Relaxácia krížových svalov

Uvoľnenie svalov dolnej časti chrbta. Nízka časť chrbta podporuje váhu hornej časti tela a poskytuje mobilitu. Lumbálna chrbtica/krížová časť chrbta je komplexná štruktúra, ktorá spája:

• Ostatky
• kĺby
• nervy
• väzy
• Svaly
• Všetci spolupracujú, aby poskytli podporu, silu a flexibilitu.

Táto komplexná štruktúra je však veľmi náchylná na zranenia a bolesť. Svaly v dolnej časti chrbta podporujú chrbticu a sú zodpovedné za ohýbanie a otáčanie bokov pri chôdzi. Nervy v dolnej časti chrbta dodávajú pocit a poháňajú svaly v panve, nohách a chodidlách. Najčastejšie prípady akútnej bolesti dolnej časti chrbta sú spôsobené zranením:

• Svaly
• väzy
• kĺby
• disky

Telo tiež reaguje na zranenie spustením an zápalová reakcia. Zápal môže spôsobiť silnú bolesť. Hlavná vec je uvoľniť svaly a udržať ich uvoľnené.

Príčiny bolesti dolnej časti chrbta

Najčastejšou príčinou sú svalové kŕče, ktoré môžu byť vyvolané:

• Neustále nesprávne držanie tela
• Opakujúce sa a nadmerné pohyby
• Chronický zápal spôsobený základným stavom/och
• Rýchle nepríjemné pohyby, ako je krútenie, dosahovanie a / alebo ohýbanie v nesprávnom uhle, môžu spustiť symptómy bolesti.
• Ak sú tie isté chrbtové svaly namáhané a/alebo ťahané nepretržite, môže to naznačovať základný problém s nesprávne nastaveným stavcom.

Správne nesprávne držanie tela

Nesprávne držanie tela a poloha tela sa nakoniec prejavia nepohodlím a bolesťou. Jednotlivci sú neustále zhrbení a zhrbení pred počítačmi a zariadeniami, spolu so sedením s prekríženými nohami, spaním na nepodpornom matraci a na bolesti krížov existuje dokonalý recept. Úprava ergonómie sedenia, stola a počítača a pomocou inteligentných zariadení s uvedomením si polohy prejde dlhú cestu k náprave nesprávneho držania tela.

Natiahnite a uvoľnite stuhnuté svaly

Natiahnite sa počas dňa a pred spaním. Sedieť celý deň v práci, potom ísť domov a sedieť celý večer nie je zdravé pre svaly tela. Svaly sa skracujú, rovnako ako väzy a šľachy. Strečing udržuje telo uvoľnené a pružné. Vyskúšaj rôzne formy strečingu, ako aj penové rolovanie na chrbát.

Dajte telo do pohybu

Stiahnuté alebo natiahnuté svaly potrebujú čas na zotavenie. Príliš veľa odpočinku alebo byť úplne neaktívny má zmysel, ale neodporúča sa. Ľahký pohyb udržuje prúdenie krvi, najmä v poranenej/boľavej oblasti a okolo nej. To zvyšuje hojenie a skracuje čas zotavenia. Odporúča sa len ľahká chôdza. Vstávanie a pohyb pri relaxe okolo domu vráti svaly do formy.

Stavba tela

Výhody kolagénu

Zdravie tráviaceho traktu

Kolagén vytvára ochranný bariérový účinok na črevnú sliznicu, ktorá vystiela tráviaci trakt. Jeden študovať zistili, že suplementácia kolagénu chráni pred rozpadom črevnej steny po popálenine. Nedostatok kolagénu zo starnutia alebo iných faktorov môže narušiť štruktúru črevnej sliznice. To by mohlo viesť k tráviacim problémom, ako je syndróm netesného čreva a syndróm dráždivého čreva.

Zdravie a mobilita kĺbov

Kolagén poskytuje štruktúru a tlmenie kĺbov. Ako telo starne, vankúš sa opotrebováva a pohyblivosť kĺbov sa znižuje. To zvyšuje riziko zranenia. Užívanie kolagénových doplnkov môže pomôcť zlepšiť príznaky osteoartritídy, reumatoidnej artritídy a iných stavov.

Referencie

Finta, Regina a kol. "Účinok tréningu bránice na bedrové stabilizačné svaly: nový koncept na zlepšenie segmentovej stability v prípade bolesti krížov." Journal of pain research vol. 11 3031-3045. 28. novembra 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

Lugo, James P a kol. "Účinnosť a znášanlivosť nedenaturovaného kolagénového doplnku typu II pri modulácii symptómov osteoartritídy kolena: multicentrická randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia." Výživový časopis roč. 15. 14. 29. januára 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice. Bolesť: nádej prostredníctvom výskumu. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research, Jún 9, 2017.