Sarkopénia Strata svalovej hmoty s chronickou bolesťou chrbta
zdieľam
Sarkopénia znamená stratu svalového tkaniva/hmoty z prirodzeného procesu starnutia. Niečo, čím si prechádzame všetci. však keď ide o chronickú bolesť chrbta, môže urýchliť prirodzený proces, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Cieľom je udržiavať telo v kondícii a zdravú chrbticu s prístupmi, ktoré sa dajú využiť a využiť pomáhajú udržiavať svalovú hmotu.
V čase, keď sa jednotlivec otočí 30sa svaly sú veľké a silné, avšak v 30. rokoch začínajú jednotlivci strácať svalovú hmotu a funkciu. Jedinci, ktorí sú fyzicky neaktívni, môžu stratiť až 5% svalovej hmoty každých desať rokov po tridsiatke. Dokonca aj tí, ktorí sú pravidelne aktívni, stále strácajú nejaké svaly. Sarkopénia zvyčajne začína vo veku 75-80 rokov. Zrýchliť by sa však mohla už v 65. Stáva sa faktorom lámavosti kostí a zvyšuje riziko vzniku pády a zlomeniny u starších dospelých.
Obsah
Zmeny svalového tkaniva a bolesti chrbta
Strata svalovej hmoty spôsobuje, že jednotlivci majú menší stupeň sily a funkcie. Ako pokles pokračuje, pohyblivosť sa znižuje a postihnutie sa zvyšuje. S menšou svalovou silou sa jedinci stávajú dokonalými kandidátmi na pády/zranenia/y a stávajú sa náchylnejšími na bolesť z hmotnosti.
Zloženie tela sa mení môže hrať hlavnú úlohu pri problémoch, ako je spinálna stenóza a degeneratívne ochorenie platničiek. Hustota kostí tiež klesá s vekom, čím sa zvyšuje riziko problémov s pohyblivosťou. To znamená menej aktivity, čo môže zhoršiť bolesť chrbta a udržať degeneratívny cyklus v chode. Bolesť chrbta sa zintenzívňuje, fyzické funkcie sú veľmi obmedzené a nízka minerálna hustota kostí znižuje kvalitu života jednotlivca.
Príznaky a príčiny
Príznaky zahŕňajú:
Slabosť
Strata vytrvalosti
So zníženou aktivitou sa svalová hmota ďalej zmenšuje. Sarkopénia je pozorovaná častejšie u jedincov, ktorí sú neaktívni. Objavuje sa však aj u jedincov, ktorí sú pravidelne fyzicky aktívni. To naznačuje, že sú tu zahrnuté aj ďalšie faktory. Výskumníci sa domnievajú, že by to mohlo byť:
Schopnosť premeny bielkovín na energiu je znížená
Existujú nedostatok kalórií / bielkovín za deň na udržanie svalovej hmoty
A zníženie počtu nervových buniek ktoré sú zodpovedné za vysielanie signálov z mozgu do svalov pri pohybe, kontrakcii, naťahovaní atď
Pretože to môže postihnúť aj mladších jedincov, konkrétne tých, ktorí sú vedie sedavý životný štýl a má nadváhu, prevencia je kľúčová. Ide o dominový efekt, ktorý:
Začína s znížená aktivita
To vedie k priberanie na váhe
spôsobujúce ešte menej aktivity
Keď sa svaly tela nepoužívajú, začnú atrofia. Našťastie môže byť strata do určitej miery reverzibilná. Cieľom je pomôcť obnoviť svalovú hmotu a zabrániť sarkopénii.
Odporúčané prístupy
Silový tréning
Svaly potrebujú na rast určitý stupeň stresu, po ktorom potom nasleduje regenerácia. Tréningové programy/cvičenia s nízkym dopadom vykonávané aspoň dva až tri dni v týždni môže pomôcť udržať svaly zdravé a v špičkovej forme.
Všeobecná fyzická aktivita
Cvičenie nemusí byť len organizovanou formou tréningu. Byť aktívny znamená udržiavať telo v pohybe a pohybe na pravidelnej báze. Môže to byť práca v záhrade, vysávanie, prechádzka po okolí, parkovanie ďaleko pri nakupovaní, aby ste mohli chodiť viac, chodenie po schodoch namiesto výťahu. Pomôže všetko, čo zahŕňa pravidelný pohyb tela a udržiava svaly aktívne v procese prevencie.
Protein
Existuje syndróm chradnutia známy ako Kachexia. Medzi konzumáciou bielkovín a svalovou hmotou existuje súvislosť. Starší dospelí sú vystavení riziku nízkeho príjmu bielkovín pretože nesyntetizujú aminokyseliny tak efektívne ako kedysi. Srvátkový proteín sa odporúča špeciálne, pretože vytvára a udržiava vysoké koncentrácie aminokyselín v krvi. Ďalšie možnosti výberu bielkovín zahŕňajú:
Grécky jogurt
Arašidové maslo
Vajcia
Orechy
Semená
Fazuľa
Chudé živočíšne bielkoviny
Odborná príprava
Prevencia sarkopénie podporí lepšie zdravie chrbta/celkového zdravia pre každú vekovú skupinu. Je to však kľúčové pre tých, ktorí pociťujú zrýchlený úbytok svalov, ako sú jedinci nad 50 a najmä po 60. Odporový/silový tréning alebo nejaká forma pravidelnej fyzickej aktivity môže výrazne spomaliť pokles.
Ale ťažké váhy nie sú potrebné. Starší ľudia môžu veriť, že silový tréning znamená, že musia zdvíhať ťažké s menším počtom opakovaní a väčšou hmotnosťou. to je v skutočnosti je to naopak, s väčším počtom opakovaní a nižšou váhou. Príkladom môže byť robenie 20 opakovaní s 5-librovou váhou MIESTO 5 opakovaní s 20-librovou váhou. Celkové množstvo zdvíhanej váhy je v oboch prípadoch rovnaké.
Tento prístup je pre jednotlivca výhodný z dôvodu menšej záťaže/namáhania kostí a kĺbov. Umožňuje tiež starším jedincom robiť viac sedení za týždeň, pričom celkovo zostáva aktívny. Tí, ktorí trpia sarkopéniou a bedrovou stenózou, robte cvičenia, ktoré napádajú svaly bez dodatočného tlaku na kĺby. Môže to byť:
Chôdza v bazéne
jazda na bicykli
Pilates
jóga
Telesná hmotnosť/kalistenický Cvičenia ako kliky, drepy a sklzy po stene môžu byť tiež prospešné. Dôraz by sa mal klásť na pravidelnú aktivitu, ktorá môže napredovať pomaly a podporuje tón bez rizika zranenia. Svalový tonus sa udržiava aktivitou a je nevyhnutný pre každého. Získajte rutinu, pokračujte v pohybe a telu to veľmi prospeje.
Chiropraktická liečba športových zranení
Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*
Informácie tu uvedené o „Sarkopénia Strata svalovej hmoty s chronickou bolesťou chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Náš informačný rozsahsa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Zobrazovacia diagnostika chrbtice pozostáva z röntgenových snímok až po počítačovú tomografiu, prípadne CT,…
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko* Číslo licencie Texas DCTX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029) Kompaktný stav:Viacštátna licencia:Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Vitajte-Bienvenido's na našom blogu. Zameriavame sa na liečbu ťažkých postihnutí chrbtice a úrazov. Ďalej liečime ischias, bolesti krku a chrbta, bičíky, bolesti hlavy, poranenia kolien, športové úrazy, závraty, zlý spánok, artritídu. Používame pokročilé osvedčené terapie zamerané na optimálnu mobilitu, zdravie, kondíciu a štrukturálnu kondíciu. Na liečbu pacientov trpiacich rôznymi zraneniami a zdravotnými problémami používame individuálne diétne plány, špecializované chiropraktické techniky, tréning mobility a agility, prispôsobené protokoly Cross-Fit a „PUSH systém“. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o doktorovi chiropraxe, ktorý používa pokročilé progresívne techniky na uľahčenie úplného fyzického zdravia, spojte sa so mnou. Zameriavame sa na jednoduchosť, aby sme pomohli obnoviť mobilitu a zotavenie. Rád by som ťa videl. Pripojte sa!