Všímavosť je cenným nástrojom na reflexiu a centrovanie/vyrovnávanie mysle a tela. Aplikácia všímavosti na kondíciu môže ovplyvniť fyzickú pohodu tela a môže byť začlenená do existujúcej rutiny, aby ste z každého tréningu vyťažili maximum. Aplikovanie všímavosti do fitness rutiny zahŕňa zvýšenie spokojnosti po tréningu a posilnenie odhodlania zapojiť sa do zdravej aktivity.
Obsah
Výhody aplikácie všímavosti pri tréningu zahŕňajú nasledujúce:
Všímavosť je duševný stav, ktorý umožňuje jednotlivcom prežívať svoje súčasné prostredie bez prerušenia myšlienkami, starosťami alebo rozptýlením. Cieľom je udržať vedomie počas aktivity, ako je cvičenie, a nesústreďovať sa na posudzovanie seba alebo okolia. Je to forma, ako sa dostať do zóny počas ich fitness rutiny, ktorá prináša lepšie povedomie zmyslov, ako sú:
Meditácia je cvičenie všímavosti, ktoré môže zlepšiť relaxáciu, zvýšiť schopnosť sústrediť sa a znížiť stres. Rôzne druhy meditácie zahŕňajú:
Výskum ukázal, že všímavosť je spojená so zlepšením celkového duševného zdravia. Jedna štúdia zistila, že absolvovanie a program znižovania stresu založený na všímavosti alebo MBSR pomohol zvýšiť duševnú pohodu. Analýza zistila, že účastníci, ktorí pravidelne cvičili prostredníctvom programu, zaznamenali zlepšenie v kvalite svojho života a schopnosti zvládať stres vo chvíľach stresu. Medzi ďalšie výhody duševného zdravia patria:
Jeden študovať jedincov s chronickou hypertenziou zistili, že zapojenie sa do tréningu všímavosti dve hodiny týždenne počas ôsmich týždňov viedlo ku klinicky významnému zníženiu hodnôt systolického a diastolického krvného tlaku. Iné výhody pre fyzické zdravie patrí:
Ako aplikovať všímavosť, aby ste z tréningu vyťažili maximum. Cvičenia ako chôdza, zdvíhanie závažia alebo účasť na fitness triede sú skvelými spôsobmi, ako si precvičiť všímavosť. Niekoľko tipov na vytvorenie príjemnejšieho, efektívnejšieho a vedomejšieho tréningu zahŕňa:
Pred začatím cvičenia sa odporúča nastaviť zámer (veci, o ktoré sa jednotlivec usiluje, ktoré sa snaží dosiahnuť a súvisia s duševným a fyzickým stavom. Môže to byť niečo v zmysle:
Ak sa počas nejakej aktivity začnete trápiť alebo pocítite túlajúcu sa myseľ, pripomeňte si zámer sústrediť sa na aktuálny okamih a vrátiť sa späť do rytmu.
Vizualizácia je účinný na zvýšenie všímavosti počas fyzickej aktivity, pretože umožňuje mozgu vytvárať impulzy, ktoré pomáhajú dokončiť úlohu. Je definovaná ako zameranie sa na pohyb a vizualizáciu vykonávania fyzickej rutiny podľa svojich najlepších schopností.
Priestor na cvičenie zohráva významnú úlohu v celkovej účinnosti cvičenia, najmä pri cvičení vonku. Cvičenie vonku, ako napríklad hodina vonku, turistika alebo vzpieranie na dvore, umožňuje telu naladiť sa na prírodu a okolie. Ide o efektívny a jednoduchý spôsob, ako znížiť duševnú únavu, zlepšiť náladu a znížiť vnímanie celkovej snahy udržať motiváciu cvičiť dlhšie a intenzívnejšie.
Dôležitosť načasovania pohybov s dýchaním a dýchaním z membrána môže mať pozitívny vplyv na autonómny nervový systém, aby podporil zvýšenú emocionálnu a psychologickú kontrolu. Dýchanie z bránice pri cvičení môže zintenzívniť relaxáciu a zvýšiť pôžitok z fyzickej aktivity. Tím pre chiropraktickú a funkčnú medicínu úrazov môže vzdelávať jednotlivcov o podávaní žiadostí všímavosť a vyvinúť personalizovaný liečebný a fitness program na obnovenie, zlepšenie a udržanie celkového zdravia.
Demarzo, Marcelo MP a kol. "Všímavosť môže zmierniť aj sprostredkovať účinok fyzickej zdatnosti na kardiovaskulárne reakcie na stres: špekulatívna hypotéza." Frontiers in physiology vol. 5 105. 25. marec 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105
Mantzios, Michail a Kyriaki Giannou. „Aplikácia krátkych praktík založených na krátkej všímavosti v reálnom svete: Prehľad a reflexia literatúry a praktický návrh pre nenáročný životný štýl s všímavosťou.“ American Journal of Lifestyle Medicine vol. 13,6 520-525. 27. apríla 2018, doi:10.1177/1559827618772036
Ponte Márquez, Paola Helena a kol. "Výhody meditácie všímavosti pri znižovaní krvného tlaku a stresu u pacientov s arteriálnou hypertenziou." Journal of human hypertension vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6
Wieber, Frank a kol. "Podpora premeny zámerov na činy prostredníctvom implementačných zámerov: behaviorálne účinky a fyziologické korelácie." Frontiers in human neuroscience vol. 9 395. 14. júla 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395
Informácie tu uvedené o „Aplikácia všímavosti na kondíciu: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac
Jednotlivcom, ktorí starnú, môže zvýšenie pevnosti kostí pomôcť predchádzať zlomeninám a optimalizovať… Čítaj viac
Môže začlenenie rôznych jogových pozícií pomôcť znížiť napätie krku a poskytnúť úľavu od bolesti pre jednotlivcov... Čítaj viac