Profil muža s vyholenou hlavou a športovým oblečením, ktorý beží po schodoch v mestskom parku
Triatlonový tréning zahŕňa beh, bicyklovanie a plávanie. Toľko kondičného tréningu si vyberá daň na tele. Časté sú vytiahnuté hamstringy, vyvrtnuté členky a boľavé päty, ale aj triatlonový tréning môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesti chrbta. Pretože chrbtové svaly sú prepojené s mnohými ďalšími svalmi, niektoré druhy pohybu po náročnom tréningu sa môžu prejaviť bolesťou chrbta. Štúdia triatlonistov Ironman zistila, že 90 % športovcov utrpelo počas tréningu nejakú formu poranenia mäkkých tkanív, pričom 70 % hlásilo bolesti krížov a/alebo ischias. A 2020 štúdia o muskuloskeletálnych poruchách BMC zistili, že 14 % rekreačných polmaratónskych bežcov malo bolesti krížov.
Obsah
Aktivity/cvičenia s veľkým dopadom, neustále sa opakujúce pohyby spôsobujú silné búšenie tela, ktoré má dopad na kĺby a chrbticu. Použitie nesprávnych techník zhorší všetky problémy. Napätie spôsobené opakovanými pohybmi a zlá forma môžu viesť k rozpadu kĺbov. Ak ste novým intenzívnym tréningom, svaly ešte nemusia byť dostatočne silné, čo by tiež mohlo spôsobiť bolesti chrbta a zranenia. Zadná časť stabilizačné svaly majú tendenciu byť v tréningu zanedbávané, ale tieto svaly podporujú štruktúry v strednej línii, chrbtici a kĺboch. Posilnenie:
Aj skúsení športovci môžu počas tréningu robiť chyby, ktoré môžu viesť k boľavým chrbtom. Najväčšou chybou, ktorú jednotlivci počas triatlonového tréningu robia, je, že iba oni plávať, bicykel a beh. Dôležitý je tréning pre konkrétny šport/y; ale vzpieranie, posilňovanie jadra a tréning flexibility sú rovnako dôležité. Správny odpočinok sa môže zanedbávať, pretože jednotlivec chce absolvovať čo najviac tréningu, ktorý sa často prehliada, čo vedie k zraneniam z nadmerného používania. Odpočinok je však dôležitou súčasťou tréningu, ktorý umožňuje telu plne sa zotaviť a pracovať s plným a optimálnym potenciálom.
Ako úplne obísť bolesť chrbta počas tréningu zahŕňa:
Zdravý životný štýl zahŕňa správne spánkové cykly a počas tréningu je ešte dôležitejší. Mentálne aspekty, ktoré môže triatlonová súťaž vytvoriť, si vyžadujú správny odpočinok. Únava môže tiež viesť k zlej technike/forme, nadmernej záťaži kĺbov a chrbtice, čo vedie k zraneniu.
Svaly si musia zachovať flexibilitu, aby si zachovali funkciu a schopnosť regenerácie. Po tréningu strečing a práca na flexibilite pomôže k celkovému výkonu. Strečing by sa mal vykonávať po aktivite, keď sú svaly zahriate a vlákna môžu byť natiahnuté/predĺžené pre optimálne zotavenie.
telo potrebuje vysokovýkonné palivo na podporu vysokokalorických deficitov, ktoré sú spojené s intenzívnym tréningom a súťažou.
Cieľom je mať pevný základ tela. Všetko je vyvážené silnými svalmi podporujúcimi zdravé kosti. Špecifické cvičenia zamerané na multifidus svaly. Ide o chrbtovú výstuhu tela. Posilnenie týchto svalov pomôže predchádzať poraneniam chrbtice. Cvičenia na posilnenie chrbta zahŕňajú:
Naplánujte si dni odpočinku bez ohľadu na to, čo sa deje. Pretláčanie telo nezosilní ani nebude schopné lepšieho výkonu a mohlo by spôsobiť zníženie výkonu, čo by mohlo viesť k zraneniu. Neznamená to prespať celý deň, ale venovať sa aktívnej regenerácii, kde telo dostane odpočinok, ktorý potrebuje, pričom si stále udržiava kondíciu. Aktívna obnova zahŕňa:
Správna forma a technika môžu skutočne znamenať rozdiel medzi pobytom bez zranení a zraneniami. Používanie správnej formy podporuje zdravú funkciu. Mohlo by pomôcť, ak by technika chôdze, plávania a bicyklovania vyhodnotila odborník, aby sa zabezpečilo, že sa používa správna forma.
Zastavte, ak telo signalizuje jednému, aby zastavil. To je dôvod, prečo telo cíti bolesť. Je to vnútorný mechanizmus, ktorý jednotlivcovi hovorí, že niečo nie je v poriadku. Neodporúča sa riadiť sa frázami cvičiť cez bolesť, a žiadna bolesť, žiadny zisk. Jednotlivcom sa odporúča:
Počas odpočinku a zotavenia sa telo vráti do normálu alebo homeostázy. Toto je pokojová rýchlosť tela alebo normálna fáza. Telo sa vždy snaží vrátiť do homeostázy. Robí to:
Pri cvičení/tréningu je narušená fáza homeostázy, čo znamená, že telo potrebuje čas odpočinku, aby sa vrátilo do normálu. Proces homeostázy využíva veľa energie, čo má za následok veľké množstvo spálených kalórií. Po cvičení dochádza k zvýšeniu nadmerná spotreba kyslíka po cvičení alebo EPOC. Telo počas regenerácie spotrebuje viac kyslíka ako pred alebo počas cvičenia. Toto zvýšenie má za následok spálené kalórie a silné svaly. Najdôležitejšou súčasťou regenerácie je obnova svalov. Pri cvičení, najmä pri silovom tréningu, sa vo svalových vláknach tvoria drobné trhlinky. Aby sa drobné slzičky zmenili na rastúce svaly, musia sa opraviť. To sa deje počas odpočinku. Okrem fyziologických výhod, odpočinok pomáha predchádzať zraneniam spôsobeným nadmerným používaním a pomáha pri hojení, keď dôjde k zraneniam. Voľno pomáha aj duševnému zdraviu, aby ste sa mohli znovu sústrediť, prehodnotiť a aplikovať to, čo ste sa naučili. Čo môže urobiť odpočinok a regenerácia pre telo, zahŕňa:
Americký časopis fyzickej medicíny a rehabilitácie/Asociácia akademických fyziatrov. (Október 2014) „Účinnosť aeróbneho cvičenia na liečbu chronickej bolesti dolnej časti chrbta: Metaanalýza“ www.researchgate.net/publication/266682158_Efficacy_of_Aerobic_Exercise_for_Treatment_of_Chronic_Low_Back_Pain_A_Meta-Analysis
Vedecké správy. (apríl 2017) „Bežecké cvičenie posilňuje medzistavcové platničky“ www.researchgate.net/publication/316262547_Running_exercise_strengthens_the_intervertebral_disc
Stretch Before and After Journal of Chiropractic Medicine. (Zima 2003) „Zmeny bolesti krížov u bežca na dlhé trate po natiahnutí iliotibiálneho pásu“ www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899346707600718
Informácie tu uvedené o „Triatlonový tréning s problémami s bolesťou chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jednotlivcov, ktorí majú problémy s pohybom kvôli bolesti, strate dosahu… Čítaj viac
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac