Úľava od sedacieho nervu prostredníctvom chiropraxe a zdravia pri chudnutí

Bolesť chrbta v kombinácii so zápalom sedacieho nervu je najčastejšou príčinou dočasnej invalidity na celom svete. Chrbtica je komplexný prepojený systém, ktorý podporuje celé telo. Nadváha nepomáha. Chudnutie môže pomôcť zmierniť ischias a zabrániť budúcim epizódam. Dá sa to urobiť prostredníctvom chiropraktického zdravotného koučingu. Podľa výskumov majú jedinci s nadváhou vyššie riziko vzniku ischias. Čím väčšiu váhu telo nesie, tým väčší tlak je kladený na chrbticu a kĺby, čo môže podráždiť/zapáliť ischiatický nerv.  

Príčiny a príznaky

Aby sme pochopili, ako je ischias ovplyvnený hmotnosťou tela, musíme pochopiť, ako to funguje. Rozdelenie príčin a symptómov.

• Ischiatický nerv prebieha z dolnej časti chrbtice, cez glutes, po zadnej strane stehna a je pripevnený pod chodidlom.
• Nerv sa stlačí alebo podráždi na mieste, kde vychádza z dolnej časti chrbtice. Môže to byť spôsobené vydutím alebo herniou disku, zúžením miechového kanála alebo kostnými výbežkami.
• Symptómy zahŕňajú ostrú bolesť, ktorá sa šíri z dolnej časti chrbta a po zadnej časti nohy. Spôsobuje tiež brnenie, necitlivosť a slabosť.

Nepriama príčina nadváhy

Nadváha môže nepriamo spôsobiť ischias. Keď telo musí podporovať pridanú/nadbytočnú váhu, môže to spôsobiť problémy. Táto extra váha tiež kladie obrovský tlak na kĺby, najmä na chrbticu. Spodná časť chrbta odoberá väčšinu sily z tohto stresu, čo je spôsob, akým sa vyvíja ischias. Stres pomaly vytiahne chrbticu z vyrovnania a stlačí platničky medzi stavcami, čo následne stlačí ischiatický nerv, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie.  

Ischias a chudnutie

Majte na pamäti, že chudnutie nie je liekom na ischias. Chudnutie určite pomôže zmierniť bolesť ischias, ale existujú aj iné problémy v práci, ktoré sú spojené s nadváhou a spôsobujú ischias. Chudnutie je len krok správnym smerom. Najodporúčanejším a najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť a zmierniť bolesť ischias, je zdravá strava, cvičenie a chiropraktický zdravotný koučing. Ďalšie veci, ktoré možno urobiť na zmiernenie bolesti sedacieho nervu, zahŕňajú:

• Masážna terapia
• Fyzická terapia
• Domáce opravné prostriedky
• jóga

Cvičenie s ischiasom

Pravidelné cvičenie pomôže zmierniť príznaky a posilniť svaly tela a nôh. Existuje množstvo vecí, ktoré zhoršujú ischias, ako napríklad:

• Sedieť príliš veľa
• Sedavý spôsob života
• Nosenie topánok bez podpory
• Zdvíhanie, ohýbanie, krútenie, dosahovanie, nadmerné používanie

Cvičenie je najlepším liekom na prílišné sedenie a sedavý život. Cvičenie s ischiasom neznamená úplnú rutinu v telocvični, ale robenie správnych cvičení, ktoré nie zhoršiť stav. Dôležité je zostať aktívny. Vyhýbanie sa cvičeniu ischias len zhorší. Napríklad, joga je skvelá na ischias a zdravie celkovo. 30-minútové cvičenie jogy 3-krát týždenne v kombinácii s inou formou cvičenia dvakrát týždenne môže priniesť optimálne výsledky.

Hmotnosť Školenia

Silový tréning bude fungovať s ischiasom určité úpravy a vyhýbanie sa špecifickým cvičeniam, ktoré môžu spôsobiť bolesť a mali by byť prediskutované s lekárom, chiropraktikom, fyzikálnym terapeutom v závislosti od stavu sedacieho nervu jednotlivca.  

Forma a držanie tela

Forma silového tréningu je nevyhnutná. Cvičte pomalé opakovania s osobitným dôrazom na fyzickú formu. Správne držanie tela, udržiavanie neutrálnej chrbtice a vyhýbanie sa zaoblenie dolnej časti chrbta pomôže vyhnúť sa zhoršeniu ischias a zabrániť ďalším zraneniam.  

Vyhnite sa cvičeniu nad hlavou a rovných nôh

Vyhnite sa, kým sa bolesť ischias nezníži cvičenia na zdvíhanie nad hlavou a cviky na rovné nohy, pretože môžu spôsobiť vzplanutie. Vyhnite sa tiež intenzívnym cvikom na brucho, ktoré vyžadujú robenie kľukov.

Poznaj limity

Keď je prítomný ischias, telo je v liečebnom režime, kľúčové je nepreháňať to. Toto cvičenie je minimálne, aby pomohlo v procese regenerácie a posilnilo svaly. Príliš veľa cvičenia môže predĺžiť zotaveniey.

Strata brušného tuku

Strata brušného tuku s ischiasom je možná. Ale bude to vyžadovať trvalé úsilie, ktoré bude stáť za to pri ischias. Strata tuku si vyžaduje sústredenie sa na tri veci:

Výživa

Jedzte celé výživné potraviny s množstvom zeleniny a vyhýbajte sa spracovaným a sladkým potravinám. To je miesto, kde môže zdravotný kouč a odborník na výživu ponúknuť najlepšie odporúčania a vytvoriť prispôsobený stravovací/zdravotný plán.

Cvičenie

Asi najlepšie je cvičenie s vlastnou váhou, joga, kardio alebo ich kombinácia. Bez ohľadu na zvolený režim je cieľom dodržať ho.

Úpravy životného štýlu

To zahŕňa zlepšenie držania tela, nastavenie pracovnej stanice, úpravu sedenia a obmedzenie aktivít, ktoré spôsobujú bolesť chrbta/ischias.  

Chiropraxe Health Coaching

Načrtnutý celotelový prístup je spôsob, akým chiropraxe lieči ischias. Chiropraxe môže rýchlo zmierniť bolesť pomocou masáže, úpravy chrbtice a fyzických terapií. To je dôvod, prečo chiropraxe Zdravotný koučing je ideálny pre tých, ktorí majú problémy so zmenami výživy, cvičenia a životného štýlu. Početné štúdie ukazujú, že chiropraxe podporuje chudnutie, znižuje bolesť, zlepšuje držanie tela a zvyšuje pohodu. A robí sa to bezpečným, neinvazívnym spôsobom bez použitia liekov.

---

Stavba tela

---

 

Stravovanie Významným prispievateľom k priberaniu

Pri jedení mimo domova je tendencia konzumovať nadbytočné prázdne kalórie a zvyšovať ukladanie tukov. Preto je príprava jedla taká dôležitá. Poskytuje jednotlivcovi priamu kontrolu nad tým, čo konzumuje, a umožňuje vyskúšať rôzne stravovacie prístupy, aby ste zistili, ktorý z nich najlepšie funguje na zlepšenie zloženia tela a zdravia čriev. Dokonca aj pre tých, ktorí nemajú radi varenie, poraďte sa so zdravotným trénerom chiropraxe, aby ste zistili, aké možnosti sú k dispozícii.  

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*

Referencie

Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice. (2020.) �Faktový list o bolestiach krížov.��www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet North American Spine Society. (2012.) �Klinické usmernenia pre diagnostiku a liečbu herniácie bedrového disku s radikulopatiou.��www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LumbarDiscHerniation.pdf