Prekonanie strachu z cvičenia: Prekonajte úzkosť a začnite sa hýbať

"Jediným, ktorí chcú cvičiť, ale majú strach alebo obavy, môže pochopenie toho, z čoho majú strach, pomôcť zmierniť ich myseľ?"

Prekonanie strachu z cvičenia

Jedným z dôvodov pretrvávajúceho problému s hmotnosťou je, že jednotlivci sa dostatočne nehýbu a jedným z dôvodov, prečo jednotlivci necvičia, je strach (Craig M. Hales a kol., 2020). U jednotlivcov môže fyzická námaha a pohyb tela až do bodu zvýšeného srdcového tepu, ťažkého dýchania a nadmerného potenia spôsobiť úzkosť a byť strašidelný, keď to nejaký čas nerobil alebo nikdy necvičil. Niektoré úzkosti a strachy, ktoré môžu jednotlivci pociťovať, zahŕňajú:

Vyzerá hlúpo

Pri cvičení sa môže stať čokoľvek. Keď jednotlivci nevedia prísť na to, ako stroj funguje, alebo si nie sú istí, či cvičia správne, pád zo stroja alebo pád závažia môže spôsobiť pocit hlúposti. Vedieť, ako používať stroje a závažia, si vyžaduje prax. Požiadajte o radu zamestnanca telocvične alebo osobného trénera, pretože vzdelávať jednotlivcov o správnom a bezpečnom cvičení je ich úlohou. A väčšina jednotlivcov, ktorí cvičia, tiež rada pomôže.

Prežívanie bolesti

Niektorí sa vyhýbajú cvičeniu, obávajú sa intenzívnej bolesti. Cvičenie nemá byť bolestivé, ale spôsobí bolesť, pretože jednotlivci používajú svaly, ktoré nejaký čas alebo vôbec nepoužívali. Napríklad svaly zažijú mierny pocit pálenia pri zdvíhaní závažia. Telo reaguje na cvičenie a prispôsobuje sa cvičeniu. Ako sa telo stáva silnejším, jednotlivci rozpoznávajú reakciu svojho tela a sú schopní sa postaviť ťažším závažiam, dlhším behom, prechádzkam a tréningom. Na začiatku cvičebného programu začnite pomaly. Niektorí tréneri odporúčajú prvé týždne robiť o niečo menej, ako si jednotlivec myslí. To pomáha vybudovať si návyk bez rizika vyhorenia.

Zranenie

Na začiatku cvičebného programu môžu jednotlivci pociťovať zmeny v celom tele, ako keby sa všetko ťahalo a trhalo. Jedinci, ktorí veľa necvičili, nemusia byť schopní rozlíšiť medzi bežným nepríjemným pocitom z prvého cvičenia a bolesťou zo zranenia. Od začiatku cvičebného programu sa môžu vyvinúť holenné dlahy, bočné stehy alebo iné bežné vedľajšie účinky. Jednotlivci možno budú musieť prestať cvičiť, liečiť zranenie a začať znova.

• Ak sa objavia ostré bolesti v kĺboch, natrhnutie svalov alebo väzov alebo čokoľvek iné, čo sa vám nezdá normálne, zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc.

Cvičte všímavosť

• Telo bude počas cvičenia niečo cítiť, ale je dôležité oddeliť skutočnú bolesť pri zranení od bežných pocitov.
• Uvedomte si, ako sa telo počas cvičenia cíti.
• Postupujte podľa pokynov a dbajte na správnu formu, aby ste minimalizovali riziko zranenia.

Správna obuv

• Nosenie správnej obuvi na cvičenie je dobrý nápad, ako sa vyhnúť zraneniam a predchádzať im.
• Investujte do kvalitných topánok, ktoré telu poskytnú potrebnú podporu.

Správna forma

• Ak zdvíhate závažia, jedným zo spôsobov, ako utrpieť zranenie, je použitie nesprávnej formy alebo držania tela.
• Ak si nie ste istí, ako cvičiť, poraďte sa s trénerom alebo zamestnancom telocvične, aby vám vysvetlil, ako stroj funguje.

ohriať

• Skočiť do tréningu bez zahriatia môže viesť k zraneniam, ktoré môžu viesť k chronickým bolestivým stavom.
• Odporúča sa zahriatie špecifické pre daný tréning.
• If chôdze, začnite miernou chôdzou.
• Ak beháte, začnite rýchlou chôdzou.
• Ak zdvíhate závažia, urobte najprv malé kardiovaskulárne cvičenie alebo rozcvičku s ľahšími váhami.

Cvičenie v rámci fitness úrovní

• Zranenia sa stávajú, keď sa pokúšate urobiť príliš veľa príliš skoro.
• Začnite s ľahkým programom.
• Vypracujte sa na intenzívnejšie a častejšie tréningy.
• Napríklad, ak dokážete chodiť len 10 minút, začnite tam a postupne zvyšujte.

Zlyhanie

Pokiaľ ide o cvičenie, zlyhanie možno zažiť rôznymi spôsobmi, ako je strata hmotnosti, neschopnosť prejsť cez cvičenie, neschopnosť dodržať cvičebný program atď. Toto je súčasť procesu, ale jednotlivci môžu prekonať strach z cvičenia. prostredníctvom vytrvalosti.

• Nastavenie príliš vysoko sa môže stať zámienkou prestať.
• Jednoduchý spôsob, ako sa s tým vysporiadať, je stanoviť si dosiahnuteľný cieľ.
• Dlhodobé ciele sa dajú nastaviť tak, aby sa k nim pracovalo.
• Urobte, čo teraz zvládnete.

Jednotlivci riskujú vždy, keď robia niečo mimo svojej komfortnej zóny. Na prekonanie strachu z cvičenia, pokračovanie a dosiahnutie úspechu však môže byť nevyhnutné riskovať.

Techniky chudnutia

Referencie

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Prevalencia obezity a ťažkej obezity medzi dospelými: Spojené štáty americké, 2017–2018. NCHS Data Brief, č. 360. Hyattsville, MD: Národné centrum pre zdravotnú štatistiku. Získané z www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation