že som to video dostal. Dovoľte mi podeliť sa s vami. [00: 41: 04][28.3]

[00: 41: 06] Áno. Takže sme na každej strane pripojili kapelu. [00: 41: 11][4.9]

[00: 41: 11] A znova, myslím si, že to je súčasť toho, čo môžeme urobiť, keď sa vrátime do telocvične, je to, že v skutočnosti integrujeme kapely s nejakými činkami a činkami a niektorými ďalšími vecami. Ale opäť sa mi veľmi páči, ako vás testuje, kde ste najsilnejší, ale umožňuje vám to urobiť viac opakovaní, pretože s väčšou váhou, podľa vašej prirodzenej sily alebo preto, že je najťažšie, keď je na vrchole. Najľahšia je však v spodnej časti, kde ste najslabší. Takže to je jedna z vecí, ktoré naozaj milujem na kapelách a myslím si, že to môže veľa ľudí využiť. [00: 41: 46][34.2]

[00: 41: 46] Nemusíte ani toľko meniť závažia, v skutočnosti si len udržujte rovnakú váhu, ak chcete ísť, ak chcete urobiť viac, môžete urobiť viac. Ale je úžasné, ako veľmi sa toto zaťaženie počas tohto časového obdobia zvyšuje. Wow. No, čo vám poviem, teším sa na to, ako sa ozvete, chlapci a presne uvidím, čo sa deje, dozviem sa o zložkách výživy a veciach, ktoré budete robiť s rôznymi prezentáciami, ktoré budete mať. Tak sa ťa opýtam na toto. Na čo sa tešíme v tom ďalšom? Pretože viem, že jeden máme naplánovaný, myslím, do týždňa. Teším sa na to a pôjdeme a začneme to vysielať. Ale chcem sa z toho naučiť rôzne koncepty a nápady. A vidím, že ľudia, ktorí to sledujú, to očividne uvidia, viete, s taškou, s kopou gumičiek v nej. Je drahé sa do toho dostať? Sto dolárov. [00: 42: 29][42.6]

[00: 42: 30] Všetko, čo sme kúpili. Sto dolárov a v podstate si si vylepšil posilňovňu, čo? presne tak. Chcem povedať, že problém v súčasnosti je v tom, že každý si kúpil odporové pásy, takže pre mnohé z nich sú trochu vypredané a veľa ľudí si účtuje absurdné ceny. Takže to, čo urobíme, je, že sa vám pokúsime nájsť nejaké dôveryhodné zdroje na nákup tohto odporu, ktorý tiež umiestnime a spustíme na našej webovej stránke v priebehu budúceho týždňa alebo dvoch, pričom umiestnime všetky videá a ich popis v každom z týchto videí niečo málo o nás, pozadí a všetkom. Ryan posunie vegánsky doplnok na úplne novú úroveň. Naučil som sa od neho veľa vecí, pokiaľ ide o druhy potravín, ktoré by uprednostňovali váš mikrobióm a zároveň pomohli vášmu črevu lepšie fungovať prostredníctvom neho. Budeme robiť shake, budeme robiť knihy. Všetko stihneme. Takže tu nie je jediná téma, na všetko sa pozrieme z funkčného hľadiska. To je dôvod, prečo sme funkčnými fitness členmi a budeme nakopávať zadok a označovať mená, ktoré vám ukážu, čo funguje a čo nie. [00: 43: 25][55.0]

[00: 43: 26] Biochémia, pretože vy ste naozaj, myslím, videl som prácu, ktorú ste urobili v biochémii. Ryan, pozerala som tvoj web. Máte niekoľko dobrých biochemických reakcií a štúdií, ktoré sú na vašej webovej stránke. Takže sa teším, že veľa pochopím o vegánskych mechanizmoch ako o spôsobe, ako sa vysporiadať so svojou stravou a spolu s cvičením. Je to len v krátkosti len malý súhrn toho. Aké veci robíte, najmä aká je vaša filozofia, pokiaľ ide o vegánsky prístup s nízkou úrovňou atletiky? Pretože je naozaj zriedkavé mať takúto úroveň stravy. A nie som si istý, či ste vo svojom športe stretli veľa ľudí, ktorí boli vegáni. Ale povedz mi niečo o svojom povedomí o vegánstve a ako to začalo. [00: 44: 11][44.5]

[00: 44: 12] Áno. Takže máš pravdu. Nie je príliš veľa športovcov na vysokej úrovni, ktorí sú vegáni, hoci ide o rastúce hnutie. Ale ja teda naozaj. Dovoľte mi rýchlo povedať príbeh o tom, ako som do toho išiel. Takže môj prvý ročník vysokej školy, keď som bol v štáte San Jose, hral som takmer celý zápas, každý zápas. Mal som teda vysoké pracovné nasadenie. Ale tak som mal naozaj zlé holenné dlahy. A samozrejme som bol v kineziologickom programe, skúmal som informácie a všetky tieto veci a pozeral som sa na biomechaniku a myslel som si, že moja biomechanika je celkom dobrá. Takže si hovorím, OK, to nie je ono. A pozerám sa na výživu a na to, čo som zistil, že niektoré z týchto živočíšnych produktov, najmä tie, ktoré nie sú kŕmené trávou, viete, majú veľa hormónov. Všetky tieto veci a najmä mliečne výrobky majú potenciál byť viac vznetlivý, ako o tom nemôžem hovoriť na mojej webovej stránke. Čiastočným dôvodom je to, že pretože majú vyšší pomer omega 6 ku omega 3, a teda omega 6, stávajú sa arachidónnymi...� [00: 45: 12][60.4]

[00: 45: 13] Kyselinou na biochemickej dráhe a potom sa stanú molekulou nazývanou pg 2, ktorá je 100-krát zápalovejšia ako pg 3, ktorá je vedľajším produktom omega 3. Takže tieto omega 6 spôsobujú veľa zápalov. A tak raz, keď som skutočne prešiel na plne rastlinnú stravu, zistil som, že mám hrozné holenné dlahy a nerobím si z vás srandu, že mi holene úplne odišli za tri alebo štyri dni. Bolo to naozaj, bolo to hlboké. Bol tam hlboký rozdiel. [00: 45: 43][30.4]

[00: 45: 44] A tak trochu som sa dozvedel, že nie som jediný, kto mal tento typ skúsenosti a že veľa ľudí profitovalo z rastlinnej stravy. A očividne som sa o výživu zaujímal a naďalej ju študujem. Ale tak nejako som začínal, osobne som to testoval a mal som úžasné výsledky. A, viete, zistil som, že to urýchlilo moje zotavenie, vlastne nosím sledovateľný. Zistil som, že moja pokojová srdcová frekvencia v skutočnosti klesla o tri údery za minútu, keď som prepol, čo som považoval za celkom neuveriteľné. Moja variabilita srdcovej frekvencie sa zvýšila. Takže som videl nejaké hlboké fyziologické zmeny. Takže som sa už nikdy nevrátil. [00: 46: 20][36.2]

[00: 46: 21] Musím vám povedať, že toto chcem o tom počuť. Možno to dokážeme pri ďalšom, o ktorom sa budeme baviť, konkrétne o vegánskom prístupe k vášmu tréningu. A to je úžasná vec, pretože viem, Alex, robil si niečo, o čo si sa so mnou podelil o dňoch, keď ješ, o vyšších bielkovinách a vylúčení bielkovín alebo s vysokým obsahom mäsa alebo o kurčatách alebo len o živočíšnych bielkovinách. A v dňoch, keď netrénujete tak tvrdo, ste zmenili svoj stravovací plán. Chcem sa o tom veľa naučiť, pretože si myslím, že je také dôležité, aby ľudia chápali, čo vy, ktorí ste v skutočnosti dnes v prvej línii štúdia medicíny, robíte. Tak sa na vás teším. Chcem vám dnes poďakovať, že ste si našli čas. A bolo to trochu intenzívne, ale ľuďom to skutočne poskytlo prehľad o tom, čo sa deje. A dúfam, že jednotlivci, ktorí to sledujú, sa naozaj niečo naučili a môžu to posunúť na inú úroveň. Toto je naozaj úžasný čas. Je to obdobie, keď sme boli takpovediac v karanténe a prišli sme s niekoľkými kreatívnymi nápadmi. Nejaké slová alebo myšlienky od vás, kým odídeme? [00: 47: 24][63.2]

[00: 47: 27] Sme pripravení� na informácie. [00: 47: 27][0.5]

[00: 47: 29] Vážim si vás, že ste ma pri sebe. Ale nie. Toto budeme robiť. Takže máte naplánované ďalšie, už je to odvysielané. Myslím, že je to budúci týždeň a ja sa s vami spojím a bolo to požehnanie. [00: 47: 38][9.3]

[00: 47: 38] Dám vám nahrávky. Prajeme vám skvelú noc. A ďakujem za zdieľanie vášho času. Naozaj si ťa vážim, Ryan. Alex, za to, že si našiel čas a naučil nás tieto veci, pretože to chcem vedieť a viem, že každý z mojich pacientov chce vedieť, čo sa tu deje. Takže ďakujeme, že ste nám to priniesli, chlapci. Cením si to. Majte sa pekne, chlapci. Požehnanie, dobre? Zbohom zbohom. [00: 47: 38][0.0]

[2654.7]

Formulár hodnotenia neurotransmiterov (NTAF)

[better-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” download=”all” download-text=”” attachment_id=”2735″ /]

Vyššie uvedený formulár na posúdenie neurotransmiterov (NTAF) je možné vyplniť a predložiť Dr. Alexovi Jimenezovi. Nasledujúce symptómy, ktoré sú uvedené v tomto formulári, nie sú určené na to, aby sa použili na diagnostiku akéhokoľvek typu stavu, choroby alebo syndrómu, ako aj akéhokoľvek iného typu zdravotného problému a komplikácie.