Zdravé darčeky: Klinika chrbta El Paso

Uskutočnenie a udržiavanie zmien zdravého životného štýlu nemusí byť také náročné, keď ste obklopení rodinou, priateľmi a blízkymi, ktorí tieto ciele podporujú. Zdravé darčeky alebo dar wellness môžu byť skutočným rozdielom pri zlepšovaní zdravia jedného alebo druhého v tejto sezóne. S právom zdravotnícke nástrojejednotlivci môžu robiť, vidieť a cítiť zmeny, ktoré sa dejú. Tu je zoznam niekoľkých najlepších zdravých sviatočných darčekov, ktoré pomôžu vašim blízkym začať nový rok so zdravou perspektívou.

Zdravé darčeky

Kompaktný bežecký pás a vychádzková podložka

Denná chôdza je neoddeliteľnou súčasťou celkovej pohody. Telo bolo navrhnuté tak, aby sa hýbalo a ukázalo sa, že prejdenie asi 8,000 XNUMX krokov denne znižuje úmrtnosť z akýchkoľvek príčin v porovnaní so sedavým životným štýlom. Žiaľ, odhaduje sa, že veľa jednotlivcov prejde denne len okolo 5,000 XNUMX krokov.

• Podložky na chôdzu a kompaktné bežecké pásy umožňujú schopnosť začleniť viac fyzickej aktivity.
• V nepriaznivom počasí umožňujú jednotlivcom chodiť a absolvovať tréning.
• Menšie vychádzkové podložky možno nainštalovať pod stojaci stôl pre ľahký a efektívny pohyb počas pracovného dňa.

Horný mixér

Jednotlivci, ktorí užívajú doplnky, by mohli mať úžitok z vysoko kvalitného, ​​všestranného mixér.

• Kvalitný mixér ľahko vyšľaha zdravé smoothies, proteínové kokteily a iné zdravé nápoje.
• Športovci môžu do nápojov zakomponovať proteínový prášok.
• Niektoré high-tech mixéry fungujú aj ako vodné infúzie, aby ste ich dosiahli hydratačné ciele.

Súpravy perkusívnych masážnych prístrojov a penových valčekov

Obnova svalov a udržanie flexibility sú nevyhnutné pre zdravie tela. Nástroje špecifické pre obnovu môžu nesmierne pomôcť.

• Osobný perkusný masér využíva vibračnú terapiu, aby uvoľnil svaly a uvoľnil endorfíny.
• Perkusná masáž zmierňuje bolesť, naťahuje svaly a zlepšuje flexibilitu a svalovú silu u starších jedincov so sarkopéniou alebo stratou svalovej hmoty súvisiacou s vekom.
• Nástroje na samomyofasciálne uvoľnenie ako penové valčeky môžu pomôcť vyvaliť boľavé svaly a zároveň zlepšiť rozsah pohybu a svalovú silu.

Športové slúchadlá do uší

Výskum od nadšencov cvičenia a športovcov ukázal, že správna hudba alebo podcast robí alebo prerušuje cvičenie alebo šport.

• výskum zistili, že hudba môže mať ergogénny vplyv na výkon tým, že predĺži trvanie cvičenia a výkon.
• Slúchadlá do uší bez potu sa odporúčajú, pretože sú navrhnuté špeciálne pre športovcov, zvyšujú ich pohodlie a zostanú na mieste počas celého tréningu, bez ohľadu na to, ako intenzívne.

Fritéza

Vyprážané jedlá môžu byť plné nezdravých nasýtených tukov a transmastných kyselín a sú spojené s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane kardiovaskulárnych problémov a cukrovky 2.

• Vyprážanie na vzduchu ponúka zdravší spôsob prípravy obľúbených jedál, ako je vyprážané kura, hranolky, vyprážaná zelenina atď.
• Vzduchové fritézy sa spoliehajú na konvekčné teplo ktorý cirkuluje, aby jedlo chrumkalo.
• Tento spôsob je zdravší ako tradičné spôsoby vyprážania.
• A študovať zistili, že smaženie hranolčekov na vzduchu viedlo k zníženej tvorbe potenciálnych nebezpečenstiev potravín v porovnaní s fritovaním.
• Fritovanie na vzduchu možno navyše začleniť aj do pečenia alebo praženia.

Váhy na zloženie tela

Váhy zloženia tela sa odporúčajú na dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia a kondície.

• Tieto jednotky môžu sledovať svalovú hmotu, metabolizmus a neuromuskulárne funkcie.
• Meria rovnováhu telesných tekutín, svalovú hmotu a rozloženie tuku.
• Ponúkajú skutočné metriky pre aktuálnu hmotu kostrového svalstva.
• Dátové body pomáhajú jednotlivcom lepšie porozumieť svojmu zdraviu.

Meditačné podložky a lavičky

Duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické zdravie.

• Denné začlenenie všímavosti a meditačných cvičení môže zlepšiť duševnú a fyzickú pohodu a podporiť dlhodobé zmeny správania.
• Pravidelná meditácia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, náladaa opravy tela a zotavenie z práce, školy, športu, tréningu atď.
• Meditačné podložky a lavice môžu urobiť meditačné praktiky v sede a na kolenách pohodlnejšie.

Terapeutické prostredie vhľadu

Referencie

Dong, Lu a kol. "Účinky smaženia na vzduchu na hranolky: Indikačná úloha fyzikálno-chemických vlastností na vznik nebezpečia Maillard a zmeny stráviteľnosti škrobu." Hranice vo výžive sv. 9 889901. 27. apríla 2022, doi:10.3389/fnut.2022.889901

Pinho, Alexandre S a kol. „Môžeme sa pri hodnotení posturálnej rovnováhy zdravých jedincov spoľahnúť na mobilné zariadenia a iné pomôcky? Systematický prehľad.” Senzory (Bazilej, Švajčiarsko) zv. 19,13 2972. 5. júla 2019, doi:10.3390/s19132972

Rusch, Heather L a kol. "Vplyv meditácie všímavosti na kvalitu spánku: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií." Annals of the New York Academy of Sciences zv. 1445,1 (2019): 5-16. doi:10.1111/nyas.13996

Thakare, Avinash E a kol. "Vplyv tempa hudby na výkon cvičenia a srdcovú frekvenciu u mladých dospelých." Medzinárodný časopis fyziológie, patofyziológie a farmakológie zv. 9,2 35-39. 15. apríla 2017

www.verywellfit.com/best-healthy-gifts-4178843

Wu, S., Ning, HT., Xiao, SM. Účinky vibračnej terapie na svalovú hmotu, svalovú silu a fyzickú funkciu u starších dospelých so sarkopéniou: systematický prehľad a metaanalýza. Eur Rev Ageing Phys Act 17, 14 (2020). doi.org/10.1186/s11556-020-00247-5