Vibračné cvičenie: Inovatívne cvičenie

Spoločnosti už roky využívajú vibrácie ako formu cvičenia – od bedrových pásov s tukom v 80-tych rokoch až po vibračné plošiny, ktoré dnes nájdeme v mnohých telocvičniach. Teraz nová štúdia na myšiach naznačuje, že na myšlienke, že vibračný stroj môže byť schopný poskytnúť niektoré z rovnakých výhod ako skutočná fyzická aktivita, môže byť niečo pravdy.

Nový výskum, uverejnené v časopise endokrinológiezistili, že myši s cukrovkou a obezitou mali podobné zlepšenia svalovej hmoty a citlivosti na inzulín počas 12 týždňov, keď im bolo pridelených buď 45 minút dennej chôdze na bežiacom páse alebo 20 minút dennej celotelovej vibrácie. Obe skupiny pribrali na váhe menej a celkovo sa zlepšilo ich zdravie ako u sedavých myší, ktoré nedostali ani jeden zásah.

Ako funguje vibračné cvičenie

Celotelová vibrácia pozostáva z toho, že osoba (alebo v prípade štúdie myš) sedí, stojí alebo leží na plošine. Vibrácie plošiny vysielajú cez telo drobné rázové vlny, ktoré spôsobujú stiahnutie a uvoľnenie svalov niekoľkokrát za sekundu.

Obézne myši v štúdii mali tiež nízku hustotu kostí, čo je bežný vedľajší účinok nadmernej hmotnosti u zvierat aj ľudí. Zatiaľ čo cvičenie na bežeckom páse zlepšilo toto opatrenie počas 12 týždňov, vibračná technika nie. Obidva zásahy však zvýšili hladiny proteínu podieľajúceho sa na tvorbe kostí, čo naznačuje, že dlhodobejšia liečba by mohla potenciálne pomôcť zabrániť budúcemu úbytku kostnej hmoty.

Vibrácie nie sú liekom na všetky problémy spojené so sedavým životom, tvrdia autori štúdie, a výsledky pozorované na myšiach sa nemusia nevyhnutne prenášať na ľudí. Predtým, ako bude možné široko odporučiť ošetrenie založené na vibráciách, bude potrebné tieto výsledky zopakovať v klinických štúdiách. (A 2009 štúdie zistili, že vibračné plošiny pomohli obéznym ľuďom stratiť telesný tuk, ale iné metabolické výhody boli u ľudí menej skúmané.)

súvisiace: Vytvarujte si nohy a zadok pomocou obľúbeného cvičenia Gigi Hadid

Autori tiež poukazujú na to, že štúdia bola navrhnutá tak, aby otestovala výhody vibrácií na obéznych, nezdravých myšiach, pre ktoré je pravidelné cvičenie náročné. Mladé zdravé myši, ktoré boli tiež zahrnuté do štúdie, nezískali rovnaké výhody z vibrácií celého tela.

Vedúca autorka Meghan McGee-Lawrence, odborná asistentka bunkovej biológie a anatómie na univerzite v Auguste, hovorí, že vibračná terapia môže byť účinným spôsobom, ako pomôcť ľuďom s extrémnou nadváhou alebo inými obmedzeniami, ktoré im bránia v pravidelnej fyzickej aktivite.

�Ak môžete cvičiť, stále odporúčame cvičenie ako možnosť prvej voľby, hovorí McGee-Lawrence. Ale pre ľudí, pre ktorých je ťažké cvičiť tradičným spôsobom, �Naša štúdia naznačuje, že niektoré z tých istých priaznivých účinkov cvičenia je možné dosiahnuť aj iným, menej namáhavým spôsobom.�

Aby však vibrácie mali tieto výhody, veľa vecí musí byť v poriadku. „Frekvencia a veľkosť stimulu a ako dlho sa aplikuje, je potrebné optimalizovať, aby ste dosiahli požadovaný výsledok,“ hovorí McGee-Lawrence. Je možné mať príliš veľa dobrých vecí, dodáva. Napríklad vystavenie vibráciám vyššej úrovne v pracovnom prostredí môže mať skutočne škodlivý vplyv na kosti.

Pete McCall, cvičebný fyziológ z American Council on Exercise, hovorí, že výhody vibrácií celého tela sú �100% legitímne.� Vibračné plošiny možno použiť na zahriatie, ochladenie alebo na určité pohyby, ako sú drepy, planky. a Pilates predstavuje.

�Keď ste na jednej z týchto platforiem, oscilácie pridávajú gravitáciu a silu, ktoré sú skutočne dôležité pre budovanie sily,“ hovorí. Pre ľudí, ktorí majú prílišnú nadváhu alebo príliš neforemnú formu na to, aby cvičili bezpečne a pohodlne, dodáva, vibračný tréning môže �zaviesť cvičenie do tela v relatívne nízkom stresovom prostredí.�

�Postoj na vibračnej plošine 5, 10, 15 minút môže bunky skutočne posilniť, možno im pomôže trochu schudnúť a lepšie ich pripraviť na to, aby nakoniec začali cvičiť,“ hovorí.

Americká rada pre cvičenie varuje, že vibračné prístroje pôsobiace na celé telo môžu ovplyvniť kardiostimulátory a iné elektronické implantáty a že tehotné ženy a osoby s anamnézou záchvatov, nádorov alebo trombózy by ich nemali používať.

V prípade všeobecne zdravých ľudí McCall zdôrazňuje, že by sa mali používať ako doplnok k miernej až silnej fyzickej aktivite, nie ako náhrada. „Neexistuje žiadna dodatočná požiadavka na kyslík, takže pľúca a srdce nemusia pracovať viac,“ zdôrazňuje. �Neposkytne vám také dôležité kardiovaskulárne výhody, aké prinesie skutočné cvičenie.�

Pre viac informácií sa, prosím, neváhajte opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na 915-850-0900 .

Wellness pre celé telo

Celkové zdravie a pohodu možno dosiahnuť dodržiavaním správnej výživy a pravidelným cvičením a/alebo fyzickými aktivitami. Zatiaľ čo toto sú niektoré z najbežnejších spôsobov, ako zabezpečiť zdravie a pohodu celého tela, návšteva kvalifikovaného a skúseného zdravotníckeho pracovníka môže vášmu telu poskytnúť aj ďalšie výhody. Napríklad chiropraktická starostlivosť je bezpečnou a účinnou alternatívnou možnosťou liečby, ktorú ľudia využívajú na udržanie zdravia.

TRENDOVÁ TÉMA: EXTRA EXTRA: Nový PUSH 24/7�? Fitness centrum