Všímavé jedenie znamená venovať pozornosť tomu, čo a ako jednotlivci jedia, čo pomáha lepšie si uvedomiť prirodzený hlad a uspokojenie. Tento proces môže pomôcť jednotlivcom uvedomiť si dôvody ich hladu a pomôcť znížiť chuť do jedla, kontrolovať veľkosť porcií a rozvíjať dlhodobé zdravé stravovacie návyky.
Obsah
Je ľahké sa ponáhľať cez jedlo a občerstvenie bez toho, aby ste sa zastavili, aby ste si užili zážitok a zároveň doplnili telu palivo. Páči sa mi to rozjímanie, jednotlivci sa zameriavajú na to, čo jedia, ako to vonia, ako chutí a aké telesné vnemy prežívajú. Je to spôsob kontroly mysle a tela počas jedla alebo občerstvenia. Všímavé jedenie dáva jednotlivcovi kontakt:
Jednotlivci nemusia ísť naplno, ale môžu si osvojiť niektoré princípy spomalenia a naladenia tela na zlepšenie zdravia. Medzi výhody patrí:
Ukázalo sa, že vedomé alebo intuitívne jedenie zlepšuje:
Cherpak, Christine E. "Všímavé jedenie: Prehľad toho, ako môže triáda stres-trávenie-všímavosť modulovať a zlepšovať gastrointestinálne a tráviace funkcie." Integratívna medicína (Encinitas, Kalifornia) sv. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM a kol. "Naratívny prehľad konštruktu hedonického hladu a jeho merania pomocou škály sily jedla." Obezita veda & prax sv. 4,3 238-249. 28. februára 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S a kol. "Vplyv vedomého stravovania a / alebo intuitívnych stravovacích prístupov na príjem stravy: Systematický prehľad." Časopis Akadémie výživy a dietetiky roč. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L a Erin B Rasmussen. "Všímavé jedenie znižuje impulzívny výber potravín u dospievajúcich a dospelých." Psychológia zdravia: oficiálny časopis Divízie psychológie zdravia, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Hector a kol. "Účinnosť programu pozorného stravovania na zníženie emocionálneho jedenia u pacientov trpiacich nadváhou alebo obezitou v podmienkach primárnej starostlivosti: protokol randomizovanej štúdie." BMJ otvorený obj. 9,11 e031327. 21. novembra 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. „Všímavé jedenie: Umenie prítomnosti, keď jete“. Diabetes Spectrum: publikácia American Diabetes Association zv. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Warren, Janet M a kol. "Štruktúrovaný prehľad literatúry o úlohe všímavosti, vedomého stravovania a intuitívneho stravovania pri zmene stravovacieho správania: účinnosť a súvisiace potenciálne mechanizmy." Prehľady výskumu výživy vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Informácie tu uvedené o „Prepojenie so zdravým stravovaním: Back Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
U jedincov, ktorí pociťujú bolesť panvy, môže ísť o poruchu pudendálneho nervu, ktorá je známa... Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí vyčerpali všetky ostatné možnosti liečby bolesti krížov a nervov… Čítaj viac
Jednotlivci môžu objaviť hrčku, hrbolček alebo uzlík pod kožou okolo dolnej časti chrbta,… Čítaj viac
Keď sa objaví ischias alebo iná vyžarujúca bolesť nervov, môžete sa naučiť rozlišovať medzi bolesťou nervov… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí trpia migrénovými bolesťami hlavy, môže začlenenie fyzikálnej terapie pomôcť znížiť bolesť, zlepšiť… Čítaj viac
Znalosť veľkosti porcie môže pomôcť znížiť cukor a kalórie pre jednotlivcov, ktorí radi jedia... Čítaj viac