Nočné kŕče nôh: El Paso Back Clinic

Ľahnite si na pohovku alebo posteľ, keď sa dolná časť nohy zmocní intenzívnymi pocitmi a bolesťou, ktorá neprestáva a sval môže byť na dotyk tvrdý. Pri pokuse pohnúť nohou sa cíti paralyzovaná. Nočné kŕče nôh, nazývané svalové kŕče resp Charley konesa vyskytujú, keď sa jeden alebo viac svalov nôh nedobrovoľne napne. Jednotlivci môžu byť hore alebo spať, keď zasiahne kŕč v nohách. Chiropraktická liečba, decompressiona masážne terapie môžu pomôcť zmierniť príznaky, natiahnuť a uvoľniť svaly a obnoviť funkciu a zdravie.

Nočné kŕče nôh

Nočné kŕče nôh najčastejšie postihujú gastrocnemius/lýtkový sval. Môžu však postihnúť aj svaly na prednej strane stehna/štvorhlavý sval a na zadnej strane stehna/hamstringy.

• Napätý sval sa často uvoľní za menej ako 10 minút.
• Noha a oblasť môžu byť potom bolestivé a citlivé.
• Časté nočné kŕče v lýtkach môžu spôsobiť problémy so spánkom.
• Nočné kŕče v nohách sú bežnejšie u žien a starších dospelých.

Príčiny

Nie sú známe žiadne presné príčiny, takže väčšina prípadov je idiopatická. Sú však známe faktory, ktoré môžu riziko zvýšiť. Tieto môžu zahŕňať:

Predĺžené sedenie a poloha

• Dlhé sedenie s prekríženými nohami alebo vystretými prstami skracuje/ťahá lýtkové svaly, čo môže spôsobiť kŕče.

Predĺžené státie a držanie tela

• U jedincov, ktorí dlho stoja, je väčšia pravdepodobnosť, že zažijú nočné kŕče z namáhaných svalov.

Preťaženie svalov

• Príliš veľa cvičenia môže vytvoriť prepracovaný sval a môže prispieť ku kŕčom.

Abnormality nervovej aktivity

• Kŕče v nohách sú spojené so zvýšenou, abnormálna nervová signalizácia.

Nedostatok fyzickej/cvičebnej aktivity

• Aby svaly fungovali správne, je potrebné ich pravidelne naťahovať.
• Dlhodobý nedostatok fyzickej aktivity oslabuje svaly, čím sú náchylnejšie na zranenia.

Skrátenie šliach

• Šľachy, ktoré spájajú svaly a kosti, sa časom prirodzene skracujú.
• Bez naťahovania by to mohlo viesť ku kŕčom.
• Kŕče môžu súvisieť s polohou chodidiel pri spánku, s chodidlami a prstami vysunutými od tela, tzv plantárna flexia.
• Tým sa lýtkové svaly skrátia, čím sú náchylnejšie na kŕče.

Nočné kŕče v nohách nie sú pravdepodobne známkou vážnejšieho zdravotného stavu, ale sú spojené s nasledujúcimi stavmi:

• Poruchy pohybového aparátu.
• Štrukturálne problémy - ploché nohy alebo spinálna stenóza.
• Metabolické poruchy, ako je cukrovka.
• Tehotenstva.
• Lieky - statíny a diuretiká.
• Neurologické poruchy, ako je ochorenie motorických neurónov alebo periférna neuropatia.
• Neurodegeneratívne poruchy.
• Stavy pečene, obličiek a štítnej žľazy.
• Kardiovaskulárne stavy.

Chiropraxe a fyzikálna terapia

Rehabilitácia s chiropraktickou, masážou a fyzikálnou terapiou závisí od závažnosti poranenia a stavu. Plán chiropraktickej liečby môže zahŕňať nasledovné:

• Natiahnutie lýtkového svalu.
• Cielené strečové cvičenia.
• Cvičenia na progresívne naťahovanie lýtok – pravidelný program strečingu a flexibility zvýši rozsah pohybu a zabráni budúcim zraneniam lýtok.
• Foam rolling – jemná samomasáž penovým valčekom môže pomôcť znížiť kŕče a zlepšiť krvný obeh.
• Perkusívna masáž.
• Cvičenia na posilnenie svalov vybudujú svalovú silu a koordináciu, aby sa predišlo budúcim zraneniam z prepätia.

Domáca terapia môže zahŕňať:

Udržujte hydratáciu

• Tekutiny umožňujú normálnu funkciu svalov.
• Jednotlivci možno budú musieť upraviť množstvo pitnej tekutiny na základe počasia, veku, úrovne aktivity a liekov.

Zmeňte polohu spánku

• Jednotlivci by sa mali vyhýbať spánku v polohách, v ktorých chodidlá smerujú nadol.
• Skúste spať na chrbte s vankúšom pod kolenami.

Vlastná masáž

• Masáž postihnutých svalov im pomôže uvoľniť sa.
• Použite jednu alebo obe ruky alebo masážnu pištoľ na jemné hnetenie a uvoľnenie svalov.

Preťahovanie

• Rôzne úseky udržia liečbu, pomôžu udržať svaly uvoľnené a precvičia svaly.

Stacionárny cyklus

• Niekoľko minút ľahkého pedálovania môže pomôcť uvoľniť svaly nôh pred spaním.

Chôdza na pätách

• Tým sa aktivujú svaly na druhej strane lýtka, čo umožní lýtkam relaxovať.

Podporná obuv

• Zlá obuv môže zhoršiť problémy s nervami a svalmi na chodidlách a nohách.
• Ortopedické vložky môžu pomôcť.

Aplikácia tepla

• Teplo môže upokojiť stuhnuté svaly a zvýšiť prietok krvi do oblasti.
• Na postihnutú oblasť naneste horúci uterák, fľašu s vodou, vyhrievaciu podložku alebo krém na sval.
• Pomôcť môže aj teplý kúpeľ alebo sprcha (ak je k dispozícii, nastavenie na masáž sprchy).

Tajomstvo ischias odhalené

Referencie

Allen, Richard E a Karl A Kirby. "Nočné kŕče v nohách." Americký rodinný lekár sv. 86,4 (2012): 350-5.

Butler, JV a kol. "Nočné kŕče v nohách u starších ľudí." Postgraduálny lekársky časopis roč. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

Garrison, Scott R. a kol. "Horčík na kŕče kostrových svalov." Cochranova databáza systematických prehľadov zv. 2012,9 CD009402. 12. september 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatómia, ischiatický nerv. [Aktualizované 2023. mája 4]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Handa, Junichi a kol. "Nočné kŕče nôh a lumbálna spinálna stenóza: Prierezová štúdia v komunite." International Journal of general medicine vol. 15 7985-7993. 1. novembra 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Kmeň Gastrocnemius. [Aktualizované 2022. augusta 22]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Dostupné z: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

Personál kliniky Mayo. (2019). Nočné kŕče v nohách. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S a kol. "Nočné kŕče v nohách." Aktuálna správa neurológie a neurovedy vol. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5