Zdravé črevá a zdravé živiny

úvod

Pokiaľ ide o črevný systém, jej hlavnou prioritou je zabezpečiť zásobovanie tela živinami a trávenie skonzumovanej potravy, ktorú človek zje. Užitočné živiny pomáhajú telu zostať v pohybe, zatiaľ čo črevný systém s ním neustále komunikuje imúnny a centrálny nervový systém. Črevná mikroflóra tiež obsahuje prospešné baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať črevá funkčné a premieňajú skonzumované potraviny na živiny a vitamíny, ktoré sa distribuujú do zvyšku tela. Keď rušivé faktory začnú ovplyvňovať črevnú mikroflóru, môže to spôsobiť nežiaduce príznaky, ktoré spôsobia dysfunkčnosť tela. Dnešný článok bude diskutovať o tom, ako črevná mikroflóra pomáha telu a ako zdravé živiny, ako sú probiotiká a fermentované potraviny, pomáhajú podporovať črevný systém. Odporúčanie pacientov kvalifikovaným a skúseným poskytovateľom, ktorí sa špecializujú na gastroenterologické liečby. Našim pacientom poskytujeme poradenstvo tak, že sa odvolávame na našich pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe ich vyšetrenia, keď je to vhodné. Zistili sme, že vzdelanie je rozhodujúce pre kladenie fundovaných otázok našim poskytovateľom. Dr. Jimenez DC poskytuje tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

Môže to pokryť moja poisťovňa? Áno, môže. Ak si nie ste istí, tu je odkaz na všetkých poskytovateľov poistenia, ktorých pokrývame. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, zavolajte Dr. Jimenezovi na číslo 915-850-0900.

Ako pomáha telu črevná mikrobiota?

Cítili ste nepohodlie v črevách? Pociťujete vo vašej črevnej mikroflóre zápalové ťažkosti, ako napr IBS, SIBO, Alebo GERD? Cítite nedostatok energie alebo ste malátni počas celého dňa? Mnohé z týchto príznakov, s ktorými sa človek stretol, sú spojené s črevným systémom a môžu sa časom stať chronickými, keď sa neliečia hneď. Výskumné štúdie definovali črevná mikroflóra ako komplexný orgánový systém s dynamickou populáciou mikroorganizmov, ktorá ovplyvňuje telo počas homeostázy a chorôb, s ktorými sa stretáva. Telo potrebuje črevný systém, pretože hrá životne dôležitú úlohu pri udržiavaní imunity a metabolickej stagnácie tela a zároveň ho chráni pred infekciami. Dodatočné štúdie ukázali že keď telo prechádza rôznymi zmenami, ako sú stravovacie návyky, zmeny životného štýlu alebo fyzické aktivity, môžu ovplyvniť črevnú mikroflóru. Každá z týchto zmien môže ovplyvniť črevný systém zmenou zloženia a hustoty čreva. Keď sú zmeny škodlivé pre črevo, môžu spôsobiť nežiaduce príznaky, ktoré spôsobujú dysfunkciu v čreve; ak sú však zmeny dobré, môžu pomôcť črevnému systému mnohými spôsobmi, ktoré pomáhajú telu.

Tipy na udržanie zdravej mikrobioty – video

Cítite sa unavení počas celého dňa? Stali ste sa citlivými na jedlo, ktoré jete? Zažili ste zápalové črevné systémy ako GERD, IBS alebo SIBO, ktoré ovplyvňujú váš život? Mnoho jedincov s nejakými črevnými problémami sa snaží nájsť spôsoby, ako ich zmierniť a zmeniť svoje stravovacie návyky. Niekedy je začlenenie zdravých potravín a doplnkov prospešné pri opätovnom raste črevnej flóry v črevách a zároveň tlmí zápalové účinky spôsobené problémami súvisiacimi s črevami. Zdravá výživa a nutraceutiká, ktoré pomáhajú črevnej mikroflóre, môžu tiež opraviť výstelku črevnej steny pred zápalovými faktormi, ktoré napádajú črevo. Vyššie uvedené video poskytuje vynikajúcu prezentáciu piatich tipov na udržanie zdravej črevnej mikroflóry. Keď mnohí jedinci začnú meniť svoje stravovacie návyky, aby zlepšili svoj črevný systém, zažijú viac energie a šťastné črevá.

Zdravé živiny pre črevá

Pokiaľ ide o črevný systém a snahu o jeho zdravie, najlepším spôsobom, ako to človek môže urobiť, je zistiť, ktoré zdravé potraviny sú prospešné pre črevá a dodávajú telu energiu. Keďže mnohí ľudia chcú zmeniť svoje stravovacie návyky z konzumácie spracovaných potravín na výživné plnohodnotné potraviny, výskumné štúdie zistili že keďže črevná mikroflóra je meniaci sa ekosystém, stravovacie stratégie, ktorým sa človek venuje, môžu pomôcť predchádzať chorobám a udržiavať zdravé črevá. Jedným z najlepších spôsobov, ako si človek môže zabezpečiť zdravé črevá, je konzumácia potravín bohatých na prebiotiká, fermentovaných a kultivovaných potravín, aby sa vyrovnali črevné mikróby. Tieto dve živiny pomáhajú stabilizovať črevá, keď sa škodlivé baktérie začnú premnožovať v črevách a zmenšujú prospešné baktérie v čreve.

Probiotiká a fermentované potraviny

Probiotiká sú definované ako substrát, ktorý je selektívne využívaný hostiteľskými mikroorganizmami, ktoré sú prospešné pre zdravie čriev. Výskumné štúdie tiež definovali probiotiká sú živé prospešné baktérie, ktoré pomáhajú tlmiť zápalové účinky v stenách čriev a pomáhajú dopĺňať črevnú flóru v črevnom systéme. Dodatočný výskum tiež ukázal že pro a prebiotiká pomáhajú stimulovať priaznivý rast mikroorganizmov v čreve. Probiotiká môžu tiež zmierniť mnohé poruchy ovplyvňujúce imunitné, kardiovaskulárne a črevné problémy, ktoré človek zažíva.

Rovnako ako probiotiká, aj fermentované potraviny môžu podporovať zdravý črevný mikrobióm. Fermentované potraviny sú stráviteľnejšie a zároveň produkujú bioaktívne peptidy ako CLA a bakteriocíny v črevách. Fermentované potraviny tiež umožňujú polyfenoly do aktívneho stavu, ktorý zahŕňa vitamíny, aktivitu enzýmov a produkciu aminokyselín a zároveň zvyšuje absorpciu minerálov. Výskumné štúdie ukázali že fermentované potraviny pomáhajú vyrovnávať črevnú mikrobiálnu a mozgovú funkčnosť. Fermentované potraviny tiež zlepšujú rovnováhu s funkciami črevnej priepustnosti a zároveň napĺňajú antioxidačné, protiplesňové a protizápalové faktory. Zobrazili sa ďalšie informácie že keď ľudia začlenia fermentované potraviny do svojho jedálnička, môže to zlepšiť zdravie človeka zmenou počtu prospešných baktérií v črevnom systéme. To pomôže obnoviť funkčnosť črevnej flóry a pomôže znížiť zápal čriev, ktorý človek zažíva.

záver

Črevný systém pomáha udržiavať telo funkčné tým, že uvoľňuje živiny a minerály do životne dôležitých orgánov, tkanív a svalov, ktoré pomáhajú udržiavať telo v pohybe. Črevný systém tiež komunikuje s imunitným a mozgovým systémom pri prenose informácií, že jedlo sa premieňa na živiny. Keď človek trpí črevnými problémami a zápalovými účinkami, najlepším spôsobom, ako zmierniť tieto príznaky, je pomalá zmena stravovacích návykov začlenením probiotík a fermentovaných potravín do zdravej stravy, aby sa napravil systém čriev a črevné steny. Keď ľudia urobia tieto malé zmeny vo svojom jedálničku, ich črevný systém doplní črevnú flóru a budú mať šťastné črevá.

Referencie

Bell, Victoria a kol. "Jedno zdravie, fermentované potraviny a črevná mikrobiota." Potraviny (Bazilej, Švajčiarsko), MDPI, 3. december 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306734/.

Ferraris, Cinzia a kol. „Črevná mikroflóra pre zdravie: Ako môže strava udržiavať zdravú črevnú mikroflóru? Živiny, MDPI, 23. novembra 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Rinninella, Emanuele a kol. "Potravinové zložky a stravovacie návyky: Kľúče pre zdravé zloženie črevnej mikrobioty." Živiny, MDPI, 7. október 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Stiemsma, Leah T, a kol. "Modifikuje konzumácia fermentovaných potravín ľudskú črevnú mikrobiotu?" Journal of Nutrition, Oxford University Press, 1. júla 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7330458/.

Thursby, Elizabeth a Nathalie Juge. "Úvod do ľudskej črevnej mikrobioty." Biochemický časopis, Portland Press Ltd., 16. mája 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/.

Wieërs, Grégoire a kol. "Ako probiotiká ovplyvňujú mikrobiotu." Hranice bunkovej a infekčnej mikrobiológie, Frontiers Media SA, 15. januára 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974441/.

Vylúčenie zodpovednosti