Hranie tenisu s bolesťou chrbta

Tenis je šport, ktorý si môžu vychutnať jednotlivci všetkých vekových kategórií a poskytuje optimálnu fyzickú aktivitu a kardiovaskulárne cvičenie. Hoci môže to byť pokojné, vyžaduje si to byť ľahké na nohy s rýchlymi, štartovacími, zastavovacími, otáčavými a krútiacimi pohybmi pre tých, ktorí začínajú hrať tenis. Ak je prítomná bolesť chrbta, hra môže byť náročná. Jedna štúdia ukázala, že takmer 40 % tenistov vynechalo jeden alebo viac turnajov pre bolesti/problémy v krížoch. Štúdia z roku 2016 zistila, že tenisti s bolesťami krížov majú ťažkosti s ľahkým pohybom svalov.

Poznať a pochopiť riziká

Hranie tenisu má svoje riziká, pokiaľ ide o bolesti chrbta. Čo môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť chrbta, sú opakujúce sa pohyby, ako je hojdanie, podávanie, volley a nerovnomerná sila pôsobiaca na telo. Táto sila je sila a hybnosť, ktorá sa používa na určité švihy, ako je podávanie a forhendy. Čo sa stane, nie je rovnomerne distribuované v tele, čo zvyšuje potenciál spôsobiť natiahnutie a vyvrtnutia. pre príklad, tServírovací pohyb opakovane vyvíja hyperextenznú silu cez chrbticu. Výsledkom sú zranenia z nadmerného používania.

Príprava

Nikto si nechce zraniť chrbát pre tých, ktorí sú v tenise noví a ktorí hrajú už roky. Tu prichádza na rad príprava mimo kurtu a preventívne opatrenia. Toto zahŕňa:

• Pracujte na vytrvalosti a vytrvalosti
• Posilnite základné svaly bez zhoršenia chrbta
• Uľahčite si hranie
• Nehrajte príliš dlho na začiatku alebo viac dní za sebou
• Postupne zvyšujte frekvenciu a intenzitu
• Zamerajte sa na základné zručnosti namiesto toho, aby ste sa snažili odpáliť loptu ako profesionáli.
• Pokus rozbiť loptu príliš skoro môže viesť k poraneniu rotátorovej manžety.

Buďte si vedomí svojho tela

Hranie tenisu môže spôsobiť, že jednotlivec sa rozptýli; však je dôležité dávať pozor na telo a na to, čo sa deje.

• Dávajte pozor na teplo.
• Vlhkosť
• Správny odpočinok medzi hrami
• Hydratácia na zabránenie svalovým kŕčom
• Strečing pred a po hraní
• Zahriatie a ochladenie
• Urobte si prestávku a natiahnite sa, ak sa objavia príznaky bolesti.
• Nikdy nehrajte cez bolesť, ktorá by mohla mať za následok zhoršenie alebo vytvorenie nového zranenia.
• Dbajte na správnu formu.
• Aplikujte úpravy na prevenciu a vyhnutie sa zhoršenej bolesti chrbta. Mohlo by to byť jednoduchšie podávanie alebo úder okolo mozgovej príhody, ktorá generuje symptómy bolesti.

Ukľudnenie

Po zápase rehydratujte telo a ochlaďte sa. Môže to byť malá prechádzka po ihrisku, ak je to možné, dostať sa do bazéna alebo vodného parku a nechať sa zotaviť pohybový aparát. Potom urobte nejaké spinálne cvičenia, napr jóga predstavuje. Aplikácia protizápalových krémov alebo gélov môže pomôcť udržať svaly uvoľnené a podporiť krvný obeh. Protizápalové potraviny môže pomôcť pri bolestiach a zápaloch.

Pľúcne stavy

Existujú jedinci s ochorením chrbtice, ktorí by nemali hrať tenis. Tie obsahujú:

• Akútna hernia disku
• Aktívne kostné poranenia – zlomeniny a stresové zlomeniny
• Spinálna nestabilita – spondylolistéza
• Po operácii chrbtice
• Stav chrbtice zahŕňajúci nervy a/alebo miechu

Pred pridaním tenisu do fyzického režimu sa poraďte s lekárom.  Tenis je aeróbna aktivita, ktorá má viacero výhod. Udržuje telo fyzicky aktívne pre duševné a fyzické zdravie. Uvoľnené hormóny môžu pomôcť zmierniť muskuloskeletálnu bolesť a negatívne emócie, ako je depresia a úzkosť, ktoré môžu pochádzať z bolesti chrbta.

Stavba tela

Magnézium

Horčík podporuje zdravý imunitný systém. Pomáha udržiavať:

• Zdravá štruktúra kostí
• Funkcia svalov
• Hladiny inzulínu
• Uľahčuje telu s energie
• Pôsobí ako blokátor vápnika
• Znižuje kŕče
• Napomáha uvoľneniu svalov po cvičení/fyzickej aktivite

Horčík je nevyhnutný v niekoľkých biochemických reakciách; mierny nedostatok môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Nedostatok môže tiež viesť k zvýšenému riziku inzulínovej rezistencie. Potraviny bohaté na horčík sú tiež potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Diétna vláknina pomáha pri:

• Trávenie
• Pomáha kontrolovať hmotnosť
• Znižuje cholesterol
• Stabilizuje cukor v krvi

Odporúčané zdroje horčíka zahŕňajú:

• Zelená zelenina – špenát, mangold a okrúhlica
• Orechy – mandle a kešu
• Semená
• Strukoviny
• Kakao

Referencie

Klinika športovej medicíny. (apríl 1988) "Bolesť krížov u súťažného tenistu." europepmc.org/article/med/2968850

Journal of Science and Medicine in Sport. (apríl 2016) „Aktivácia svalov trupu, únava a bolesti krížov u tenistov“ www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm a Markus Ketteler. "Základy horčíka." Klinický obličkový časopis sv. 5,Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L a kol. "Kakao a čokoláda v ľudskom zdraví a chorobe." Antioxidanty & redox signalizácia obj. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong a kol. "Diétny príjem horčíka zlepšuje inzulínovú rezistenciu u nediabetických jedincov s metabolickým syndrómom, ktorí sa zúčastňujú diétneho testu." Živiny obj. 5,10 3910-9. 27. septembra 2013, doi:10.3390/nu5103910