Flexibilita je schopnosť kĺbu alebo kĺbov pohybovať sa v neobmedzenom rozsahu pohybu. Na udržanie zdravia kĺbov potrebujú chrupavky a štruktúry v kĺbe neustály prísun krvi, živín a synoviálnej tekutiny, aby sa mohli pohybovať v celom rozsahu pohybu. Rozsah pohybu je ovplyvnený pohyblivosťou mäkkých tkanív, ktoré obklopujú kĺb. Tieto mäkké tkanivá zahŕňajú svaly, väzy, šľachy, kĺbové kapsulya kožu. Faktory ovplyvňujúce stratu normálnej ohybnosti kĺbov zahŕňajú zranenie, nečinnosť alebo malé až žiadne naťahovanie. Aj keď sa flexibilita u každého líši, na udržanie celkového zdravia tela sú potrebné minimálne rozsahy. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny zranení môže vytvoriť personalizovaný strečingový program na obnovenie flexibility kĺbov.
Obsah
Výskum ukázal, že strečing môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a v dôsledku toho aj rozsah pohybu kĺbov. Medzi výhody patrí:
Flexibilitu možno merať funkčnými testami. Tieto testy merajú rozsah kĺbov v rámci bežných pohybových vzorcov. Pomocou týchto testov možno identifikovať a riešiť oblasti nepružnosti. Testy sa zameriavajú na nasledovné:
Vývoj a pravidelná rutina strečingu odporúča sa začleniť do školiaceho programu. Strečing by mal zahŕňať všetky hlavné svalové skupiny tela, ako aj všetky špecifické svalové skupiny. Implementácia fyzikálnej terapie strečingového programu môže jednotlivcom pomôcť zostať motivovaní, pretože získanie flexibility si vyžaduje čas. Zlepšenie môže trvať niekoľko týždňov dôsledného, pravidelného strečingu.
Terapeut poskytne špecifické pokyny, ktoré by sa mali dodržiavať pri naťahovaní doma:
Program strečingovej terapie udržuje telo uvoľnené a efektívne zvyšuje pohyblivosť všetkých mäkkých tkanív.
Behm DG. Ovplyvňuje strečing výkon? In: The Science and Physiology of Flexibility and Stretching. Kindle edícia. Routledge; 2019.
Berg, K. Základy strečingu. In: Preskriptívny strečing. 2. vyd. Kindle edícia. Kinetika človeka; 2020.
Ghasemi, Cobra a kol. "Vplyv manipulácie a odpočinku mäkkých tkanív na únavu svalov extenzorov kolena: Majú parametre krútiaceho momentu a indukované vnímanie po svalovej únave dostatočnú spoľahlivosť?" Časopis rodinného lekárstva a primárnej starostlivosti roč. 9,2 950-956. 28. februára 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19
Gordon BT a kol., ed. Hodnotenie flexibility a programovanie cvičenia pre zjavne zdravých účastníkov. In: Zdroje ACSM pre fyziológa cvičenia. 3. vyd. Kindle edícia. Wolters Kluwer; 2022.
Hui, Alexander Y a kol. "Prístup systémovej biológie k mazaniu synoviálneho kĺbu pri zdraví, zraneniach a chorobách." Wiley interdisciplinárne recenzie. Systémová biológia a medicína zv. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157
Lindstedt, Stan L. "Tkanivo kostrového svalstva v pohybe a zdraví: pozitíva a negatíva." The Journal of experimental biology vol. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297
Informácie tu uvedené o „Zdravie ohybnosti kĺbov: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
U jedincov, ktorí pociťujú bolesť panvy, môže ísť o poruchu pudendálneho nervu, ktorá je známa... Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí vyčerpali všetky ostatné možnosti liečby bolesti krížov a nervov… Čítaj viac
Jednotlivci môžu objaviť hrčku, hrbolček alebo uzlík pod kožou okolo dolnej časti chrbta,… Čítaj viac
Keď sa objaví ischias alebo iná vyžarujúca bolesť nervov, môžete sa naučiť rozlišovať medzi bolesťou nervov… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí trpia migrénovými bolesťami hlavy, môže začlenenie fyzikálnej terapie pomôcť znížiť bolesť, zlepšiť… Čítaj viac
Znalosť veľkosti porcie môže pomôcť znížiť cukor a kalórie pre jednotlivcov, ktorí radi jedia... Čítaj viac