Mať a udržiavať pružnosť v kĺboch závisí od spojivových tkanív obklopujúcich svaly. Správna lubrikácia v spojivových tkanivách umožňuje vláknam ľahko kĺzať po sebe. Prirodzene sa vyskytujúce proteíny kolagén a elastín sú kľúčovými zložkami spojivového tkaniva, ktoré dodávajú pevnosť a pružnosť. Čím pružnejšie je spojivové tkanivo, tým väčšia je flexibilita okolo kĺbu. Ak je ťažké sa natiahnuť alebo ak máte chronickú stuhnutosť a napätie, existujú potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať pružnosť a zlepšujú celkové zdravie.
Obsah
Ohybnosť kĺbov znamená fungujúce spojivové tkanivá, ktoré spájajú kostru a svaly a schopnosť rôznych častí tela predĺžiť a dokončiť pohyby. Spojenie tkanív pomáha pri pohybe a stabilizácii. Tieto problémy zahŕňajú:
Flexibilita udržuje svaly aktívne a pohyblivé, pretože sú potrebné pre každodenné fyzické aktivity. Keď tieto tkanivá stuhnú kvôli nečinnosti alebo nezdravej strave, obmedzuje to rozsah pohybu tela a zvyšuje riziko zranenia. Strečing zlepšuje flexibilitu a pridávanie potravín do výživového plánu pomôže udržať pružnosť.
Výživový plán plný vitamínov, minerálov a antioxidantov vyživí spojovacie tkanivá a bunky a zvýši produkciu kolagénu. Potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny/EFA, vitamín C, síru a vodu podporia zdravé spojivové tkanivo pre zvýšenú flexibilitu.
Voda sa nepovažuje za jedlo, pretože neobsahuje žiadne kalórie, ale je životne dôležitá, pretože tvorí 76 percent svalov. Vysoké percento obsahu vody je kľúčom k elasticite svalov. Keď je telo dehydrované, zadržiava vodu, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín a stuhnutosť. Čím viac sú svaly dehydrované, tým viac majú problémy s regeneráciou z fyzických aktivít, zvyšuje sa úroveň únavy, znižuje sa rozsah pohybu a zvyšuje sa riziko zranenia. Nečakajte, kým budete smädní. Zostaňte hydratovaní počas celého dňa, aby boli kĺby premazané a hladina energie bola vysoká.
Ovocie s vysokým obsahom vody zahŕňa:
Zelenina s vysokým obsahom vody zahŕňa:
Flexibilitu je možné zlepšiť vylúčením potravín, ktoré ničia kolagén, zameraním sa na potraviny, ktoré znižujú prudký nárast inzulínu, a udržiavaním hydratácie v spojovacie tkanivá. Odborník na výživu môže vypracovať individuálny výživový plán pre optimálne neuromuskuloskeletálne zdravie.
Beba, Mohammad a kol. "Účinok suplementácie kurkumínu na svalovú bolestivosť, zápal, svalovú silu a flexibilitu kĺbov s oneskoreným nástupom: Systematický prehľad a metaanalýza odpovede na dávku v randomizovaných kontrolovaných štúdiách." Výskum fytoterapie: PTR zv. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477
Kviatkovsky, Shiloah A a kol. "Suplementácia kolagénovým peptidom proti bolesti a funkcii: je účinná?" Súčasný názor v klinickej výžive a metabolickej starostlivosti sv. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870
MacKay, Douglas a Alan L Miller. "Výživová podpora pri hojení rán." Prehľad alternatívnej medicíny: Journal of Clinical therapeutic vol. 8,4 (2003): 359-77.
Shaw, Gregory a kol. "Suplementácia želatíny obohatená vitamínom C pred prerušovanou aktivitou zvyšuje syntézu kolagénu." The American Journal of Clinical Nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Zdzieblik, Denise a kol. "Zlepšenie dyskomfortu kolenného kĺbu súvisiaceho s aktivitou po doplnení špecifických kolagénových peptidov." Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus = Physiologie applique, výživa et metabolizmus vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390
Informácie tu uvedené o „Potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať flexibilitu: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Jedinci trpiaci zaseknutým prstom: Môžu poznať príznaky a symptómy prsta... Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k prevencii… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí majú neustálu zápchu v dôsledku liekov, stresu alebo nedostatku… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, môže test hodnotenia kondície identifikovať potenciál… Čítaj viac
Môžu jednotlivci s Ehlers-Danlosovým syndrómom nájsť úľavu prostredníctvom rôznych nechirurgických liečebných postupov na zníženie nestability kĺbov?… Čítaj viac
Dokáže porozumieť kĺbovým kĺbom tela a tomu, ako fungujú, pomôcť s mobilitou a flexibilitou... Čítaj viac