Zmena polôh a držania tela počas dňa

Zmena polohy a držania tela. Jednotlivci, ktorí musia väčšinu dňa sedieť za stolom, pracovnou stanicou alebo kabínkou, zvyšujú riziko bolesti chrbta, čo prispieva k ďalším zdravotným problémom.  GetAmericaStanding.org uvádza, že priemerný dospelý sedí desať alebo viac hodín denne. Dlhodobé sedenie doma a práca bez pohybu, fyzickej aktivity, cvičenia môže viesť k problémom ako:

• Bolesť
• Popudlivosť
• Kardiovaskulárne problémy
• Obezita
• Cukrovka

Dlhé obdobia nečinnosti sú spojené so zvýšenou úmrtnosťou, pretože sedavosť spôsobuje rovnaké škody ako fajčenie a obezita. Môže byť náročné nájsť spôsoby, ako zostať aktívny pri sedení v práci; tu dochádza k zmene polohy a držania tela, známej aj ako dynamické sedenie počas dňa, môže pomôcť.

Zmena polôh a držania tela počas dňa

Neustále sedenie v kresle znamená, že telo zostáva statické, čo spôsobuje spomalenie krvného a energetického obehu, čo zaťažuje svaly tela. Pravidelná zmena polôh tela spolu s krátkymi obdobiami aktivity, ako je vstávanie, chôdza pri telefonovaní a strečing, pomáha precvičiť svaly a udržiavať krvný obeh na optimálnej úrovni.

Dôležitosť zmeny polôh a držania tela

Telo sa malo pohybovať a vyžaduje pohyb, aby zostalo zdravé.

Príliš dlhé zotrvanie v jednej polohe môže viesť k strate sily jadra z brušného svalstva deklimatizovaný. Svalová dekondícia vedie k slabosti a napätosti. Nerovnováha ovplyvňuje podporný systém chrbtice, čo vedie k bolestiam chrbta, bedier a nôh. Pohyb a rýchle mini-tréningy môžu pomôcť posilniť telo, zvýšiť jadrovú silu, zlepšiť držanie tela, spáliť kalórie a zabrániť bolesti a zraneniam.

Základy

Podľa štúdie z roku 2018 výskumníci zistili zlepšenie kardiometabolického zdravia u jedincov, ktorí by vstávali, menej sedeli a viac sa pohybovali. Medzi spôsoby, ako upraviť prácu alebo domácu kanceláriu, aby sa uľahčila zmena polohy a držania tela, patrí.

• Stoly na sedenie možno ho zdvíhať a spúšťať počas dňa a pravidelne meniť polohu.
• Stoly na bežecký pás sú skutočné bežecké pásy, ktoré sú vybavené stolom, takže jednotlivci môžu pracovať a chodiť súčasne.
• Menšia, lacnejšia možnosť by mohla byť podstoloví predajcovia bicyklov.
• Pri stole majte odporové pásy alebo malé závažia, aby ste mohli hrať cvičenie počas dňa.
• Ergonomické stoličky
• Stoličky na kolená
• Šikmé stoličky
• Balančné loptičky
• Kolísavé stoličky
• Sedlové stoličky

Lekárske konzultácie

Tieto malé zmeny a úpravy môžu znamenať veľký rozdiel, keď pociťujete bolesť tela z prílišného sedavého pohybu. Je však dôležité vedieť, či zdravotné problémy nespôsobujú iné problémy. Ak je bolesť chrbta alebo akákoľvek bolesť spojená s niektorým z nasledujúcich, obráťte sa na a zdravotnícky pracovník.

• Trauma z nehody alebo zranenia.
• Problémy s rovnováhou.
• Slabosť v nohách.
• Infekcie.
• Horúčka.
• Nevysvetliteľné chudnutie.
• Inkontinencia moču z pretečenia je stav, keď sa močový mechúr naplní a vyprázdni bez pocitu potreby močiť.
• Ťažká zápcha.

Stavba tela

Ako čítať merania krvného tlaku

Krvný tlak jednotlivca zahŕňa:

Systolický krvný tlak

• Toto je prvé alebo najvyššie číslo uvedené pri meraní krvného tlaku a je to meranie tlaku, ktorý krv vyvíja na steny tepien.
• Normálny systolický údaj by mal byť nižší ako 120 mm Hg.

Diastolický krvný tlak

• Toto je druhé číslo, ktoré meria silu krvi proti stenám tepny, keď srdce medzi údermi odpočíva.
• Normálna diastolická hodnota je nižšia ako 80 mm Hg.

Pulz

• Pulz je počet údery za minútu srdce bije.
• Normálny pulz u dospelých je medzi 60 až 100 údermi za minútu.

Pri kontrole krvného tlaku lekár odčíta vitálne funkcie v normálnom rozsahu 120/80 mmHg alebo menej. Čokoľvek vyššie by mohlo naznačovať základný zdravotný stav.

Referencie

"Ergonómia pre predĺžené sedenie." Kalifornská univerzita v Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"Sedenie na pracovisku je spojené s vlastným zdravotným stavom a bolesťami chrbta/krku: prierezová analýza u 44,978 2021 zamestnancov." BMC Public Health, Londýn, Spojené kráľovstvo. máj XNUMX. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"Sprievodca aktívnym sedením: 6 dôvodov, prečo to naozaj zvážiť." Ergonomic Health Association. (nd) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

"Kardiometabolický vplyv zmeny sedenia, státia a krokovania na pracovisku." Medicína a veda v športe a cvičení, Indianapolis, IN. marec 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

„Skrátenie pracovného času sedenia a zlepšenie zdravia pracovníkov: projekt Take-a-Stand, 2011.“ Prevencia chronickej choroby, Atlanta, GA. 2012.

Cvičenie v kancelárii: Pridajte do svojho dňa viac aktivity. Klinika Mayo, Rochester, MN. október 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

"Nástroje: Ukončite svoj sedavý životný štýl." Ergotron, St. Paul, MN. (nd). www.juststand.org/the-tools/